Навчання сну дитини: Батьківський посібник із тренування сну

Батьківська рекомендація: згасання

Вибір методу тренування сну - це глибоко особисте рішення. Правильний метод – це той, який батьки вважають правильним для їх сім’ї. Ми рекомендуємо метод тренування Fading сну, оскільки, крім ефективності, це збалансований підхід, який багато батьків вважають щасливе середовище між більш суворими методами Cry It Out і методами м’якого сну або методів без сліз, а тому гарне місце для почати.

Американська академія педіатрів (AAP) дослідила методи Cry It Out (які включають загасання) і виявила, що вони працюють і не є особливою стресовою для дитини. Ми рекомендуємо перейти до класичного CIO або методу Фербера, оскільки це дає батькам певний спокій: на відміну від Фербера та методів вимирання, Fading дозволяє батькам відчувати, ніби вони все ще піклуються та пов’язані зі своєю дитиною під час тренування сну процес.

Тим не менш, метод має деякі недоліки. Загасання триватиме більше часу, ніж інші методи навчання сну Cry It Out. А оскільки батьків заохочують до спілкування зі своєю дитиною, вони можуть втрачати більше сну вночі, що робить їх більш втомленими під час тренування. Однак багато батьків вважають, що відчуття втоми, а також зв’язок і чуйність до дитини в довгостроковій перспективі краще, ніж відчуття ніби вони залишили свою дитину страждати — відчуття, про яке зазвичай повідомляють батьки, які беруть участь у більш екстремальних версіях Cry It Вихід.

Який би метод навчання сну не вибрали батьки, послідовність є ключовим фактором, так само як і правильний розпорядок або ритуал перед сном, які часто можуть створити основу для остаточного успіху тренування сну.

Чому рутини перед сном мають вирішальне значення для тренування сну

Коли діти з’являються на світ, їхній ритм сну хаотичний. Мало того, що їх цикли сну зазвичай тривають всього 45 хвилин з короткими переходами неспання, але вони також не знають різниці між ніччю і днем. І саме цей останній пункт є причиною, по якій експерти пропонують розробити a рутина перед сном.

Спочатку розпорядок дня не повинен бути складним. Принаймні, рутина повинна включати вимкнення екранів, зменшення ігрової активності та приглушення світла. Це допоможе дитині почати орієнтуватися в ритмах навколишнього середовища.

Але батьки можуть і повинні додати більше до режиму перед сном. Експерти погоджуються, що найкращі процедури перед сном дають дитині низку сигналів про те, що пора перестати бути активними і почати спати. Ці сигнали можуть включати теплу ванну, гігієну зубів (або ясен), історію та пісню. З кожним заняттям дитина повинна починати розслаблятися.

Деякі експерти пропонують батькам зробити все, щоб зробити рутину ритуалом, додавши особливі моменти зв’язку. Це може включати унікальну фразу чи молитву, момент уважність, або стримана уявна гра. Додавання цих елементів особливо корисно для дітей старшого віку, які починають свій час сну з відчуттям спокою та зв’язку.

Який би режим перед сном не вибрали батьки, експерти зі сну кажуть, що важливо, щоб батьки укладали дітей, коли вони «сонні». але не спить». Це допомагає дитині навчитися самозаспокоювати і зменшує дезорієнтацію, якщо вона прокидається і опиняється на самоті у своєму ліжечко.

Поширені запитання про тренування сну

• Коли потрібно починати тренувати дитину сну?

Навчання сну для багатьох дітей може розпочатися у віці 3-4 місяців, але це буде залежати від того, коли вони розвинуть здатність заспокоюватись. Діти просто не володіють цією навичкою, поки їм не виповниться принаймні 3 місяці. Батьки знають, що пора починати тренування сну, коли дитину можна буде покласти і заснути самостійно, навіть якщо вона прокинеться кілька разів протягом ночі. Більшість немовлят зможуть самостійно заспокоїтися і бути готовими до тренування сну десь у віці від 3 до 9 місяців.

• Хіба я не потрібен моїй дитині вночі?

Дитина, яка може самозаспокоїтися, повинна мати можливість прокидатися вночі, що є природним, а потім знову заснути без втручання батьків. Це те, чого тренування сну в кінцевому підсумку досягнуть. Хоча можуть бути випадки, як коли дитина хворіє, коли батьки повинні бути присутніми під час вночі більшість немовлят повинні мати можливість спати всю ніч, не годуючи їх і не гойдаючи спати.

