Наступне було виготовлено у партнерстві з Картка GM BuyPower. Коли ви використовуєте свій GM BuyPower Ви можете отримати картку для покупки речей першої необхідності Енадходження на придбання або оренду нового автомобіля Chevrolet, Buick, GMC або Cadillac*, або використайте прибутки на кредити виписки з до 250 доларів США на рік на кваліфікаційний догляд за транспортним засобом та певні додатки GM** для вашого поточного автомобіля GM.
Ведення домашнього господарства маленьких дітей – це повний робочий день: будити, прати, одягати, годувати, повторювати. З огляду на все, що потрібно зробити, знайти час для подбати про власне фізичне та психологічне здоров’я може здатися неможливим. Ці швидкі та прості поради щодо здоров’я допоможуть вам допомогти собі.
1. Приділяйте 27 хвилин щоденній усвідомленості. Це сума знайшли дослідники призвело до помітних змін у сірій речовині мозку людей, збільшивши щільність в областях, відповідальних за почуття співчуття, і зменшивши її в областях, пов’язаних зі стресом і тривогою. Вам не потрібно займатися усвідомленістю протягом 30 хвилин поспіль – сядьте тихо і споглядайте своє дихання 10 хвилин вранці і ще кілька ввечері.
2. Гуляти в лісі. один вивчення показує, що 20-хвилинна прогулянка місцевим парком може знизити частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск, а також підвищити відчуття щастя. вчені знайшли що природне середовище активує нашу парасимпатичну нервову систему (відчуття розслаблення), одночасно пригнічуючи симпатичну систему (почуття «бийся чи втікай»). Якщо парк занадто далеко, подумайте про те, щоб заповнити свій улюблений куточок для читання більшою кількістю рослин.
3. Додайте куркуму до свого приготування. Можливо, ви знаєте це як пряність, яка робить страви каррі жовтими, але куркума також допомагає при життєвих недугах. А саме: Дослідження виявили він має бути потужним протизапальним засобом (корисний для уражених м’язів), антиоксидантом (може допомогти вам відчувати себе та виглядати молодше) і захисником від серцевих захворювань. ну
4. Збризніть подушку ефірною олією лаванди. Всього одна або дві краплі можуть допомогти викликати відчуття спокою.
5. Облаштуйте у своєму домі зону відпочинку. Важливо, щоб у вашому житті був простір без стресу, тому подбайте про те, щоб у вашому домі було зручне місце без відволікань, де ви можете займатися спортом, подрімати та відпочивати.
6. Обмежте синє світло перед сном. Якщо ви перевіряєте текстові повідомлення та електронну пошту до тих пір, поки не згасне світло, ви налаштовуєтеся на погану ніч — і не обов’язково тому, що ви напружуєтеся на роботі. Синє світло, яке випромінюють ваші технічні пристрої, надсилає сигнали вашому мозку про це пригнічують вироблення мелатоніну, хімічна речовина, яка викликає сонливість. Приберіть телефон і ноутбук за годину до сну, щоб ніч пройшла спокійно.
7. Вирізайте власний простір. Всупереч тому, що думали архітектори початку 21-го століття, виявляється, що відкриті плани сидіння може пригнічувати продуктивність. Дослідження показують, що працівники відкритих офісів витрачають зайву кількість часу на телефонні дзвінки зі сходів і порожніх конференц-залів, замість того, щоб сидіти за своїми столами. Знайдіть собі невеликий шматочок особистого простору на роботі чи вдома, де ви можете приділити собі хвилину дихати.
8. Зробіть ідеальну миску для сніданку. Овес + волоські горіхи + ягоди + кориця + молоко = чудовий спосіб почати свій день
9. Зробіть планку. Планка є важливим і ефективним рухом для тренувань, якщо ви виконуєте їх правильно: почніть лежати на підлозі обличчям вниз, підперши тулуб на лікті. Підніміть тіло вгору на передпліччя і пальці ніг, переконавшись, що ваше тіло утворює одну довгу лінію від плечей до ніг. Затримайтеся в цьому положенні якомога довше, працюючи до 90 секунд.
