Для сімей кінець літа – сезон нових починань. Школа знову в розпалі. Робочі пандуси відновлюються. Нові рутини починають зміцнюватися. Цей рік, гм, інший. Оскільки пандемія все ще в розпалі, багато батьків працюють з дому і багато діти вдоматакож, незалежно від того, навчаються вони дистанційно або занадто молоді, щоб відвідувати школу. Намагаючись працювати вдома поки хата повна важко. Зникли структури офісу; тут залишаються відволікання, відволікання та інші відволікання. Балансування не є новим для батьків. Однак він більш інтенсивний. І це бере участь. Зрештою, ви намагаєтеся виконувати обидві роботи одночасно, і, ймовірно, вважаєте, що ви не справляєтеся з жодною особливо добре.
«Ви відчуваєте обидва тиску одночасно, і тому втрачаєте своє лайно», – каже Данна Грінберг, професор організаційної поведінки в коледжі Бебсона та співавтор книги.Материнський оптимізм.
У такій ситуації легко вийти з ладу з дітьми. Ви не хочете, але легко відчути, що перед вами автомобіль, а ви запізнилися на 10 хвилин. «Коли ви бачите своїх дітей як перешкоди, це створює великий стрес», — каже Арт Маркман, професор психології Техаського університету в Остіні та автор книги
Залучіть ваш мозок до роботи.
Щоб працювати з дітьми вдома, зберігати зосередженість і спокій, вам потрібно змінити свій світогляд і робіть усе можливе, щоб зменшити стрес і відчувати, що виконуєте роботу в обмежені періоди час. Ви знаєте деякі основи: фізичні вправи, сон, сонце, повноцінне харчування. Але вам також потрібна певна тактика «задньої кишені» Ось 32 стратегії, які допоможуть вам зробити це. Чи будуть вони працювати для всіх чи вирішити кожну проблему, що виникає? Боже ні. Але ми сподіваємося, що деякі з них полегшать нове життя.
Робота з дому: 35 порад, які допоможуть батькам
- Зниження очікувань може здаватися слабкістю, але правда в тому, що у вас менше часу на робочий день. Спроба досягти всього лише посилює стрес. Почніть день зі створення списку справ не більше ніж із двох речей ти хочу виконати. Це дозволить вам зосередитися серед усіх випадкових речей, які будуть кинуті на вас, каже Грінберг.
- Подумайте про рису, яку ви хочете передати своїм дітям. Напишіть це на нотатці та закріпіть на комп’ютері як посібник, каже Бет Курленд, клінічний психолог і автор книгиСила трансформації 10 хвилин. Подивіться на це, щоб нагадати собі кінцеву мету та те, що насправді важливо.
- Близько полудня пройдіться 15 хвилин. Ви встаєте і виходите з дому, і від цього темпу ваше серце і ендорфіни викачуються, каже Кетлін Мартін Гініс, професор здоров’я та фізичних вправ в Університеті Британської Колумбії.
- Дайте своїм колегам знати, чим ви жонглюєте. Скажіть: «У вівторок і п’ятницю мої діти вдома на школу» або: «Опівдень тут напружений час». А потім повідомте їм, коли ви повернетеся в Інтернет. Зараз люди, як правило, більш розуміють, але вони автоматично не знають вашу ситуацію. Ви повинні сказати їм, каже Грінберг.
- Коли ви отримаєте завдання з кінцевим терміном, запитайте: «Що я можу отримати останнє?» Звучить очевидно, але дивно, як багато людей не запитують. Озброївшись цими знаннями, ви зможете працювати розумніше, а не наполегливіше.
- Трохи злякався? Дихання — ваш найкращий друг, оскільки воно допомагає зосередитися на моменті. Перш ніж відповісти на телефонний дзвінок, надіслати електронний лист або кричати на дітей, зробіть три глибокі вдихи, щоб створити скидання і зупинити себе від катастрофи, каже Шерон Зальцберг, співзасновник Товариства медитації Insight Meditation Society і автор зСправжні зміни.
- Зробіть все можливе, щоб діти не претендували на ваше робоче місце для будь-яких варіантів ігор, щоб вони знали, що це місце є татовим «офісом». Це звучить суворіше, ніж є, особливо в будинку, де кишить маленькими дітьми, але ви вже робите це: ви вже не дозволяєте дітям гратися в гаражі, біля печі чи в каміні. Завчасно встановіть правило, що ваш простір є зоною, вільною від Lego, а пізніше насолоджуйтеся меншою кількістю обговорень, пов’язаних із кордонами.
