Ми можемо отримати частину продажів, якщо ви придбаєте продукт за посиланням у цій статті.
Позитивна психологія має певну привабливість. Йдеться про добробут і щастя, не думаючи негативно. Що не подобається? Пропозиції щодо того, що робити, звучали так часто, що їх легко обговорити. Виявляйте подяку. Знайдіть свою пристрасть. Створюйте соціальні мережі. Вони можуть здатися простими, але вони можуть працювати.
Поки не зможе.
Ось що Майк Рукер, к.ю.н., з’яс. Він біхевіорист і статутний член Міжнародної асоціації позитивної психології. Його робота була лише для щастя, але в 2006 році його молодший брат помер, і він дізнався, що йому знадобиться заміна кульшового суглоба. У 44 роки він більше не був братом чи сестрою чи спортсменом на витривалість, і інструменти щастя не допомагали йому впоратися з негативними емоціями.
«Я хотів дізнатися, що можна зробити інакше», — каже він.
Відповідь, як він з’ясував, полягає в гонитві за веселощі, а не щастя. Шукати розваги набагато ефективніше. Це також самоаналіз і роздуми. Розваги не вимагають, щоб люди щось відчували або бачили три щоденні приклади вдячності, якщо вони цього не хочуть. З розвагою люди мають автономію. Якщо їм не подобається ситуація чи група людей? Вони можуть це змінити.
Як би добре це не звучало, але не всі знаходять час для розваг, тому що вони не думають, що мають такий контроль. Або вони скуті ідеєю, що доросле життя – це завжди серйозність. Робота Ракера спонукала його писати Весела звичка: як гонитва за радістю та дивом може змінити ваше життя, дієвий посібник, який розглядає розваги, досліджує, чому їх варто шукати, і пояснює, чому це краща мета, ніж часто туманне поняття «щастя». Ракер зазначає, що йти без достатньої кількості задоволення це все одно, що йти без достатнього сну. Досить скоро люди навколо вас помітять різницю.
Батьківський поговорив з Рукером про веселощі проти щастя, про ключ до створення більшої кількості веселощів і про те, що досі бентежить людей щодо активного включення цього у своє життя.
Так. Чому весело?
Ми знаємо, що ми є найкращою версією самих себе, якщо принаймні приділяємо трохи часу, навіть якщо це лише дві-три години на тиждень. Люди, які здатні відновити зв’язок із чимось, що не обов’язково служить іншим, це дозволяє їм проявляти інші 95 відсотків часу, щоб вони були кращими батьками, кращими партнерами.
Чому деяким людям так важко знайти час для розваг?
Соціальні норми надають великого значення успіху, через що багато людей надають пріоритет роботі та продуктивності, а не розвагам. Іншою причиною є культурна зумовленість, особливо у чоловіків, яких часто вчать змалку, що їм це потрібно бути сильним, конкурентоспроможним і ініціативним, що може зміцнити віру в те, що продуктивність є ключем до успіху самооцінка.
Як це зміниться?
Хорошим початком є розуміння того, що веселощі є ключовим компонентом нашого благополуччя. У 1990-х роках цей же відчайдушний коректив був потрібний щодо сну. Тоді ми носили депривацію сну як знак пошани. Тепер, завдяки самоосвіті, ми знаємо, наскільки дурним було святкування недосипу.
Як хтось доходить до цього?
Багато людей мають початковий опір. «Ну, знаєте, мій тиждень завжди буде різним». Загалом, принаймні 60-80 відсотків його однакові. То де ж можливості забрати речі? Тому що останнє, що ви хочете, це зробити «розважатися» ще однією справою у вашому списку справ.
Якщо ви подивіться на тиждень, який становить 168 годин, навіть якщо ви працюєте 65 годин на тиждень, у вас залишиться 103 години. Навіть якщо ви відкладаєте на сон 60 плюс-мінус годин, це все одно означає, що у вас залишилося багато часу.
Amazon
Весела звичка
$25
Як батько, можливо, колись вам було весело, але ви забуваєте, що це таке. Як зрозуміти, що саме робити?
Знайдіть час, щоб записати те, що раніше вас запалювало. Для деяких людей це стане хобі. Багато з них: «Гей, я не бачив цих друзів». Ви можете запитати у людей рекомендації. Ви хочете подумати про свою особистість. Якщо ви комунікабельні, вам хочеться більше соціальних речей. Якщо ви інтроверт, більше занять на самоті. Але ви також побачите, що деякі речі більше не будуть реалістичними.
Як ви справляєтеся з тим аспектом, що ви не можете бути хорошим у тому, що вам подобається?
Мені здається, саме тому Pickleball набирає популярності. Оскільки це не так орієнтовано на результат, і люди просто насолоджуються часом, проведеним з іншими людьми. Зі спортсменами, які змагаються, іноді потрібно сумувати, що те, що вам сподобалося, не буде приносити задоволення в майбутньому, і вам потрібно спробувати щось інше. Або ви з’ясовуєте, чи є спосіб переробити цю діяльність так, щоб вам справді сподобалося нею займатися.
Приділяючи час розвазі, люди можуть відчувати справжню провину.
почуття провини є важливим як для чоловіків, так і для жінок, але пам’ятайте, що ми говоримо про дві-три години зі 168. І користь у тому, щоб бути кращою людиною. Коли ти такий вигорілий, ці емоції передаються людям навколо вас. І те, що ви бачите в сім’ї, це те, що всі просто розлючені, чи не так? Якщо ви отримуєте задоволення, повільно, але впевнено, ви створюєте цю висхідну спіраль, а не спад.
Якщо ви налаштовані скептично, просто спробуйте протягом двох-трьох тижнів. Дефіцит сну з часом призведе до того, що ви будете думати: «Я можу піти на пару тижнів». Тоді на третьому чи четвертому тижні ви думаєте: «Що, хрена, зі мною відбувається?» Те ж саме стосується радість. Ви робите це не просто для себе. Ви також робите це для всіх навколо вас.
Чи є ще щось, що заохочує веселощі?
Наука зрозуміло, що це змушує нас шукати складніші виклики та робить нас більш креативними. Коли ми беремо участь у житті в ігровій манері, ми не думаємо так прямолінійно, тому що коли ми вигоріли, все в житті відстой. Дозволь мені просто зрозуміти, як швидко я зможу пережити цей день.
Коли ми ведемо просоціальну поведінку, вивільнення окситоцину робить нас більш чуйними. Ми добріші й думаємо про те, як ми можемо зробити внесок як група, а не просто хвилюватися про власне виживання.
Що ще корисно мати на увазі?
Це довга гра, щоб побачити переваги. З часом невесело впливає. Так само з часом інтеграція розваг знову має вплив.
Це інтерв’ю було відредаговано та скорочено
