Важко вибрати, що найбільш болюче в далеких подорожах з сім’єю. Пункт призначення може бути чудовим, але дорога сповнена нерівних доріг, від скигління до бійки плейлист подорожі до безперервного перерви у ванній кімнаті. Але немає нічого більш болючого, в буквальному сенсі, ніж біль у спині, який людина отримує від водіння. Керувати автомобілем боляче. Що ти можеш зробити?
Багато, виявляється. Вам просто потрібно визнати першопричину болю і розтягуватися правильно і часто.
«Біль у спині, який ви відчуваєте протягом тривалого часу, проведеного в машині, пов’язаний з тиском на диски в спині», – каже Джеймс. Віс, доктор медичних наук, спортивний фізіатр і співдиректор програми хребта спортсменів у шпиталі спеціальної хірургії в Нью-Йорку Місто. «Ці диски діють як амортизатор між хребцями». Коли ви перебуваєте в положенні сидячи, пояснює д-р Віс, сили йдуть від вас сідничний бугор, або так звані «сидячі кістки» біля основи вашого тазу, вгору через хребет і мають стискаючий або навантажувальний ефект на ваш назад.
На відміну від розтягування ікри або підколінного сухожилля перед бігом, ви не можете запобігти болі в спині під час тривалих поїздок на автомобілі. «Немає жодної групи розтяжок, які ви можете зробити, перш ніж посидіти деякий час, щоб уникнути проблеми», - каже доктор Віс. Скоріше, ваш найкращий довгостроковий вибір — це регулярно виконувати вправи, які зміцнюють ваш хребет, що допоможе йому краще справлятися з тиском сидячи.
Тим не менш, коли ви їдете на південь по I-95 і ваша спина починає крутитися, вам хочеться чогось тут і зараз, щоб зробити вашу ситуацію більш комфортною. Ось кілька прийомів, щоб спробувати запобігти болі в спині під час водіння:
Перевірте своє місце для сидіння. «Ви можете мати більшу чи меншу навантаження на диски на спині, залежно від того, як ви сидите», - каже доктор Віс. «Якщо ви нахиляєтеся вперед, ви значно збільшуєте тиск у порівнянні з нахилом назад і використанням спинки». Якщо ви один з таких людей хто горбиться кермом під час руху або нахиляється вперед, щоб прочитати навігаційний екран, спробуйте нахилити своє сидіння якомога далі, щоб зменшити тиск.
Робіть зупинки на час. Просто встаючи, ви знімете тиск зі спини, тому заплануйте кілька зупинок під час сімейної подорожі. (Ви можете укласти повний пакет послуг із бензином, поїздками на горщик та закусками.) Встановіть будильник на телефоні й щогодини зупиняйтеся на зупинці й виходьте на мить. «Найкорисніше, що ви можете зробити при болях у спині, — це просто ходити», — каже доктор Віс. «Ви виводите тіло із зігнутого положення ходьбою, що зменшує навантаження на ваші диски».
Розтягніть його. Хоча розтяжка перед їздою не вирішить проблеми зі спиною, розтяжка під час поїздки може допомогти — особливо розтяжки, які протистоять цьому зігнутому положенню. «Якщо диски перебувають під тиском, м’язи навколо них напружуються, викликаючи відчуття скутості», – говорить доктор Віс. «Тому я зазвичай раджу виконувати рухи, які витягують хребет». Ви, мабуть, так думаєте означає старий маневр «Нахиліться вперед і торкніться пальців ніг», але ні: це насправді збільшує тиск на вашу хребет. Замість цього спробуйте дві швидкі пози нижче, щоб полегшити біль у спині.
Дві найкращі розтяжки для усунення болю в спині під час водіння
- Неглибокий прогин спини: Мета цієї розтяжки – розтягнути хребет, каже доктор Віс. Почніть з того, що встаньте, розставивши ноги трохи ширше, ніж на ширину стегон. Покладіть руки на стегна і злегка відкиньтеся назад, піднявши голову і груди до неба і трохи опустивши плечі. «Тут не потрібно займатися гімнастикою», — каже він. «Просто відчуй розтягнення». Виконайте п’ять-десять таких.
- Рельєфна позиція Бруггера: Названа на честь невролога 20-го століття, ця позиція має на меті протидіяти наслідкам болю в спині від сидіння. Почніть з того, що знайдіть лавку і сядьте на самий край, зважте на кістки сидіння. Широко розставте ноги і трохи розгорніть коліна і стопи. Сядьте вперед так, щоб ваша вага перевищувала коліна і стопи. Підніміть груди до неба і вигніть нижню частину спини. Розташувавши руки в сторони, поверніть руки долонями назовні. Підніміть голову високо. Затримайтеся на 10 секунд, вдихаючи і видихаючи. Повторіть п'ять разів.