10. Керуйте своїми грошима. Грошові турботи є одним з найбільших джерел стресу для батьків. Заощадження на навчання в коледжі, іпотеку на житло та цінні речі, як-от новий сімейний автомобіль, може викликати серйозне занепокоєння. Створіть зі своїм партнером список пріоритетів покупок, які ви хочете зробити цього року, а потім з’ясуйте, яку частину сімейного бюджету вам потрібно щотижня відкладати, щоб допомогти вам досягти мети. Поки ви це робите, переконайтеся, що ваша кредитна картка працює на вас. Наприклад, картка GM BuyPower може запропонувати прибутки від нового автомобіля GM.*
11. Займайтеся 51 хвилиною … на тиждень. Усього за сім хвилин поту на день ви можете знизити ризик смерті на 33 відсотки, згідно з дослідженнями. Ходіть, бігайте, їздіть на велосипеді або стрибайте на скакалці. Все, що підвищує частоту серцевих скорочень, має значення. Якщо цього недостатньо мотивації, вчені знайшли що люди, які займалися 10 хвилин на день, були, так, щасливішими, ніж ті, хто цього не робив. Тож, знаєте, домагайтеся!
12. Їжте раніше. Якщо ви намагаєтеся скинути кілька кілограмів, подумайте про те, щоб збільшити годину для вашої вечірньої трапези: люди, які обідали раніше вдень, відчуваючи менше голоду, підвищуючи потенціал спалювання жиру в організмі, згідно з новим дослідженням.
13. Розтягнути. Почніть з цієї чудової розтяжки нижньої частини спини: ляжте на спину, зігнуті коліна, стопи на підлозі. Розведіть руки в обидві сторони для підтримки. Обережно опустіть коліна в правий бік, а ви повертаєте голову і тулуб вліво. Поверніться в центр, повторіть розтяжку з протилежного боку
14. Складіть кросворд. Кидаючи виклик своєму розуму може відсторонитися накопичення в мозку сполуки, відомої як бета-амілоїд, що відповідає за такі захворювання, як хвороба Альцгеймера. Головоломки — чудовий спосіб зробити це, тому обов’язково включите всю сім’ю.
15. Принеси сусідові квіти. Чому? Тому що щедрість запускає неврологічний ланцюг подій, що призводить до відчуття щастя. Ось як це працює: коли ви робите вчинок доброти по відношенню до інших, він активує скронево-тім'яний з'єднання (TPJ) у вашому мозку. TPJ асоціюється з почуттям емпатії. У свою чергу, TPJ посилає сигнали в область вашого мозку, відому як вентральний смугастий тіло, яка відповідає за створення приємних емоцій, спрямованих на те, щоб спонукати вас продовжувати бути щедрим.
16. Їжте чорний шоколад.Вчені в Лондоні виявили, що певні психоактивні інгредієнти в чорному шоколаді діють як буфер проти депресія, що знижує почуття смутку на 70 відсотків у людей, які перекушували солодким, порівняно з тими хто ні.
17. Зробіть 40 віджимань за 60 секунд. Це критерій відмінного здоров’я серця в a вивчення з 1104 активних чоловіків: вчені виявили, що ті, хто міг скинути і зробити 40 менш ніж за хвилину, мали на 96 відсотків менше шансів на розвиток серцевих захворювань, ніж ті, хто пискнув 10 або менше. Тест на віджимання був навіть кращим, ніж традиційний тест на біговій доріжці у визначенні серцево-судинного стану.
18. Заведіть сімейного собаку. Найкращий друг людини також є найкращим мотиватором людини: Нове дослідження показує, що люди з собаками щотижня тренуються на 58 відсотків більше, ніж ті, у кого немає, а також мають значно нижчі показники серцевих захворювань та діабету. Бонус: тепер у вас є принаймні один член вашої родини, який не відповідає вам.
