ولادة انها مؤلمة. وبينما نتمنى أن نخبرك كم هو مؤلم ، فإن المقارنة ، على سبيل المثال ، تمرير حصوات الكلى لن تفعل ذلك. في عالم الأبحاث ، الألم ظاهرة لا تزال غير مفهومة تمامًا حتى الآن ، ويكاد يكون من المستحيل تحديد قياسها السريري. ذلك بسبب الم هي تجربة شخصية للغاية ، ولكل شخص درجة تسامح مختلفة. يريد الأطباء بالطبع أن تكون الولادة أقل إيلامًا مهما كان التسامح ، ولكن الطريقة الأكثر شيوعًا لفعل ذلك هي الأدوية ، أي الأدوية المخدرة والمواد الأفيونية والمخدرات مثل سوفنتانيل ، بوبيفاكايين ، مورفين ، وفنتانيل عن طريق الحقن فوق الجافية والحقن. هؤلاء المخدرات تأتي مع مخاطرها الخاصة (كثير منخفضة إحصائيًا; ما لا يقل عن واحد من 100000 تخدير فوق الجافية ، على سبيل المثال ، يسبب تلفًا دائمًا في الأعصاب) - وبعض الأمهات لا يرغبن في المجازفة. تحدثنا إلى اثنين من مقدمي التقنيات البديلة لإدارة الألم حول الطرق الأكثر شيوعًا لتخفيف الألم بدون أدوية أثناء الولادة.
ذات صلة: ماذا يحدث عندما يتم التخلص من خطة ولادتك
الأسلوب البديل لإدارة الألم رقم 1: طريقة التوازن
يبدأ كل شيء بالعمل مع التغيرات الطبيعية في جسمك أثناء الحمل - وفهم سبب إصابة الأمهات الحوامل بالأذى. "يمكن أن يأتي الألم أثناء الحمل والولادة من أي عدد من المصادر ، لكني أجد أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لهذه الزيادة الألم ناتج عن خلل في الهيكل العضلي الهيكلي أو من كون الطفل في وضع غير تقليدي ، أقل من الوضع الأمثل "، يقول
إذن ما الذي يجب على المرأة أن تفعله عندما يكون جسدها بعيد المنال؟ إيجاد التوازن. وما هي أفضل طريقة لإيجاد التوازن؟ مارس اليوجا. تقول: "إنها إحدى التمارين الوحيدة الآمنة تمامًا في أي وقت أثناء الحمل" سيج كابريس أبويت، أيضا مدرب doula واليوغا. "فقط من خلال الحركة يمكنك تحقيق التوازن بين القوة والمرونة وتوازن الحوض. هناك مغالطة مفادها أن القيام بـ 1000 كيجل في اليوم سيجعلك جاهزًا للولادة ولكن الحوض والوركين يتحركان بطرق مختلفة كثيرة عن مجرد الانقباض. تمنحك اليوجا إمكانية الوصول إلى مزيد من الاستقرار والتوازن في الحوض وأرضيات الحوض - وهي حركة يمكنك استخدامها في المخاض لتقليل هذا الألم أيضًا ".
الأسلوب البديل لإدارة الألم رقم 2: التحرك
إذن ما الحركات التي نتحدث عنها هنا؟ كل من Abowitt و Pournaras يستخدمان القط البقرة ويوصيان بهما. إن تحريك وتقوية عضلات الظهر التي تتعرض لنقاط الضغط الجديدة في العمود الفقري المنحني بشكل كبير هي الطرق الوحيدة لخلق الدعم الذي يخفف من تلك الضغوط. يقول أبويت: "هناك ألم عضلي ، وتشعر بالضرب ، وكتفيك تؤلمك ، وظهرك السفلي يؤلمك لأن عضلات البطن لا يمكن أن تدعمك كما اعتادت على ذلك". "إلى جانب البقرة القطة ، أوصي بممارسة قرفصاء الإلهة والجلوس مع بطانية تحت كعبيك."
وفقًا لأبوويت ، فإن هذه الأوضاع تصل إلى قدرات الدفع من خلال النقاط الأساسية الأربعة للحوض - تشبه إلى حد كبير الركوع على ركبتيك. تقول: "تخبرنا الأفلام أنه يجب أن تكون على ظهرك مع وضع ركبتيك في الإبط لتلد ، وهذا ليس صحيحًا". "هناك العديد من الأوضاع التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الولادة - سواء كان ذلك على اليدين والركبتين ، أو الوقوف في وضعية القرفصاء."
الأسلوب البديل لإدارة الألم # 3: التنفس
التنفس مهم لتلك الأوقات التي لا يكون فيها التنقل خيارًا ، ولكن عندما يكون الأمر كذلك ، فإن الحركة قدر الإمكان يمكن أن تساعد في إدارة الألم. يقترح أبويت المشي والتأرجح والرقص البطيء لإشراك وتقوية العضلات كلما أمكن ذلك. وعندما لا ينجح ذلك ، يمكن للرسالة أن تفعل ذلك. يقول بورناراس: "فرك الفخذين الخارجيين على طول شريط تقنية المعلومات ، وباطن القدمين ، والكتف يمكن أن يخفف التوتر والألم".
