Після тижнів карантину і кінця не видно, монотонність карантин почав відчувати себе занадто багато для Лінда Херст. Без доступу на природу і мало надії отримати маску на свого енергійного малюка, 27-річного каліфорнійця. блогер і мама одного не міг знайти мотивації ні до чого, навіть до домашніх справ. Стрес з'їдав її. Вона була емоційно виснажений, бурхливий і втомлений, без жодної мотивації.
«Мені здається, що ми робимо те саме знову і знову», — каже вона. «Кожен день».
Херст навряд чи один. Батьки по всьому світу кажуть, що їхні емоційні запаси ніколи не були нижчими. Прикметники, які використовуються при описі їхнього життя, розповідають історію: «Виснажений». «Злито». Потрошений». «Забитий».
“Минулого тижня я в один день підняв трубку чотирьом батькам у сльозах», – розповідає тренер з батьківства Елейн Тейлор-Клаус.
Ніхто не думав, що життя в умовах пандемії буде веселим. Але, тим не менш, вампірський витік із карантину є шоком. Батьки залишаються вдома, менше подорожують, проводять більше часу зі своїми дітьми і більше дивляться Netflix. У звичайний час ми будемо заряджені. Але натомість ми емоційно виснажені. Мінімум виглядає як виклик. У той час як тільки чисті соціопати здатні прожити своє найкраще життя
Стік емоційного виснаження
Емоційне виснаження відчувається гірше, ніж просто втома, завдяки хімічній реакції організму на стрес. Під час фізичних навантажень гіпофіз наповнює організм ендорфінами, що знімають біль, а наднирники виробляють форму гормону кортизолу що сприяє вивільненню хімічної речовини дофаміну, що забезпечує приємне самопочуття. Під час стресу наднирники виробляють інший тип кортизолу, який підвищує частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск, без пом’якшувального впливу ендорфінів або дофаміну. В результаті ми втомлені, але не можемо відпочити.
«Якщо ми просто виснажені від того, що крутимо колеса або просто сидимо в напруженому напруженні без реальної Якщо діяти надто довго, тоді наша система просто плаває в кортизолі», – говорить New York Clinic психолог Хлоя Кармайкл.
Коли ви емоційно виснажені, додаткова чашка кави не допоможе. Ви не можете піднятися і пробити собі шлях. Клінічний психолог Сан-Антоніо Енн-Луїза Локхарт каже, що нічого не зміниться, поки ви не визнаєте, що відчуваєте те, що навіть відчуваєте.
«Я постійно чую те саме від більшості людей, з якими я спілкуюся, чи то в терапії, чи від друзів чи членів сім’ї», – каже Локхарт. «О, я такий виснажений, і я не знаю, чому мені так нудно, і я не знаю, чому я відчуваю себе таким самотнім. Я не знаю, чому я відчуваю депресію чи занепокоєння». І я думаю: «Що ви маєте на увазі, що ви не знаєте чому, коли ви були на карантині протягом шести тижнів?» Звичайно, ви пригнічені, самотні і невмотивовані».
Локхарт каже, що люди часто не вміють обробляти емоції так добре, як вони думають. «Ми маємо тенденцію буферизувати, заціпеніти, тиснути, ігнорувати емоції набагато швидше, ніж під час фізичних навантажень», — каже вона.
Ніл Лейбовіц, головний медичний спеціаліст ресурсу онлайн-терапії Область розмови, зазначає, що багатозадачність витрачає набагато більше енергії ніж концентрація на одній проблемі чи проекті. У сімейному житті в умовах COVID-19 легко виникає постійний стан багатозадачності, емоційне виснаження.
«Більшість батьків намагаються справлятися з додатковими завданнями: зайняти своїх дітей, дотримуватись віддаленого графіка, готувати всі харчування та прибирання сім днів на тиждень без кінцевої дати — і в більшості випадків ніхто не може допомогти прибрати чи забезпечити догляд за дітьми», — Лейбовіц каже. «Немає дат ігор. Це дуже багато роботи».
