Сон здається універсальною потребою серед живих істот — навіть якщо те, що є а доброї ночі варіюється дуже сильно: коричневі кажани практично сплять далеко (по 20 годин на добу), а жирафи живуть по пару годин на добу. Люди також мають дуже індивідуальні вимоги до сну; деякі процвітають пізно ввечері, в той час як інші вважають за краще виходити з ладу раніше і піднятися перед сонцем. Просто подумайте скільки вам потрібно спати порівняно з дружиною. Однак у дітей природно турбуватися про те, скільки годин сну потрібно дітям, коли вони ростуть.
«Дорослі, як правило, горять обидва кінці свічки і живуть красиво позбавлений сну життя», – каже Майкл Гудштейн, доктор медицини, клінічний доцент педіатрії Університету штату Пенсильванія. «Немовлята, з іншого боку, автоматично регулюють сон, як і їжу». Тобто, якщо їм це потрібно, вони це отримають, а якщо ні, то ні.
ПОВ'ЯЗАНІ: Діючі ритуали перед сном
З точки зору потреби сну, середня людська дитина знаходиться десь між мавпою-совою і тигром, в середньому 16 годин на добу. Але оскільки немовлята стають малюками, а потім маленькими дітьми, їхні потреби у сні різко змінюються з віком. Потреби більшості дітей у сні знаходяться в межах, які експерти вважають необхідними для того, щоб задовольнити важливі зміни розвитку, які відбуваються переважно під час періодів відпочинку. Якщо вони занадто відходять від рекомендацій, батьки повинні діяти.
Скільки потрібно сну новонародженим і немовлятам?
Національний фонд сну рекомендує новонародженим (0-3 місяці) спати від 14 до 17 годин, а немовлятам (4-11 місяців) - від 12 до 15 годин. Чому новонародженим і немовлятам потрібно так багато сну? «Здебільшого тому, що вони так швидко ростуть», – каже доктор Гудштейн. «За перші шість місяців дитина подвоюється, а до року — втричі. Це критичний період розвитку, і сон відіграє вирішальну роль у забезпеченні цих змін». Хороша новина що протягом перших 12 місяців сон — це лише ще один рефлекс, і в більшості випадків діти задовольнять свої потреби у сні інстинктивно.
Скільки сну потрібно малюкам?
Національний фонд сну рекомендує дітям (1-2 роки) отримувати від 11 до 14 годин, дошкільнятам (3-5 років) від 10 до 13 годин, а дітям від 6 до 13-річні діти отримують від 9 до 11 годин У той час як потреба у сні зменшується, коли діти стають старше, дітям шкільного віку все ще потрібно більше, ніж дорослим (9-11 годин проти 7-9 годин). Частково це пов’язано з емоційним і розумовим зростанням, що відбувається на цьому етапі життя. «Мозок є відносно незрілим органом. Воно не закінчується розвиватися, поки ви не станете молодим», — пояснює доктор Гудштейн. Більша частина цього розвитку відбувається під час сну.
Скільки годин сну потрібно старшим дітям?
Малоймовірно, що для дуже маленьких дітей занадто мало сну буде проблемою. «Якщо у вас дитина спить лише 10 годин, з його здоров’ям відбувається щось інше», – каже доктор Гудштейн. Біль є однією з основних причин недостатності сну у маленьких дітей. «Проблеми з шлунково-кишковим трактом є поширеною проблемою, яку ми бачимо, яка заважає дитині спати», – каже він. Якщо ваш малюк не вдається отримати рекомендації протягом години, поговоріть зі своїм педіатром.
ТАКОЖ: Найкращі програми для сну та медитації, які розслаблюють дітей
Для дітей старшого віку сон є менш мимовільним рефлексом, а іноді полем битви за контроль. (Хто, я? Ліжко зараз? Ніяк!) Для вашої 6-річної дитини так само важливо задовольняти її потреби у сні, як і для 1-річної дитини. «Позбавлення сну у дітей старшого віку має негативні конотації», — каже доктор Гудштейн. «Ми знаємо, що це пов’язано з такими проблемами, як ожиріння та затримка когнітивного розвитку». Якщо ваша дитина шкільного віку опускається нижче мінімальні рекомендації щодо сну, спробуйте прихований підхід, переміщуючи час сну на 15 хвилин на ніч на кілька ночей у рядок. (Звичайно, що це насправді означає початок їх розпорядок дня перед сном на 15 хвилин раніше, оскільки відхід до освітлення полегшує або порушує дрейфування.)
