Хто час від часу не буває нетерплячим? Важко не бути. Ви запізнюєтеся на роботу, а ваша дитина веде невимушену розмову зі своїми шкарпетками. Тут з’являється нетерпіння. Ви застрягли позаду повільного водія на швидкісній смузі. Так, відчуваю нетерпіння. Ви забронювали дуже рідкісне побачення, але ваш партнер ще не вийшов з душу. Знову вражає нетерпіння.
Ці ситуації здебільшого неминучі. Однак, що не так, так це те, як впоратися з нетерпінням, яке вібрує у вашому тілі та може легко призвести до гніву чи інших неприємних реакцій.
«Нетерпіння», — пояснює Ерін Дірікс, шлюбного та сімейного терапевта в Сіетлі, не брак терпіння. Швидше за її словами, це реакція, викликана завданням, фразою або поведінкою, яка часто виникає через зовнішні фактори, такі як стрес і тривога. Основний ризик нетерпіння як батьків, зазначає вона, полягає в тому, що його можна погано повідомити іншим, що може негативно вплинути на наші стосунки.
У вихованні дітей нетерпіння часто виникає, коли ви надмірно зосереджуєтесь на найближчих цілях. «Нам може знадобитися, щоб наша дитина одяглася та взулася, щоб вийти за двері», — каже Челсі Філдер-Дженкс, терапевт і засновник
Коли це трапляється, каже Філдер-Дженкс, ми вступаємо в боротьбу за владу з нашою дитиною, і наші почуття нетерпіння, розчарування та тривоги зростають. Легко поспішати на такі думки Чому вони просто не слухають мене? і Ми ніколи нікуди не встигнемо!
Оскільки такі типи ситуацій настільки законно знеохочують, виклик нетерпіння, на думку як Філдер-Дженкса, так і Дірікса, полягає в тому, що воно часто є виправданим. Однак те, як ви реагуєте, може бути не таким. Отже, що ви можете зробити, щоб приборкати своє нетерпіння? Ось вісім тактик, які варто спробувати.
1. Зробіть кілька глибоких вдихів
Є причина, чому регулярно рекомендується глибоке дихання, коли ви маєте справу зі стресовими ситуаціями: це вкорінене в наших власних інстинктах виживання та розроблено, щоб убезпечити нас.
«Наш мозок іноді досить швидко впадає в крайність, тому що ми можемо вважати, що справа термінова», — пояснює Дірікс: «Здебільшого це не питання життя чи смерті, і одним із найкращих показників цього в мозку є кисень».
Тривога, пов’язана з нетерпінням, зазвичай призводить до гіпервентиляції — швидкого, короткого вдиху, призначеного для ініціювання реакції мозку «борись або втечи». Якщо ви витратите кілька секунд на глибокий і контрольований вдих, це може нагадати вашому тілу про це, хоча ви можете відчувати себе неспокійно, ймовірно, вам нічого не загрожує, і ви можете зловити своє нетерпіння продуктивним відповідь.
2. Розслабте м'язи
Коли ви відчуваєте нетерпіння, ваші м’язи також мають потребу. Розумно дати їм те, чого вони хочуть: увагу. Один із способів зробити це, за Діеріксом, - це прогресивне розслаблення м'язів.
«Почніть з пальців ніг, потім рухайтеся вгору через литки, стегна, живіт, груди, руки та обличчя», — каже вона. «Поки ви це робите, напружте кожну частину тіла на кілька секунд, а потім відпустіть». Присвятити простим 60 секунд (або близько того). ця вправа може відвернути вас від того, що робить вас нетерплячими, і, що більш важливо, допоможе вам нагадати своєму тілу що ви знаходяться під контролем.
3. Визначте нетерплячість у своєму тілі
Ми схильні припускати, що нетерплячість починається в мозку. Але, незважаючи на те, що наші емоції походять звідси, вони можуть проявлятися будь-де. Поради Дірікса? Отримайте доступ до нетерпіння у вашому тілі. Зверніть увагу, що відбувається, коли ви починаєте відчувати нетерпіння. У вас у грудях стає дуже важко? Ваші руки і кулаки стискаються?
«Визнаючи, що фізично відбувається з вашим тілом, ви можете приділити йому особливу увагу», — каже вона. Ця техніка може допомогти вам завчасно розпізнати моменти нетерпіння та вжити заходів до того, як воно виникне.