• Чи буде моя дитина плакати під час тренування сну?

Деякі методи тренування сну включають сльози (і навіть мають «Cry» в назві), тоді як інші методи розроблені, щоб звести плач до мінімуму. Плаче дитина під час процесу чи ні, залежить від ряду факторів, включаючи використовуваний метод і природний темперамент дитини.

• Чи будуть тренування сну психологічно шкідливими для моєї дитини?

Малоймовірно, що тренування сну матиме довгострокові психологічні наслідки для вашої дитини. Це справедливо навіть для методів, які вимагають, щоб батьки не реагували на плач дитини. Згідно з дослідженням в журналі Pediatrics, ці методи не мали довгострокового впливу на результати розвитку дитини.

• Скільки часу буде потрібно, щоб тренувати дитину спати?

Тренування сну часто можна виконати за два-три дні. Однак деякі методи розширюють процес, щоб звести до мінімуму плач. Відсутність послідовності також подовжить процес, тому батьки повинні вибрати метод і дотримуватися його.

• Який найкращий метод тренування сну для моєї дитини?

Найкращий метод тренування сну буде залежати від рівня комфорту батьків у процесі та темпераменту дитини. Дитина, яка є більш незалежною, може добре реагувати на метод, який передбачає мінімальне втручання батьків, тоді як дитина, яка дуже прив’язана до батьків, може працювати краще з більшим втручанням. У той же час батьки можуть відчувати себе більш-менш комфортно, слухаючи — і не реагуючи на — плач дитини, і захочуть вибрати відповідний метод.

• Чи потрібно моїй дитині перебувати у власній кімнаті, щоб спати?

У той час як малюкам свої не потрібні кімната для сну поїзда (насправді, Американська академія педіатрії рекомендує їм ділитися кімнатою з батьками, поки їм не виповниться 6 місяців), це може допомогти, якщо батьки зможуть відокремитися від своєї дитини. Це особливо вірно, якщо дитина годує грудьми і ділиться з матір’ю в одній кімнаті: вона буде набагато рідше заспокоїтися, якщо вона буде в кімнаті. Принаймні, переведення дитини в ліжечко перед початком тренування сну буде неймовірно корисним.

• Чи можуть батьки розділити обов’язки тренування сну?

Батьки можуть і повинні розділяти обов’язки тренування сну. Насправді тренування сну часто можуть бути більш успішними, якщо батько бере на себе ініціативу. Ось чому вкрай важливо, щоб батьки домовилися про тренування сну задовго до того, як настане час для початку процесу. Допоможе чітке розмежування складання і розподілу праці.

Поради щодо засинання дітей

Вигнати синє світло: Мобільні телефони, телевізори та екрани планшетів не мають права бути перед сном або в дитячій спальні. Вимкніть їх, щоб оптимізувати сон вашої дитини.

Спробуйте Білий шум: Білий шум добре заглушує більш руйнівні звуки, і він імітує звук матки, який був напрочуд гучним. Але якщо ви використовуєте білий шум, будьте готові тримати його увімкненим всю ніч. Раптова тиша може розбудити дитину.

Оптимізуйте дитячу кімнату: Прагніть до супертемної кімнати з чистою підлогою, щоб не спіткнутися. Оптимальна температура повинна бути близько 68 градусів, щоб дитина не перегрівся.

Не економте на сні: Може здатися, що має сенс, що менша кількість сну протягом дня призведе до кращого та довшого сну вночі, але це не так. Перевтомлена дитина часто буде важко заснути. Підтримуйте постійний сон, навіть під час тренування сну.

Зачекайте, щоб увійти: Немовлята природно прокидаються вночі. Вони також, як правило, досить активно сплять. Деякі батьки погіршать ситуацію, втручаючись у секунду, коли дитина вередує. Навіть якщо ви виберете більш практичний підхід до тренування сну, краще дати дитині хвилинку, щоб побачити, чи зможе вона заспокоїтися в наступному циклі сну.

Відмовтеся від сповивання: Діти, у яких вільні руки, часто починають смоктати пальці і великі пальці, щоб знову заснути. Це хороший інструмент для них.

Не бійтеся пустушки: У пустушці немає нічого страшного. Насправді, маючи доступ до пустушки, дітям буде легше заспокоїтися.