19. Влаштуйте чоловічу ніч. У твоїх 20 років це все було про вечірки хлопчиків. Але ви пішли далі (це добре), і хоча ви все ще насолоджуєтеся час від часу вечорами з хлопцями, це більше розслабляє (і менше витрачання гаманця), щоб команда була на вашому місці для прохолодного вечора смачної їжі та гри настільний футбол.
20. Вивчіть ці п’ять тварин йоги.
Собака вниз: Створіть зі своїм тілом перевернуту V-подібну форму, піднімаючи стегна в повітрі, тримаючи руки і ноги на підлозі.
кіт-корова: На карачках перемикайтеся між вигином спини і підняттям обличчя до стелі, округленням хребта і опусканням голови до підлоги.
Поза голуба: З низького випаду покладіть руки на підлогу і нахиліться вбік, дозволяючи стегну передньої зігнутої ноги торкнутися підлоги. Створіть L-подібну форму на підлозі передньою ногою, тримаючи задню ногу прямо за собою. Нахиліться вперед, щоб відчути розтягнення стегна.
Поза кобри: Ляжте на підлогу обличчям вниз. Покладіть руки по обидва боки від плечей, лікті зігнуті. Витягніть долоні вгору, піднявши груди від підлоги і випрямивши руки.
21. Потужний сон. Тримайте дрімоту до 20 хвилин: більше, ніж це, і ваш мозок переходить у більш глибокі стадії сну, відомі як REM, через що ви будете відчувати себе втомленим і розбитим, коли прокинетеся.
22. Носіть жовтий. Це колір, який ми асоціюємо з енергією та оптимізмом (можливо тому, що він нагадує нам про сонце) і носимо його може підняти настрій. Інший варіант: пофарбуйте стіни вашої спальні або ванної кімнати в приємний відтінок.
23. Слухати музику. Щоб миттєво підбадьоритися, ввімкніть техно-мелодії або танцювальні ритми у своєму автомобілі по дорозі на роботу. Просто 12 хвилин на день бадьорої музики може забезпечити тривалий позитивний ефект у вашому настрої протягом двох тижнів.
24. Ідіть важко в спортзал. Щоб побачити реальні зміни у зростанні м’язів, ви потрібно додати принаймні один день важкої підйому на ваше тренування з вагою. Це означає, що замість звичайних чотирьох підходів по 10 повторень, ви хочете зробити три підходи по 3-5 повторень. Хлопцям не подобається це робити, тому що низька гучність створює відчуття, що це не «справжнє» тренування. Але дайте собі три тижні, і ваші біцепси скажуть вам інше.
*Прибутки з картки BuyPower не можуть бути використані з програмами стимулювання автопарку або з деякими іншими пропозиціями та знижками програми продажу, такі як програма знижок для працівників GM, знижка на транспортні засоби, що належать компанії GM та знижка для постачальників GM Програма. Можуть застосовуватися інші виключення.
**Починаючи з 20 серпня 2019 року, використовуйте свій прибуток на кредити у розмірі до 250 доларів США за календарний рік, з 1 січня по 31 грудня, для кваліфікованих покупок на догляд за транспортними засобами та доплати GM. Кваліфікаційні покупки щодо догляду за автомобілем та додаткових послуг GM включають оплачуваний клієнтом сертифікований сервіс, запчастини та аксесуари, придбані в уповноваженому GM дилерство, а також відповідні передплатні послуги GM, включаючи більшість придбаних планів OnStar і Connected Services і SiriusXM підписки. Не включає плани даних. Щоб викупити, увійдіть у свій обліковий запис BuyPower Card Earnings та виберіть сторінку Погашення. Викуп необхідно здійснити протягом 90 днів з дати здійснення покупки, що відповідає вимогам. Будь ласка, зачекайте до 3 робочих днів після покупки, щоб ця трансакція з’явилася на вашому рахунку BuyPower Card. Кредити з виписки зазвичай нараховуються на ваш баланс протягом 2–3 робочих днів після погашення. Усі викупи є остаточними. Доступний на відкритому рахунку BuyPower Card з гарною репутацією. Поєднуйте з більшістю інших пропозицій. Можуть застосовуватися інші виключення.
