Взагалі стосунки не завжди легкі. Виникати конфлікти з друзями чи колегами – це нормально, і випадкові суперечки не обов’язково означають, що стосунки приречені на провал. У вас є розбіжності, ви говорите про це і рухаєтеся далі, знаючи, як краще взаємодіяти. Це різниця між здоровими стосунками та токсичними.
в токсичні стосунки, конфлікт – це не те, що вирішується – це постійна тема. Згодом постійна драма може залізти вам під шкіру, вплинути не тільки на вашу дружбу, але й на ваше психічне здоров’я та благополуччя. Логічно, що такі відносини можуть бути виснажливими. Але чомусь у них легко впасти і важко піти, особливо коли вони дорослі, коли так важко завести дружбу.
«Збереження кількох друзів, які у вас можуть бути, токсичні вони чи ні, може бути просто механізмом самозбереження, який призводить до не звертаючи уваги на токсичні якості та характеристики заради збереження будь-яких зв’язків або зв’язків», – говорить Хав’єр Морейра, психотерапевт в Humantold.
За словами терапевта з Сіетла
“Ми боїмося, що припинення токсичної дружби може ускладнити інші частини нашого життя, і тому ми справедливі погодитися з дисфункцією дружби, вирішивши, що це краща альтернатива», — Хендлі-Шмітт каже. «Але є розумова та емоційна ціна, яку потрібно заплатити, коли ми ігноруємо нашу потребу в кордонах».
Ось деякі з найпоширеніших ознак того, що людина завдає шкоди вашому психічному здоров’ю (і деякі поради, як від них відмежуватися).
1. Людина звинувачується
Перше, що потрібно знати: токсичні люди егоцентричні, і це зазвичай стає очевидним у конфліктах. Наприклад, Ден Ауербах, директор і клінічний радник Associated Counselors & Psychologists Sydney, каже токсичний люди зазвичай звинувачують інших у гикавці у стосунках, які насправді не належать іншій людині помилка. Тож у токсичній дружбі ви можете виявити, що відчуваєте непотрібний сором чи провину, і, отже, знаходите способи «помиритися» з людиною через страх конфлікту.
Наприклад, скажімо, що ваш друг раптом перестає відповідати на ваші дзвінки та текстові повідомлення, а коли ви згадуєте це, вони кажуть, що ви занадто нужденні. «Якщо така поведінка повторюється, імовірно, що людина має труднощі з інтимністю і повертається до інших, звинувачуючи тих, хто намагається наблизитися до них», – каже Ауербах.
2. Вони чомусь завжди праві
У цій же лінії, Меган Харрісонтерапевт із Тампи, каже, що токсичні люди, як правило, люблять бути праві, навіть щодо речей, які вони зробили неправильно. «Ця людина знайде спосіб виправдати кожен вчинок і не має провини чи докорів сумління за все, що відбувається», – каже вона. Це означає, що ви можете відмовитися від взаємодії з токсичною людиною, почуваючись нечутим, не зрозумілим і маніпульованим.
3. Вони гіперкритичні
Токсичні люди також дуже добре вміють принижувати інших. Причина? Хоча може здатися, що токсичні люди є гордими, це лише те, за якими можна сховатися — насправді вони досить невпевнені. «Людина з низькою самооцінкою, швидше за все, також намагатиметься зруйнувати вас, щоб краще почуватись у своїх проблемах, і це може серйозно вплинути на ваше психічне здоров’я через негативність в їхніх словах і діях», – каже Харрісон.
4. Відносини – це одностороння дорогат
Загалом, токсичні люди не поважають людей, з якими вони перебувають у стосунках. Натомість вони ставляться до інших як до засобу досягнення мети — як правило, до способу зробити себе добре. Дружба, яка постійно виходить з рівноваги, є основною ознакою чиєїсь токсичності. «Так, це нормально іноді коливатися, коли одна людина потребує більше підтримки, ніж інша, але між вами двома має бути приплив і відплив, не завжди одна людина віддає, а інша бере». каже Ліза Сейд, терапевт у Ft. Лодердейл.
5. Те, що ви робите, ніколи не вистачає
Навіть якщо ви нахиляєтеся назад, щоб показати свою турботу, Харрісон каже, що токсичні люди зазвичай хочуть більше від стосунків — і завжди без повернення. «Часто ця людина буде використовувати провину чи сором на вас за те, що ви не задовольняєте їхні потреби», — каже вона. «Ви можете почати йти проти власної моралі та цінностей, щоб догодити їм».
6. Ви не відчуваєте себе навколо них
Чи відчуваєте ви іноді неконтрольовані, коли перебуваєте поруч із цією людиною? Токсичні дружні стосунки, каже Сеїд, мають спосіб натискати на наші кнопки, щоб вести себе так, як ми зазвичай не робимо. «Незалежно від того, втрачаємо холоднокровність, повністю віддаляємося в ізоляції чи не говоримо того, що знаємо, Треба сказати, що не повністю контролюємо нашу реакцію — це ще одна поширена ознака того, що вона може бути токсичною», — сказала вона каже.
7. Ви відчуваєте себе постійно виснаженим
За словами терапевта Еллісон Гомес, один із найпоширеніших ознак того, що хтось токсичний для вашого психічного здоров’я, — це відчуття постійного виснаження — і погане ставлення до себе — після того, як ви проводите час із цією людиною. «Йдеться не про те, щоб час від часу виникати конфлікти та вирішувати його, а про те, щоб частіше відчувати себе погано», — каже вона.
Можливо, постійна критика виснажує вас. Можливо, ви виснажені тим, що відносини здаються вулицею з одностороннім рухом. У будь-якому випадку, якщо проблема досить серйозна, ви навіть можете виявити, що уникаєте цієї людини, щоб уникнути негативних почуттів, які виникають від взаємодії.
8. Ви нервуєте, щоб припинити стосунки
Завжди важко встановити межі, але якщо хтось особливо токсичний, ви можете відчувати занепокоєння через наслідки або навіть відчувати провину за власні мотиви. Це тому, що, за словами Гомеса, газлайтинг — акт систематичного приниження своїх почуттів до такої міри, що ви відчуваєте неправду через те, що їх маєте — є звичайним явищем у токсичній дружбі. В результаті ви можете здогадатися про себе або відчувати, що кидаєте іншу людину, коли намагаєтеся припинити емоційно образливі стосунки.
Як припинити токсичні стосунки з другом або колегою
Перший крок, за словами Сеїда: впізнавання цієї людини є серйозною перешкодою для вашого психічного здоров’я. «Це може здатися кепським, але знання дійсно є силою», — каже вона. «Те, що щось є проблемою, дає нам можливість змінити це».
Коли приходить час розірвати зв’язки з токсичною людиною, Хендлі-Шмітт каже, що краще бути наполегливим. Чітко розкажіть про проблеми, які призвели до вашого рішення відмовитися від стосунків, а також про конкретні межі, які ви застосовуєте. Якщо людина не поважає ваші кордони, Сейд рекомендує подумати, чи може ця людина взагалі бути у вашому житті.
Відходячи від драматичних дружніх стосунків, постарайтеся зосередитися на людях, які змушують вас почувати себе добре. «Це гарна ідея поговорити з друзями та родиною про те, що ви відчуваєте, щоб ви могли нагадати, якого виду лікування вам слід очікувати в хороших стосунках», – каже Ауербах.
