Здається, ніби соціальні мережі створені саме для цього моменту: ми всі працюємо вдома, тримаємося на соціальній дистанції та тримаємося подалі від громадських місць. Де знайдуть напружені батьки дружба, співчуття та товариськість у наші дні? До їхніх соціальних каналів, звичайно. Незалежно від того, чи ви переглядаєте фотографії дітей свого двоюрідного брата Instagram або спілкування у Facebook з вашим колишнім сусідом по кімнаті з коледжу, який зараз живе в Сан-Паулу, соціальні мережі можуть зробити ці часи самоізоляції надзвичайно пов’язаними. На жаль, це відчуття швидкоплинне. «Це все одно, що їсти цукрову вату», – каже Джулі Моргенштерн, експерт із продуктивності та автор Ніколи не перевіряйте електронну пошту вранці. «Задоволення не триває, тож ви постійно повертаєтеся за ще».
Негативною стороною соціальних мереж є те, що 20 хвилин онлайн перетворюються на 40 хвилин, а 40 – більше ніж на годину. часу, який ви ніколи не повернете — час, який ви могли б використати, щоб полагодити вивіз сміття, пофарбувати шафи домашнього офісу чи просто повісити з собою діти. «Без сумніву, соціальні медіа – це величезний відстой часу – це не стратегічно, це не планується», – каже Моргенштерн. «Окрім того, що це найзручніший у світі спосіб підключення, він також є найзручнішим у світі пристроєм для прокрастинації».
Навіть у часи без COVID-19 батьки визнають перевантаженість соціальних мереж: 39 відсотків батьків у а Опитування Pew Research кажуть, що вони часто або іноді відволікаються під час роботи, тому що вони на своїх телефонах. (Для відома, це вдвічі більше підлітків, які кажуть, що телефони змушують їх втрачати увагу в школі.) Більше 75 відсотків батьків є постійними користувачами Facebook згідно з іншим звітом — більше половини з них входять в систему кілька разів на день. Хоча це не обов’язково погана новина (79 відсотків батьків кажуть, що отримують корисну інформацію зі своїх соціальних мереж), вона все одно краде час у більш продуктивних заняттях.
Тож як отримати те, що вам потрібно, із соціальних мереж, не дозволяючи цьому поглинути години вашого дня? Ці кроки налаштують вас на правильний шлях.
1. Будьте уважні
Так, сьогодні це слово надто часто кидається. Але це особливо доречно в контексті соціальних медіа, які можуть бути настільки ж безглуздими, наскільки це можливо. Щоб практикувати розумне використання соціальних мереж, заплануйте час або години дня, коли ви будете перевіряти різні канали, і точно встановіть, скільки часу ви витратите на це. «Не продовжуйте довше 15-30 хвилин», – застерігає Моргенштерн. «Немає нічого, що можуть запропонувати вам соціальні мережі, що вимагало б більше півгодини вашого часу».
2. Знайте, чому ви використовуєте його
Ви постійно перевіряєте свій телефон, тому що намагаєтеся налагодити ділові зв’язки? Підтримувати свою соціальну мережу? Збирати інформацію? Або це тому, що вам не хочеться прибирати кухню чи закінчувати цей звіт? «Соціальні медіа мають спосіб змусити вас відчувати, що ви щось робите, коли насправді ви тікаєте від того, чого не хочете робити», — каже Моргенштерн. Визначення причини, по якій ви в першу чергу користуєтеся соціальними мережами, може утримати вас від переходу від одного кліку до іншого (і іншого).
3. Час себе
Немає нічого подібного до старомодного годинника зворотного відліку, щоб змусити вас використовувати свій час більш ефективно. Використовуйте будильник на телефоні або в програмі, як-от e.ggtimer.com щоб встановити таймер на кількість хвилин, які ви виділили на соціальні мережі. «Ми схильні змінювати поведінку, яку ми вимірюємо, коли у нас є на що розраховувати, — каже Моргенштерн. «Подумайте, що вчора ви витратили 20 хвилин на перевірку Facebook, давайте подивимося, чи зможете ви це зробити за 19 хвилин сьогодні». Не просто встановлюйте час завершення – встановіть будильник, щоб вказати, коли пора почати використовувати соціальні мережі, також Це заважає вам стрибати в будь-який момент, коли вам потрібно відволіктися. «Відмова від можливості переходити в соціальні мережі щоразу, коли ви стикаєтеся з перешкодою на роботі, змушує вас зосередитися на проблемі, а не уникати її», — каже Моргенштерн.
4. Паркувати це
Протягом 30 хвилин на день присягайтеся без пристроїв. Встановіть док-станцію у передньому коридорі й залиште там телефон, поки ви робите щось інше, що вимагає повної зосередженості (подумайте: вечеря з родиною чи прогулянка на велосипеді у вашому районі). Значна частина «залежності» від соціальних мереж пов’язана з тим, що ніколи не нарощує м’язи дисципліни, які допомагають відучити нас від неї. Щоб отримати максимальну віддачу від цієї стратегії, синхронізуйте час, який ви проводите перед екраном або поза ним, з іншими членами вашої родини. «Змусити всіх одночасно вимкнути свої пристрої — це дійсно велика частина усвідомлення переваг перерви в соціальних мережах», — каже Моргенштерн.
5. Зробіть це менш сексуальним
«Якщо ви зайдете в супермаркет великого розміру без списку, що станеться?» — запитує Моргенштерн. «Ви купуєте набагато більше, ніж коли-небудь хотіли, тому що магазин створений, щоб заманити і відволікати вас. Те ж саме з соціальними медіа — вони створені для того, щоб тримати вас там». Тож ви повинні знайти способи ухилитися від спокуси в соціальних мережах. Пристрої на кшталт LightPhone запропонуйте спрощений мобільний досвід, який, в основному, дозволяє вам телефонувати або надсилати повідомлення — ось і все. Ви не можете витрачати час на клацання Instagram, якщо у вашому телефоні його немає! Моргенштерн також пропонує перетворити свій домашній екран на чорно-білий — барвисті дисплеї є привабливішими, а отже, збільшують ймовірність взаємодії.
6. Зосередьтеся на кінцевій грі
Ви ніколи б не виступили з презентацією на своїй роботі чи не проголошували б тост на чиємусь весіллі, не маючи хоча б смутного уявлення про те, куди вас заведе сюжет. Те саме з соцмережами. Перш ніж продовжити кожен день, запишіть, що ви хочете отримати за цей час. «Я раджу клієнтам робити це незалежно від діяльності в їхньому графіку», — каже Моргенштерн. «Якщо це робоча зустріч, з чим ви сподіваєтеся залишити зустріч? Якщо це час, проведений на LinkedIn, з ким ви прагнете зв’язатися?» Діяльність на основі результатів затягує вас у сьогодення і змушує зосередитися, пояснює вона. «Люди за своєю природою орієнтовані на завдання. Тому кожен раз, коли ви перебуваєте в соціальних мережах, переконайтеся, що є результат, до якого ви працюєте». Не можете придумати одного? Пропустіть час на Facebook і спробуйте зустрітися віч-на-віч зі своєю родиною.