ولكن بغض النظر عن الوضع الذي أنت فيه - سواء كان عيد ميلاد طفلك أو في نهاية الثلث الأول من الحمل - عليك أن تتنفس لتشعر بتحسن.
أيضا: كيف تكون زوجًا داعمًا أثناء الولادة
يقول بورناراس: "التنفس مهم للغاية". "أثناء المخاض ، إذا كنت خائفًا أو مضطربًا ، يتوقف الجهاز العصبي السمبتاوي عن العمل - يعيد الدماغ توجيه الدم والأكسجين إلى الدماغ والقلب للسماح لك بالتفاعل بسرعة. يعمل الرحم وجميع العضلات التي تصنع الانقباضات بشكل غير كافٍ ، مما يؤدي أحيانًا إلى توقف المخاض أو التسبب في الشعور بألم إضافي في المخاض. حاول أن تمسك القرفصاء بينما تحبس أنفاسك - إنها مزعجة! ثم حاول عقد القرفصاء أثناء التنفس بعمق والزفير بالتنهدات - أسهل بكثير. " بغض النظر عن نوع الألم ، فإن زيادة الأكسجين يخفف العضلات ويقلل من هذا الألم.
يقترح Abowitt ممارسة عدد متساوٍ من التنفس مع شريكك - سيساعدك ذلك قبل الولادة ، وبالتأكيد أثناءها. "قم بالاتصال بالعين مع شريكك وقل ،" تنفس معي... 1 ، 2 ، 3 ، 4... "واستمرا في هذا الشهيق والزفير معًا. عندما تكون الأمور صعبة ، فإننا نحبس أنفاسنا ، لذا فإن هذه الممارسة لا تتعلق بتعليم شخص ما كيفية التنفس ، ولكن تعليمه أنه يمكنه التنفس ".
تقنية إدارة الألم البديلة رقم 4: التأمل
كما ذكرنا ، فإن الشعور بالألم هو تجربة شخصية متغيرة بشكل لا يصدق - ولكن هناك دليل أن الاسترخاء يمكن أن يقلل من نتائج الألم في كل من الآلام الحادة والمزمنة. هناك أيضًا الكثير من الأبحاث التي تثبت أن التأمل يقلل من إنتاج الجسم للكورتيزول و الأدرينالين (الذي يزيد القلق والتوتر) مع زيادة الإندورفين الذي يعمل كمسكنات طبيعية للألم الجسم. أثناء الولادة ، من المهم ممارسة التأمل والتركيز الذي ينقلك إلى مكان آمن ومريح. "من المهم أن تجذب تركيزك إلى غرفة الولادة التي أنت فيها ،" بروك باتمور، شهادة الولادة وبعد الولادة doula ، كما يقول. "أحضري صورة تهدئك أو شيء يمكن أن يكون نقطة محورية أثناء المخاض حتى تتمكني من التركيز على هذا الشيء المألوف. يمكن أن تكون متاهة أو تمثال ولادة - كل ما يناسبك لإنشاء تصور يمكنك التأمل فيه ". يقترح باتمور أيضا أن كل شيء من الآباء لديهم بطاقات جديلة مع المانترا والتأكيدات المفضلة لشريكهم لاستخدامها أثناء التأمل لجلب التركيز والراحة لشريكهم. يقول باتمور: "معرفة ما يجب قوله أمر مهم للغاية بالنسبة للشركاء".
ضعها سوية
المفتاح هو أن يكون لديك صندوق أدوات عميق بحيث عندما لا تكون الأمور على ما يرام ، يكون لديك ما تحتاجه لتصحيح الأمر - سواء إنها تمارس اليوجا لمدة عشرين دقيقة معًا ، وتتنفس بعمق لمدة خمس دقائق ، أو تقوم بالتدليك ، أو تشتري شريك حياتك Snoogle وسادة الحمل لمساعدتها على النوم بشكل أفضل بالليل.
يقول أبوويت: "إنك لا تفعلين ذلك بشكل خاطئ إذا كنت تشعرين بالألم ولا يعني ذلك أي شيء عنك كشخص أو أب إذا كنت لا تحبين أن تكوني حامل ، فلا بأس أن تكوني غير مرتاحة". "ولكن هناك دائمًا شيء يمكن الوصول إليه ومحاولة تخفيف الآلام."
أكثر: أمهات على أشياء عظيمة (وليست عظيمة) فعلها أزواجهن في غرفة الولادة
بالتأكيد ، يمكن أن يؤلم الحمل ، لكن لا ينبغي أن نفكر في هذا باعتباره لعنة حواء. هناك طرق لإدارتها. لذا ابذل قصارى جهدك لخلق المزيد من الراحة لشريكك.