4. Заявіть про своє нетерпіння
Говорити про те, що робить вас нетерплячими, може бути корисним і продуктивним. Очевидно, вам слід попрактикуватися в такті й тонкощі, щоб переконатися, що ви робите це, не здаючись придурком. Але, за словами Дірікса, висловлювання обізнаності є важливим кроком у боротьбі з нетерпінням.
«Визнаючи, що ви відчуваєте нетерпіння, ви даєте собі можливість визнати свій досвід і повідомити іншим, як він впливає на вас», — каже вона. «Це також може надати вам можливість попросити про допомогу, їм можливість запропонувати допомогу або кожному з вас вибрати, як відповісти». Ключовим тут є контекст. Пояснивши свій досвід, ви можете допомогти оточуючим ефективно реагувати.
5. Надати підтвердження та інструкції…
Нетерпіння процвітає при відключенні. Якщо ви чи ваші діти не знаєте, що відбувається чи очікується в тій чи іншій ситуації, це запорука краху». «Перевірка, яка є як вербальною, так і невербальною реакцією, яка передає розуміння, це те, що полегшує зв’язок», – пояснює Філдер-Дженкс. «Допоможіть своїм дітям зрозуміти, що і чому з вашого прохання, після перевірки їхніх почуттів».
Не забувши сказати щось на кшталт: «Я знаю, ти засмучений, тому що хочеш зараз пограти зі своєю іграшкою, то чому б тобі не взяти його з собою в кімнату, поки ти одягаєшся?» спокійним тоном допомагає зрозуміти цю думку поперек. За словами Філдера-Дженкса, важливо поєднувати ці твердження перевірки з діями перевірки. Це допомагає сформувати поведінку та спілкування, що з часом може пом’якшити подібні ситуації та, зрештою, зменшити ваше нетерпіння.
6. …І подумайте про додавання винагород
«Заяви перевірки та дії мають велике значення», — каже Філдер-Дженкс. Головне – зробити винагороди значущими та використовувати їх, щоб зрештою сприяти бажаній поведінці чи рутині. «Вони не обов’язково мають бути зовнішніми винагородами, як-от іграшки, наклейки чи цукерки — хоча й вони можуть бути ефективними», — каже вона. «Ми також можемо визнати внутрішні винагороди. Наприклад: «Якщо ми добре впораємося з нашим ранковим розпорядком, тоді ми зможемо слухати нашу улюблену пісню, коли одягаємося, і матимемо щасливіший ранок разом». Нам краще починати вихідний щасливим, чи не так?» Як батько, чим більше ви можете позитивно впливати на бажану поведінку, тим менше вам доведеться мати справу з ситуаціями, які підживлюють ваше нетерпіння.
7. Знайдіть відволікання
Проста тактика, яка допоможе вгамувати ваше нетерпіння? Займайтеся собою. «Робити щось своїми руками може бути особливо ефективним у відволіканні нашого мозку», — каже Дірікс. Грати в гру на телефоні. Виконання фізичних вправ. Йдеться про те, щоб зрозуміти, що вам найкраще підходить. «Я люблю гуляти», — каже Дірікс. «Але я вважаю, що саме тоді я найбільше міркую. Тож я зрозумів, що мені потрібне високоінтенсивне тренування, щоб справді відволіктися, щоб я міг охолонути».
8. Розгляньте загальну картину
Якщо ви відчуваєте нетерпіння, зупинятися на цьому почутті не буде продуктивним, корисним або приємним. Це допомагає думати про загальну картину.
«Коли ми відчуваємо нетерпіння, замість того, щоб бути захопленими найближчою метою, часто корисно нагадувати собі про те, що потрібно ширше дивитися на ситуацію», — говорить Філдер-Дженкс. Якщо ви стаєте нетерплячими по відношенню до своєї дитини, важливо пам’ятати, наприклад, що вона робить це не на зло чи навмисно, щоб засмутити вас. Якщо ви нетерплячі до свого чоловіка або друга, подумайте про кінцевий результат. Ти запізнишся на вечерю? Запізнився в кіно? Так буває. Нагадування собі про це може допомогти.
Ця стаття була спочатку опублікована на
