Забудьте все, про що читали ідеальне тренування преса, і залиште свої мрії про вирізану шість упаковок. Вам не потрібно добре окреслений прес бути привабливим, і подорож з в'ялий тато Виліплений Адоніс, ймовірно, залишить вас менш здоровим, ніж тоді, коли шість упаковок були в морозильній камері.
Абс із шести пакетів «не є маркерами здоров’я та самопочуття», – сказав Сем Ліхі, директор відділу спортивних наук у Precision Sport Science, сказав Чоловіче здоров'я. «Проблеми смертності не пов’язані з тим, скільки м’язів преса ви можете побачити в дзеркалі, або з рівнем шкірної складки на пресі».
Визначений прес не тільки не є ознакою хорошого здоров’я, він може активно сприяти погіршенню здоров’я — особливо в довгостроковій перспективі. «Зберігати шість упаковок не корисно для вашого тіла», — авторка та особистий фітнес-тренер Ліна Могре сказав Часи Індії. «Для акторів це нормально, тому що зазвичай це на короткий період часу, а також вони приділяють постійну увагу своєму суворому способу життя, завдяки парку персоналу, який піклується їх." У тій же статті клінічний дієтолог Пуджа Махіджа зважує: «Зберігати шість упаковок протягом місяців означає, що основний відсоток жиру в організмі скомпрометований», — вона каже. «Це також впливає на слизову оболонку внутрішніх органів» і передбачає виключення солі з вашого раціону, що «може мати негативні наслідки».
Здебільшого це пов’язано з тим, що підтримувати вирізаний прес означає мати менше 10 відсотків жиру. Лікарі рекомендують ближче до 15 відсотків для чоловіків і 20 відсотків для жінок, а нижчий рівень жиру в організмі може зменшити контроль сечового міхура та функції кишечника, викликають гормональний дисбаланс, послаблюють імунну систему та підвищують ризик травма.
Говорячи про травми, режими тренувань для преса також небезпечні. «Ми починаємо спостерігати горбатий стан через надмірні хрускіт в животі», — сказав Майкл Єссіс, автор і спеціаліст з біомеханіки та кінезіології. Фітнес. «Перевантаження вправ на прес може призвести до вирівнювання поперекового вигину, створюючи ослаблену структуру хребта».
Все для чого? Дослідження все частіше показують що жінки не надто цікавляться чоловіками з шістьма наборами преса, і віддають перевагу невеликому м’яку — або, принаймні, плоский і невизначений живіт. І хоча більшість людей фантазують про кінозірок і супергероїв, у яких пральна дошка має бути там, де повинен бути їхній животик, опитування свідчать про те, що пересічна людина шукає в партнері середньої статури.
Так позбутися жиру на животі. Попрацюйте над кардіо. Ведіть здоровий спосіб життя, залишайтеся у формі. Але відмовтеся від мрії про прес і сконцентруйте своє тренування на реалістичних, безпечних і гідних цілях.
