Індекс маси тіла вимірює жир на основі різниці між вагою людини в кілограмах і її зростанням у квадраті в метрах. Хоча кожна дитина розвиває зріст і вагу у своєму власному темпі, зростання ваги може випереджати ріст у нездоровий спосіб, що сигналізує потенційні проблеми зі здоров'ям. Ці потенційні довгострокові наслідки є причиною того, що батьки повинні стежити за дітьми з тенденцією до зростання їх ІМТ. Це також те, чому їм потрібно брати участь інтроспекція харчування. Зрештою, запобігання ожирінню не повинно вимагати більше, ніж робити те, що повинна робити сім’я: щодня їсти та грати разом.
«Якщо у вас є дитина, яка постійно перебуває в 50-му процентилі, що було б середнім, а зараз на 75-му процентилі, це дитина, яка педіатр і батьки повинні почати приділяти пильнішу увагу", - говорить речник Американської академії педіатрії д-р Стівен Деніелс. Це також хороший знак, що, мабуть, потрібно всім у домі змінити свої звички.
По суті, пояснює Деніелс, проблема ожиріння пов’язана з балансом калорій. Тобто скільки споживається, а скільки спалює. Але вирішення цих двох сфер – це формування здорових звичок у всій родині. Атака ожиріння вимагає спільних зусиль, щоб збільшити активність і зменшити кількість калорій у довгостроковій перспективі. Ніяких різких дієт чи таблеток. Особливо для дітей.
Що стосується калорій, то боротьба полягає в дотриманні рекомендацій щодо харчування, таких як вживання п’яти порцій фруктів і овочів на день і нуль газованих напоїв, спортивних напоїв і підсолоджених напоїв. Але є й інші способи сперечатися з калоріями, які трохи менш очевидні. Сімейні вечері, наприклад, є хорошим способом для сімей звернути увагу на те, що потрапляє в організм кожного.
«Якщо вся сім’я сідає за вечерю, яка добре організована з точки зору балансу їжі та розміру порцій, а також розмови, це добре», – каже Деніелс. «Це частина побудови рутини для сім’ї».
Але батькам не потрібно сходити з розуму, намагаючись змусити дитину їсти під час вечері. «Якщо батьки дозволяють своїм дітям робити їжу полем битви, вони майже щоразу програють», — каже Деніелс. Один із способів залучити дітей до участі, а не до оборони, — це запропонувати їм обмежений вибір здорові варіанти фруктів або овочів що буде за столом. Щоб вони відчували, що зробили вибір, зберігаючи здорову їжу.
Є деякі менш очевидні ідеї щодо боротьби з ожирінням на стороні активності, а також на стороні діяльності. Хто б міг подумати, наприклад, що з цим можна боротися під час сну.
«Ви хочете, щоб у дітей була хороша гігієна сну: лягайте спати в сприятливий час без увімкненого телевізора в їхній кімнаті», – пояснює Деніелс. «Ми все більше усвідомлюємо, що правильний сон, здається, також відіграє роль у створенні здорового способу життя».
Крім того, рекомендації щодо діяльності будуть досить знайомі. Деніелс закликає батьків обмежити телевізійні та відеоігри двома годинами або менше на день. Одночасно діти повинні отримувати годину від помірної до енергійної фізична активність на день. Це не все за одну годину. Насправді це може бути шість десятихвилинних ігор тегів, якщо здається, що вони працюють.
«Ви хочете, щоб у них стало трохи не вистачати повітря, на обличчі стало трохи червоно, вони потіли і справді створювали деяке напруження», – каже Деніелс. Але додає: «Це справді має сподобатися дитині. Батьки повинні з’ясувати, що дитині подобається робити, і підтримувати це, але визнавати, що з часом це може змінитися».
Ще краще, якщо до цього приєднаються батьки. Зрештою, Деніелс зазначає, що в Америці також занадто багато малорухливих батьків. А діти люблять бути активними з мамою і татом. Просто не сприймайте це як вправу.
