Вам потрібна лише одна хвилина інтенсивності для вправ

click fraud protection

Фізичні вправи вашого тата – це не менш фізичні зусилля з управління часом. Незалежно від того, чи ваша бігова доріжка перетворилася на вішалку, чи працівники вашого місцевого спортзалу думають, що ви мертвий, ідея мати хоча б 45 хвилин до тренування - нереальна мрія (ви мрієте про те, щоб захворіти труби). Але згідно з новими дослідженнями, ваш новий покращений тато-боб не повинен коштувати більше хвилини вашого часу.

12-тижневе дослідження виявили, що неактивні чоловіки (читай: тата), які виконували одну хвилину високоінтенсивного інтервального тренування (HIIT) на 10-хвилинна їзда на велосипеді мала ті ж переваги для здоров'я, що й чоловіки, які безперервно займалися фізичними вправами протягом 45 хвилин (прочитайте: не тата). Це працювало так, що учасники помірно їздили на велосипеді протягом 2 хвилин, перш ніж бігати на 20-секундний спринт, чергуючи 3 рази перед 3-хвилинним відпочинком лише 3 рази на тиждень. У порівнянні з чоловіками, які тренувалися 3 рази на тиждень по 45 хвилин, вони відчували таке ж підвищення чутливості до інсуліну, кардіореспіраторної працездатності та скелетних м’язів. Це становить додаткові 120 хвилин кардіо на тиждень, які вам можуть не знадобитися, що є надзвичайно чудовою новиною, оскільки ваша дитина все одно не дозволить вам зайнятися цим. Іншими словами: HIIT це лайно.

Giphy

Якщо це звучить занадто добре, щоб бути правдою, це цілком можливо через відносно невеликий розмір вибірки — лише 27 чоловіків. У дослідженні також не виявлено, чи був хтось із цих хлопців татом, але, ймовірно, менше шансів записатися на дослідження вправ, якщо поруч є дитина, яка весь час називає вас товстим. Це може пояснити чи не пояснити обмежену кількість предметів. Незважаючи на це, коли результати настільки на вашу користь, варто витратити хвилину вашого часу, щоб спробувати. Однак інші 9 хвилин можуть бути викликом.

[H/T] Адекватний чоловік

Чому батькам ніколи не слід кіберпереглядати чи стежити за своїми дітьми в ІнтернетіРізне

Багато батьків — можливо, навіть переважна більшість із них — не погодяться з тим, що я збираюся сказати. Але ось що: як батьки, ми ніколи не повинні регулярно контролювати використання Інтернету н...

Читати далі

Новий дитячий подкаст Левара Бертона кращий, ніж перезапуск «Веселки для читання» — але не вірте нам на словоРізне

Ось чудова новинка для батьків із дітьми, які люблять подкасти, і для батьків, які люблять режисера, актора, захисника грамотності та ведучого подкасту Левар Бертон. The Зоряний шлях і Читання Весе...

Читати далі

4 експертні прийоми, щоб перестати думати про тривіальні речіРізне

У всіх нас був такий момент, коли ми робимо коментар до групи, бачимо реакцію та бажаємо, щоб у нас була кнопка стирання. Ми знаємо, що сказане не було злим чи образливим. Це було просто безглуздо,...

Читати далі