Занадто багато батьків бояться години перед сном. Саме тоді ваш милий, приємний юнак переходить від скупчення радості до святого жаху, і ви витрачаєте більшу частину 60 хвилин на заклинання, благання та застереження, а потім лізти в ліжко — і залишайся там. Це не повинно бути таким чином. У той час як поява техніки і довгі робочі дні зменшився традиційний сімейний час, ви все ще можете знайти способи створення значущих ритуали перед сном це допоможе вашій дитині підготуватися до майбутньої ночі, каже Дженніфер Вальдбургер, співавтор програми Sleepy Planet Parenting і співавтор Рішення Sleepeasy.
ПОВ'ЯЗАНІ: Чому вчені використовують позбавлення сну для лікування екстремальної депресії
Наступні діяльність «Допоможіть дітям зосередити свою енергію, сповільнити розум і змусити тіло розслабитися», — каже Вальдбургер. Для досягнення найкращих результатів організуйте вечір з 20 хвилинами сімейного часу (грати в ігри або просто тусуватися), потім купатися, потім від 20 хвилин до години відпочинку. Якщо пощастить, завдяки вашим новим ритуалам ваша дитина буде спати як немовля.
Вимкніть всю електроніку.
Телевізор, iPad, iPod — усі ці пристрої стимулюють, коли ви намагаєтесь допомогти вашій дитині розслабитися. «Це одна з найпоширеніших підводних каменів для батьків», — каже Вальдбургер. «Незважаючи на те, що деякі пристрої зараз доступні без синього світла, яке, як відомо, стимулює мозок, самі пристрої все ще мають ефект, протилежний тому, що ви шукаєте».
Справжній час підключення.
Сидіти пліч-о-пліч і дивитися телевізор із вашою дитиною може здаватися, що це зближує, але взаємодія між батьками і дитиною не відбувається, зазначає Вальдбургер. «Якщо ваша дитина не відчуває, що отримує справжню наповнюваність спілкуванням зі своїми батьками, вона буде єдиною шукаю тебе серед ночі». Замість телевізора спробуйте тихенько пограти з кубиками або опудалами на підлозі разом. Придумуйте історії та обмінюйтеся ідеями.
Потренуйтеся говорити на добраніч.
Дітям приємно знати, що світ навколо них засинає, коли вони сплять. Посидьте спокійно з дитиною на ліжку і побажайте на добраніч різним речам у їхній кімнаті. Побажавши на добраніч плакату його автомобіля, годиннику, його іграшковому потягу та опудалам, настав час також побажати один одному.
Навчити дихати животом.
Цей ритуал, натхненний йогою, практикувався культурами по всьому світу протягом століть. Ваша дитина також може скористатися цим, каже Вальдбургер. «Почніть з того, що ваша дитина ляже на спину в ліжку, а легку книгу або опудало покладіть їй на живіт», — пропонує вона. «Скажіть дитині, щоб іграшка м’яко піднімалася й опускалася, глибоко вдихаючи й видихаючи, надуваючи її живіт щоразу з повітрям». Вправа розслабляє м’язи, допомагає дитині зосередитися і відчути спокійний.
Навчіться дихати гарячим шоколадом.
У подібній вправі попросіть малюка схопити руки, наче він тримає великий кухоль гарячого какао. Попросіть їх уявити глибокий вдих, щоб вдихнути аромат напою, а потім глибоко видихнути, ніби вони дмуть надто надто охолоджуючи напій. Знову ж таки, ця діяльність відволікає свідомість дитини від мільйонів відволікаючих факторів, які її оточують, і допомагає їй спрямовувати свою увагу на тут і зараз.
Вітайте місяць.
Ця визнана часом поза йоги може допомогти дітям розтягнутися перед сном, дозволяючи їм легше розслабитися. Стоячи високо, дотягніться до стелі разом і глибоко вдихніть. Потім видихніть і дозвольте своєму тілу і рукам торкнутися підлоги. Повторіть кілька разів.
Спробуйте стиснути та відпустити.
Зручно лежачи на ліжку, ваша дитина повинна стиснути (натягнути) різні частини свого тіла, потім зробити великий видих і відпустити їх. Почніть з м’язів голови та шиї і опускайтеся до пальців ніг, поки все тіло не напружиться і не розслабиться.
