Наразі ми всі чули про здоров’я (і гаманець) переваги a Дієта в середземноморському стилі — корисні жири, цільні зерна, фрукти, овочі, боби, горіхи та насіння з обмеженою кількістю червоного м’яса та молочних продуктів. Але прийняття середземноморського способу життя може стати справжнім квитком до більш тривалого та здоровішого життя, показало нове дослідження.
Дослідження, опубліковане в Праці клініки Майо, виявили, що люди, які дотримуються середземноморського способу життя, мають меншу ймовірність померти від будь-якої причини, і менше ймовірності померти від раку конкретно. Цей спосіб життя також пов’язаний із меншим ризиком серцево-судинних захворювань.
Але що таке середземноморський спосіб життя? Ну, це не просто дієта. Є й інші характеристики, які визначають середземноморський спосіб життя, і, на жаль, для всіх вас, домосед, однією з них є товариськість.
На додаток до дієти, зосередженої на фруктах, овочах і цільнозернових продуктах з низьким вмістом цукру та солі, здорова такі звички, як фізична активність, повноцінний сон і здорова соціалізація, є характеристиками спосіб життя.
Що робить нове дослідження унікальним, так це те, що учасники не були з регіону, який вважається Середземномор’ям — Південної Італії, Греції та Криту. Вони були з Великобританії.
Дослідники з La Universidad Autónoma de Madrid і Harvard T.H. Школа громадської охорони здоров’я Чана вивчила дані, зібрані від 110 779 осіб і додані до Біобанку Великобританії. Команда проаналізувала дані відповідно до індексу Середземноморського стилю життя (MEDLIFE), який, згідно з прес-релізом, каталогізує такі фактори, як:
- «Споживання середземноморської їжі» (споживання продуктів, які є частиною середземноморської дієти, таких як фрукти та цільні зерна);
- «Середземноморські дієтичні звички» (дотримання звичок і практик щодо їжі, включаючи обмеження солі та вживання здорових напоїв); і
- «фізична активність, відпочинок, соціальні звички та товариськість» (дотримання звичок способу життя, включаючи регулярний сон, фізичні вправи та проведення часу з друзями)».
Через дев'ять років після початкового аналізу 4247 учасників померли: 731 від серцево-судинних захворювань, 2401 від раку та 1115 від інших причин. Дослідники встановили, що учасники з вищими показниками MEDLIFE мали на 29% менше шансів померти від будь-якої причини протягом дев’ятирічного періоду дослідження та на 28% менше шансів померти від раку. Учасники, які отримали найвищий бал у розділі «фізична активність, відпочинок, соціальні звички та товариськість», також мали менше шансів померти від серцево-судинних захворювань.
«Це дослідження показує, що несередземноморське населення може прийняти середземноморську дієту, використовуючи місцеві продукти харчування. продуктів і прийняти загальний середземноморський спосіб життя в межах свого власного культурного контексту», – автор дослідження Мерседес Сотос Прієто, Рамон і Кахаль, науковий співробітник La Universidad Autónoma de Madrid і ад’юнкт-доцент Гарвардської школи Чан, сказав у заява. «Ми бачимо можливість перенесення способу життя та його позитивний вплив на здоров’я».
Інші дослідження показали позитивний вплив здорової соціальної взаємодії на довгострокове здоров’я та благополуччя. Головний лікар США нещодавно оголосив, що США страждають через «епідемія самотності», що сприяє підвищенню рівня хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, інсульт і когнітивні розлади, такі як деменція, і має подібний вплив на тривалість життя, як викурювання 15 сигарет на день. І дослідження у справах ветеранів виявив, що спілкування може подовжити ваше життя.
Невеликі соціальні взаємодії та короткі сплески фізичних вправ протягом дня можуть значно змінити рівень смертності та якість життя з віком. Тож погуляйте, поспілкуйтеся з сусідом і подрімайте — ваше тіло скаже вам за це спасибі!
