Коронавірус проник у всі аспекти нашого життя. Тож не дивно, що вона проникла до нас спить теж живе. Один особливий побічний ефект: люди відчувають себе надзвичайно дивно і яскраво мрії. Друзі та родичі всі згадували про це протягом останніх кількох тижнів. Тож у Twitter і Reddit є багато-багато людей. Такою тенденцією стало, що хтось почав шукати краудсорсинг і каталогізувати дивовижні сни з усього світу в блозі «Я мрію про COVID». То що в біса відбувається?
Щоб зрозуміти, чому сни людини можуть бути надзвичайно пишними і незабутніми саме зараз, важливо швидко поглянути на механізми спати і мріяти. Середня доросла людина спить від семи до дев’яти годин на добу, причому деяку частину другої половини проводить у глибокому сні, відомому як сон із швидкими рухами очей (або REM), коли відбувається більшість снів.
«Усі ми отримуємо фазу швидкого сну приблизно чверть ночі. Це справді відновна стадія, коли відбувається сон уві сні», – говорить д-р Абхінав Сінгх, Доктор медичних наук, медичний директор
Ось чому, коли їх розбудить ранковий будильник після нормального нічного сну, люди часто відчувають, ніби вони вийшли з глибокого, важкого відпочинку і хочуть знову дрейфувати, щоб відновити те, що приготувала їхня підсвідомість вгору.
Але що змушує нас більше чи менше мріяти? І чому так багато людей, саме зараз, бачать такі складні сни? Однією з найбільш правдоподібних теорій, каже доктор Сінгх, є стрес. Ну, точніше, гормон кортизол, який різко зростає, коли рівень стресу підвищується.
Для функціонування нам потрібен кортизол — він відіграє важливу роль у контролі багатьох ритмів організму, від кров’яного тиску до рівня енергії та цукру в крові. Надлишок кортизолу починає з’їдати уві сні, тому що він напружує людей і не може заснути. «Якщо ви багато думаєте або напружуєтесь про те, що відбувається у світі, ви перебуваєте в напруженому положенні, яке обернено пропорційне сну», — каже доктор Сінгх.
Після того, як когось позбавили сну, перше, що втрачається, - це хвіст сну, де відбувається сон уві сні. «Коли ви починаєте повільно позбавляти себе сну уві сні, і ви досягаєте точки, коли тіло починає це робити відскочити, він починає прагнути швидкого сну, тому що він вимагає так само, як чисте повітря та чиста вода», – говорить Доктор Сінгх. «Це означає, що цей швидкий сон починає відбуватися або намагається відбуватися протягом ночі, щоб компенсувати це, і ви отримуєте набагато більше перебільшеного сну».
Доктор Сінгх порівнює це зі стисненням пружини, а потім її відпусканням. «Ви починаєте бачити перебільшений відскок від весни», — каже він. «Якщо ви отримуєте все менше і менше чогось, воно починає створювати це все більше і більше. І це, ймовірно, те, що відбувається, коли люди кажуть, що їм приснився такий яскравий сон».
Цікаво, правда? Звичайний приклад, який бачить доктор Сінгх, — це людина, у якої чотири ночі поганого сну. На п'ятому ця людина сильно розбивається. У цьому сні, коли тіло намагається відновитися, вони мріють більше, і їхні сни часто надзвичайно барвисті та складні.
Не дивно почути, що стрес є одним із важливих факторів чіткого спогаду про дивні сни. І, каже доктор Сінгх, є ще одна кричуща причина: алкоголь.
«Коли люди перебувають у стані стресу, вони часто вдаються до алкоголю, щоб вигнати занепокоєння або забути, що вони відчувають. Але те, що алкоголь робить так зручно — і що багато людей часто не помічають — це те, що алкоголь є найпоширенішим заспокійливим засобом у світі», — говорить він. «І це також, мабуть, найбідніший».
Алкоголь грає непогано. Протягом перших двох годин він активує ланцюги сну в мозку і фактично допомагає відпочити. Але, каже доктор Сінгх, «протягом наступних п’яти чи шести годин це справді діє як дротики, що стріляють у ваш мозок». Тому що організм людини зайнятий розщеплюючи токсини алкоголю через печінку, вона перенаправляє енергію, яка в іншому випадку була б використана, щоб допомогти їм досягти добра, відновлюючий сон. Результат - поганий нічний сон. Доктор Сінгх каже, що це також може призвести до більш яскравих снів.
Сни - це прекрасні речі. Але так само, як яскраві заходи сонця викликані порушеннями в атмосфері, яскраві сни, ймовірно, викликані порушеннями звички сну. Хороший сон – це структура та повторення. Досягти цього більше регулярно означає дотримуватися режиму дня. В ідеалі це означає отримати багато світла до обіду, обмежити напої з кофеїном і не дрімати після 15:00. Отримання деяких фізичні вправи протягом дня, принаймні за три-чотири години перед сном, і дотримання дієти, яка містить здорову їжу, багату клітковиною і білком, також допомагають. Як і вжиття заходів для контролю рівня стресу, обмежте використання екрана перед сном, не пийте занадто багато алкоголю перед сном, а також лягайте спати і прокидатися в один і той же час щодня.
Це також означає правильний режим відпочинку перед сном. Версія доктора Сінгха, яку він навчає всіх своїх пацієнтів, називається «4-Play». Чотири кроки рутини: душ, щоденник, читання, дихання. Кожну з них слід робити протягом 10-15 хвилин. Теплий душ розслабляє тіло і сприяє вивільненню мелатоніну; ведення щоденника допомагає витягнути всі думки, списки, доручення та все, що крутиться в мозку; читання зосереджує і розслабляє розум; а дихальні вправи допомагають розслабити розум, готуючи його до повноцінного відпочинку.
«Таким чином, ви кондиціонуєте мозок», — каже доктор Сінгх. «Мозок дуже, дуже плідний, коли справа доходить до кондиціонування. Структура - це ворота до хорошого сну».
