Недосипані батьки, вчені знайшли для вас найкращий спосіб пережити ці жорстокі ночі. Все зводиться до того, щоб подрімати. Добре-добре. Це не зовсім новаторство — звичайно, гарний сон допоможе вам впоратися з тим фактом, що ви ледве можете заснути, коли ваша дитина не дає вам спати всю ніч через шлунковий грип. Але дослідження йде глибше, тому що вчені виявили точну структуру сну, яку ви повинні прийняти, щоб пережити ті ночі, коли все йде не так і не можна закривати очі. А відповідь лежить у тих, хто працює в нічну зміну.
Вивчення автор Санае Оріяма, професор медсестринства в Вищій школі біомедичних і медичних наук Університету Хіросіми в Японії, вивчили дані, зібрані в чотирьох попередніх дослідженнях, які вивчали звички медсестер дрімати під час роботи 16 годин на ніч зміни. Дослідження вивчали рівень втоми після того, як учасники подрімали 120 хвилин, закінчуючи опівночі, або 90-хвилинний сон, який закінчується опівночі, а потім 30-хвилинний сон, який закінчується о 3 ранку, а ті, хто не дрімав о все. (Для завершення повного циклу сну потрібно 90 хвилин.)
Вона виявила, що ті, хто подрімав лише один 120-хвилинний сон, а не два менших, починали спати до 4 години ранку та залишалися втомленими. до кінця зміни о 9:00. Ті, хто подрімав 90 хвилин і пізніше 30 хвилин, не відчували втоми до 6 години ранку. ранок
Оріяма припускає, що 30-хвилинна дрімота, яка закінчується о 3:00, допомогла працівникам подолати втому, і запропонував додати додаткову 30-хвилинний сон між 5 ранку та 6 ранку, щоб допомогти їм встигнути до кінця зміни.
«90-хвилинний сон для підтримки працездатності в довгостроковій перспективі та 30-хвилинний сон для зниження рівня втоми та швидкого реакції, як стратегічне поєднання денного сну, може бути цінним для ефективності та безпеки роботи рано вранці», – сказала вона в прес-реліз.
Оріяма також виявив, що ні роздільний сон, ні один сон не допомогли покращити когнітивні функції, оскільки втома зростала. Крім того, втома посилювалася, коли сон тривав довше 90 хвилин.
Дослідження також виявило відмінності у виснаженні для тих, кому потрібно більше часу, щоб заснути, ніж для тих, хто швидко засинає. Коли учасникам потрібно було більше часу, щоб заснути, вони «показували гірші результати в тесті Учіди-Крепеліна (UKT), базовому іспиті з математики, призначеному для вимірювання швидкості та акуратність у виконанні завдання». Дослідження підкреслює важливість можливості швидко заснути, щоб ви могли отримати від цього сну стільки, скільки можливо. Розгляньте наші два посібники щоб зрозуміти, як заснути — і спати — якомога швидше в ті ночі коли ви насправді просто намагаєтеся виспатися якомога більше між тим, як прибирати хворі відра або вимірювати температуру вашої дитини.
Дослідження, хоч і розроблене для працівників, які працюють у нічну зміну, також може бути важливим для молодих батьків, сказав Оріяма. «Результати цього дослідження можуть бути застосовані не тільки до тих, хто працює в нічну зміну, але й для мінімізації втоми від депривації сну у матерів, які виховують немовлят», — пояснила вона.
Слід визнати, що необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, чи повторюються ці результати через невеликий розмір вибірки — 41 учасник, усі з яких були японськими жінками їх 20 років.
Отже, що це означає для середньостатистичних недосипаючих батьків? Той, хто спостерігав за їхньою хворою дитиною всю ніч або мав справу з першим раундом кластерного годування? Ну, мабуть, не так багато, і недостатньо, щоб почуватися краще. Ви можете бути недостатньо пильними, щоб навіть запам’ятати цю структуру сну або час сну, і ви, так, може просто спати, коли спить дитина, або записувати це на вмивання та рано лягати спати A.F. пізніше замість цього.
Але якщо ви достатньо пильні — і у вас є можливість спробувати спати саме в цій структурі, з одним 90-хвилинним сном, який закінчується опівночі та 30-хвилинний сон, який закінчується о 3:00 — ви можете принаймні відчувати дещо холодний комфорт, оскільки ви оптимізували той невеликий сон, який ви змогли отримати. І не забудьте переглянути наш посібник про те, як переживати день, годину за годиною, без сну. Господа.