Лейбовіц, батько п’яти дітей, каже, що він був здивований, наскільки напруженим він виявив COVID. Він вважає, що в цілому батькам може бути особливо важко бути мамами і татом, якими вони хотіли б бути. «Ми перебуваємо під великим стресом, усвідомлюємо ми це чи ні — через COVID-19, роботу, нашу економічну ситуацію, і т. д., і дуже важко уникнути роздратування на наших дітей, коли вони погано поводяться або ведуть себе", - сказав він. каже. «Деякі з їхньої поведінки пов’язані з тим, що вони відчувають труднощі та мають труднощі вербалізувати те, що вони відчувають. Зараз ми намагаємося бути чудовими батьками і можемо не любити себе як батьків, тому що ми не такі чуйні чи спокійні, як зазвичай».
Як боротися з емоційним виснаженням
Як і багато працюючих батьків, Теннессі Батько двох дітей Віллі Грір спочатку намагався збалансувати батьківство та професійні обов’язки в умовах COVID. «Ми відчували себе своїми батьківські обов’язки заважали роботі або наша робота заважала нашим батьківським обов’язкам», – каже він. «Це просто виснажило мене фізично, розумово та емоційно».
Коли неможливо фізично відокремити роботу від дому, батьки можуть отримати користь від нав’язування навіть слабкого відчуття структури. Кармайкл, який створив серію відео для сімей, які борються з COVID, пропонує призначити певні приміщення вільними для роботи зонами на певні частини дня.
«Це не означає, що всі повинні з’явитися на кухню на обід», — каже вона. «Але це означає, що, коли ви йдете туди на обід у цей час, ви не збираєтеся туди і не зустрінете когось на ноутбуці, який виконує роботу».
Після двох тижнів сімейного хаосу Грір повернув хаос за допомогою планування. «Ми розробили розпорядок дня та встановили певний час для кожної справи та робочого графіка», — сказав він. Ми встановлюємо заняття для дітей, щоб вони були зайняті, поки ми працювали. Але моя улюблена частина дня — це час, коли діти сплять, тому що я виконую дві солідні години роботи».
Перебування вдома з дітьми викликає стрес навіть у батьків, які залишаються вдома. Карантин збігся з особливо вологою і холодною весною в більшій частині світу. Як 30-річний Калгарійська мама і блогер Елізабет зазначила, що проблема пошуку занять для дітей у приміщенні з часом лише зростає. «Є лише так багато настільних ігор, ремесел та занять, які ви можете зробити з дітьми, поки вони теж не набриднуть», — каже вона. «Я настільки втомлююся від постійних спроб розважити дітей, що не маю жодної мотивації до самообслуговування чи спілкування з родиною та друзями по телефону чи комп’ютеру. “
Елізабет сподівається, що тепліша погода зніме частину стресу. Дослідження показують, що сонячне світло може зміцнити психічне здоров'я. У сонячній Каліфорнії її однокурсниця, яка працює на повний робочий день, Херст знайшла полегшення від емоційного виснаження після дня виривання бур’янів з її газону. «Свіже повітря було чудовим, сонце підняло мені гарний настрій, і в цілому я був більш мотивованим», – каже Херст. «Активне заняття чимось цілий день насправді допомогло мені вийти з пандемії COVID».
Ще одна невелика, але значуща тактика: пропускайте пітливість. Незважаючи на те, що карантин відрізаний від світу, легко залишити особистий зовнішній вигляд і навіть гігієну поза увагою. Окрім дзвінків у Zoom, які вимагають від нас бути презентабельними від талії до талії, є кілька причин змінити одяг, у якому ми спали. Тим не менш, Локхарт каже, що це важливо кожен день намагайтеся виглядати презентабельно.
«Коли ви це робите, це справді ставить вас у інший психічний стан», — каже вона. «Тому що, якщо ти просто виглядаєш похмурим і переходиш із денної у нічну піжамі, це дійсно впливає на твій психічний стан».
Докласти нових зусиль до свого зовнішнього вигляду – це один із способів повернути собі імідж під час монотонності карантину. Але це підійде не всім. 34-річна каліфорнійська мама двох дітей і вчитель спеціальної освіти Джеймі Торрес отримала роботу своєї мрії за два короткі місяці до того, як COVID зупинив її життя. Вона втекла від домашнього занепаду, але взялась за додаткову дистанційну викладацьку роботу, знову відвідавши Голодна гра серіалу, і зробивши химерні інвестиції в своє майбутнє.
«Я купив укулеле». вона каже. «Я завжди хотів навчитися грати. Бог знає, чи справді я встигну на це, але щодня бачу цю яскраво-блакитну гавайську укулеле нагадує мені про те, ким я є, і ким я колись знову стану».