- Навчіться полюбити Google Календар і налаштуйте спільний сімейний календар. Сторінки можна пофарбувати кольором для кожної людини в будинку, тому діти, навіть якщо вони не вміють читати, можна побачити «Червоні блоки = «Не турбувати тата».
- Передбачуваність кожного дня хороша. Якщо ви можете запланувати регулярні дзвінки в один і той же час, ще краще. Тоді ваші діти будуть знати, що, скажімо, між 11 і 2 годинами час разом. «Люди знають, що буде», – Памела Девіс-Кін, професор психології Мічиганського університету, сказав нам. «Це накладає структуру на неструктурований час, і це змушує людей почувати себе комфортніше».
- Не забудьте пообідати. Досить легко пережити весь день і не зупинятися. Але обід — і при цьому зробити перерву — вирішальне значення для збереження рівноваги.
- Створіть сигнал для використання, коли ви зайняті і вас не можна перервати. Можливо, це так просто, як палець до губ або великий палець вниз. Важливо лише те, що ви пояснили, що це означає: «Я не можу відповісти вам зараз, але я відповім, коли буду вільний». Тоді, коли це так, дотримуйтесь цієї обіцянки. Вони навчаться довіряти вам на слово, і це також може зменшити стрес, сказав Девіс-Кін. Після цього хваліть. Скажіть їм: «Ви добре впоралися з цим» або «Чудове запитання, але не таке, щоб мене турбувати». Ви хочете бути гнучкими, але все одно навчати кордонів.
- Якщо у вас ще є крісло-качалка з дитинства, час від часу сідайте в нього. Його мета — заспокоїти засмучених людей, — каже Тобі Ізраель, психолог-дизайнер і авторДесь як дім.
- У вас велика зустріч? Спочатку скажіть, що у вас є маленькі діти, які можуть перервати дзвінок або зустріч. Ймовірно, ви маєте справу з іншими батьками; емпатія на повну, і бути прямим зі своєю командою або тим, з ким ви спілкуєтеся, може полегшити занепокоєння. «Це регулюватиме ваші власні емоції», — Кімберлі Куевас, доцент психологічних наук Університету Коннектикуту сказав нам. А коли трапиться перерва, ви почнете спокійно і матимете кращий шанс залишитися там.
- Кожну годину приділяйте собі п’ять хвилин на «скидання». Один із способів впоратися зі стресом протягом робочого дня – встановити будильник на телефоні на кожну годину. Це ваше нагадування встати від роботи, глибоко вдихнути та зосередитися на собі, рекомендувала Кетрін Біхлмайер, лайф-коуч, який спеціалізується на психічному здоров’ї. «Це зупиняє вас від того, щоб ви втягнулися в цикл стресу, намагаючись бути доступним для всіх і врешті відчути себе повністю виснаженим».
- Без розмови про кулер з водою чи іншої випадковості в офісі вам потрібно відволіктися. Пропозиція: прополювати свій сад. Це фізичне, повторюване, медитативне, і, зрештою, у вас є купа досягнень. Робіть це протягом 15 хвилин на початку або в кінці дня, а потім…
- .…посадіть овочі разом з дітьми. Вони отримують проект на відкритому повітрі і дізнаються, що навіть у найгірші часи все росте, каже Тобі Ізраель, психолог-дизайнер і авторДесь як дім.
- Заваріть чашку чаю. Покроковий процес фокусує вашу голову. Залучення кількох органів почуттів – теплої чашки, запаху, смаку – робить це ще більше, каже Зальцберг.
- Зберігайте документи вертикально. Це усуває купу шкільних завдань, а також нескінченний пошук і гортання, які створює купа. Переверніть ящик або корзину на бік і використовуйте як сховище, рекомендує Крістал Сабаласке, професійний організатор з округу Бакс, штат Пенсільванія, і мати двох дітей.
- Коли ви повертаєтеся до свого столу після того, як потрапили в дитячий хаос або впоралися з неприємним дзвінком, вам потрібно швидко звільнитися. Хороший хід: виконуйте комплекс віджимань до невдачі.
