Важливість регулярні кардіотренування у зв'язку з, щодо загальна фізична форма і довголіття добре відомо, але експерти прийшли до думки, що силові тренування також відіграють важливу роль у подовженні та здоровому житті. Правильно — візьміть ці гантелі!
Відповідно до нові дослідження опубліковано в Британський журнал спортивної медицини (BJSM)1-2 силових тренування на тиждень пов’язані з меншим ризиком смерті, ніж лише кардіотренування.
Для дослідження дослідники з Університету Міннесоти та Університету Брігама Янга досліджували дані, зібрані для Національного опитування про здоров’я 416 420 дорослих американців з 1997 року до 2014. Учасники заповнили анкети щодо типу, тривалості та складності фізичної активності, якою вони займаються, а також конкретні запитання щодо частоти силових вправ.
Як і очікувалося, ті, хто повідомили про кардіотренування, мали менше шансів померти протягом періоду опитування, ніж ті, хто цього не робив — одна година на тиждень помірних або інтенсивних кардіотренувань призвела до 15% меншого шансу смерть. Ті, хто повідомили про три години кардіо на тиждень, мали на 27% менше шансів померти протягом періоду дослідження.
Суб'єкти, які повідомили про один-два силових тренування на тиждень, мали шокуюче на 40% нижчий рівень смертності, ніж ті, хто повідомили про відсутність фізичних вправ. Дослідники порівняли різницю між тим, хто курить половину пачки на день, і тим, хто не курить, з точки зору довголіття.
«Ми виявили, що лише 1-3 години на тиждень помірних фізичних вправ — швидкої ходьби та/або інтенсивних аеробних вправ, таких як [високоінтенсивні інтервальні тренування] тренування — і лише 1-2 рази на тиждень силові вправи істотно знижують ризик смерті з усіх причин», співавтор дослідження та дослідник Школи громадського здоров’я Університету Міннесоти Деніел Дж. Макдона сказав Washington Post.
Досліджень про переваги силових тренувань є відносно незначними порівняно з кардіотренуваннями, оскільки, за словами одного автора дослідження, люди просто не займаються ними дуже часто. Лише 24% респондентів повідомили про регулярні вправи для зміцнення м’язів, у порівнянні з 63%, які повідомили про кардіотренування. «Навіть з такими величезними когортами, як у нас, їх кількість все ще відносно невелика», – співавтор дослідження Арден Поуп, економіст Університету Бригама Янга, розповів Нью-Йорк Таймс.
Оглядове дослідження японських дослідників також опубліковано в BJSM, підтвердив нові висновки дослідницької групи: вправи для зміцнення м’язів були пов’язані зі зниженням ризику смертності від усіх причин, серцево-судинних захворювань, раку та діабету у дорослих на 10-17%.
Сила м’язів або збільшення м’язової маси також асоціюється зі зниженням ризику зниження когнітивних функцій у міру старіння та зниженням ризику інвалідності та хронічних захворювань через бездіяльність у людей похилого віку.
Потрібні додаткові дослідження, але експерти рекомендують від одного до двох тренувань на зміцнення м’язів на тиждень із використанням обважнювачів або вага тіла як засіб зміцнення, до підвищення рівня фізичної підготовки і зміцнити здоров'я.