- Зберігайте всі матеріали проекту в одній папці на робочому столі, щоб звести до мінімуму серфінг і болтання.
- Приводьте дітей у свій офіс; нехай вони заповнюють бухгалтерські книги, шукають зображення, все, що вам подобається. Вони вчаться грати самостійно, і ви розгадали таємницю, зменшивши їхню потребу шуміти, щоб змусити вас вийти, каже Маркман.
- Поганий день? Провалили зустріч? Загубили з дітьми? Пам’ятайте про те, що вам буде трохи легше. Хороша тактика, за Маркманом.: Коли ви б’єте себе, уявіть, що ваш приятель зробив таку ж помилку. Як би ви на них відповіли? Тепер відповідайте собі з таким же співчуттям.
- Говорячи про вашого приятеля: регулярно дзвоніть їм, якщо можете, — каже Майк Гаффарі, генеральний партнер Canvas Ventures і батько двох дітей. Ви можете висловлюватись, ділитися дурними історіями, але завжди запитуйте: «Як справи?», це, безсумнівно, допомагає вам розслабитися. Але це також корисно, оскільки допомога комусь дає вам відчуття контролю і може ввести вас у сьогодення так само ефективно, як дихання або медитація, каже Зальцберг.
- Час від часу виконуйте пішохідну роботу. Ви подалі від відволікаючих факторів і стін, що дозволяє вам зосередитися і мислити масштабно. Гаффарі рекомендує визначити маршрут і зателефонувати другу, перевіряючи прийом, звук (без вітру) та конфіденційність, щоразу користуючись таким несподіваним способом.
- Використовуйте 15 безкоштовних хвилин, щоб отримати п’ять відповідей на електронні листи, щоб не починати триденний проект, каже Адам Менсбах, авторІди на х*#К спати і батько трьох дітей. Чому? Краще відчути себе виконаним за 15 хвилин, ніж додавати ще одне нове завдання до списку, що розростається.
- Якщо вам дійсно потрібна конфіденційність, і у вас є двері офісу, закрийте їх. Додайте ще один рівень захисту, поставивши на ньому знак зупинки, гарний візуальний ефект для тих, хто ще не готовий.
- І переконайтеся, що ви та ваш чоловік завжди стукаєте, щоб виробити звичку та надіслати повідомлення, що це сім’я, яка стукає у закриті двері, – каже Пітер Еймс Карлін, автор книгиСонік Бумі батько трьох дітей.
- Приділяйте кожній дитині трохи часу наодинці, безперервно щодня. Це може бути 15, 20, 30 хвилин, кількість не так важлива; однак те, що вони стають у центрі уваги. «Це заповнює їхній бак», — каже Курланд. І коли вони з нетерпінням чекають цього, їм легше терпіти, коли ви говорите: «Я зараз працюю».
- Заповнюйте шафу додатковими шкільними приладдям, щоб, коли діти чогось не знайшли, вони йшли туди, а не до вас, — каже Сабаласке.
- Відчуваєте себе розсіяним? Виконайте вправу 3-3-3: зверніть увагу на три речі, які ви бачите; три ви чуєте; три ви відчуваєте, щоб потягнути вас назад у момент. Робіть це і з дітьми.
- Коли все йде нанівець, розмовляйте зі своїми дітьми, як робот, пірат або сер Топхем Хетт. Ви в характері, і цей персонаж не кричить.
- Згадайте підручники з історії. Вони описуватимуть руйнування пандемії, але не те, що ви не зробили достатньої роботи. Контекст, за Маркманом, трохи слабшає.
- Встановіть робоче місце B, коли є дзвінок у Zoom або вам просто потрібні нові декорації, каже Сабаласке. Якщо це задня частина вашої шафи, нехай буде так. Але наявність надійного резервного копіювання – це проблема, коли справи неспокійні, і вам потрібно провести цю зустріч.
- Коли ви його втратите, скажіть собі: «Я просто почну спочатку». Продовжуйте повторювати це; зрештою це стане вірою і звичкою, каже Зальцберг.
- А потім вибачтеся перед своїми дітьми словами: «Мені шкода. Це те, що я хотів сказати. Це те, що я хочу наступного разу». Вони бачать, що недосконалість в порядку, і ви позбулися помилки.
- Прийміть, що не все буде гладко. Зробіть глибокий вдих, зробіть все, що можете, і пам’ятайте, що дійсно важливо.
