كعب الم تبدو عادية جدًا - حتى تصبح قدمك بالفعل هذا يتعرض للهجوم. ثم فجأة ، وبشكل مؤلم ، تحصل عليه. البقرة المقدسة ، هذا اللقيط يؤلم. التهاب اللفافة الأخمصية ، الذي يُختبر عادةً على أنه طعن مملة في الكعب وحوله ، هو جرثومة خبيثة تظهر على ما يبدو من العدم ويمكن أن تكون مقاومة للعلاج. يمكن أن تصيب أي منا ، في أي وقت ، لكنها مغرمة بشكل خاص بتعذيب العدائين.
أول شيء يجب أن تعرفه عن PF: إنه لا "ينبثق" أبدًا ، على الرغم من شعوره. أنت فقط لا تشعر به حتى يتجاوز عتبة تحمل الألم ، والتي غالبًا ما تكون عالية نسبيًا إذا كنت عداء ، أو أب (الشيء الوحيد الأكثر إيلامًا من الانهيار عبر الأميال شبه المتجمدة هو المضاعفة بعد ذلك لك طفل دغدغة يركلك في الفخذ). ومع ذلك ، فأنت لست الأول ولن تكون آخر عداء يعاني من آلام الكعب ، والغالبية العظمى من الرجال يتعافون تمامًا مع قليل من الصبر وإعادة التأهيل.
المفتاح ، كما هو الحال مع معظم أنواع الإصابات المرتبطة بالتمارين ، هو الانضباط والاتساق. لا تبدو الأشياء الصغيرة مثل وضع الثلج والتمدد كأنها خطة لعب ، لكنها حقًا هي أفضل ما لديك أسلحة في هزيمة PF ، طالما أنك تستخدمها عدة مرات في اليوم ، كل يوم ، حتى يزول الألم (المزيد أدناه).
إليك دليلك لإنهاء ألم التهاب اللفافة الأخمصية نهائيًا.
ما هو التهاب اللفافة الأخمصية؟
ينتج التهاب اللفافة الأخمصية عن تمزقات دقيقة في النسيج الضام أسفل القدم ، مما يؤدي إلى التهاب مؤلم. يمتد هذا النسيج من أصابع قدميك إلى الوتر عند كعبك ، وهو مصمم للتمدد والتقلص مع كل خطوة تخطوها. في بعض الأحيان ، قد يؤدي اتخاذ خطوات قليلة جدًا إلى تمزق الأنسجة ؛ في أوقات أخرى ، يمكن أن يتسبب وتر العرقوب المشدود ، أو الهبوط غير المستقر أثناء الجري ، أو زيادة الوزن السريعة ، أو الوظيفة التي تتطلب الكثير من الوقوف في حدوث هذه التمزقات الدقيقة وهذا الالتهاب المؤلم.
لماذا يصعب علاجها
يشفي جسمك نفسه أثناء الراحة. أثناء النوم ، يبدأ العمل في محاولة "ربط" الدموع في أنسجة قدمك التي حدثت أثناء النهار معًا. ولكن نظرًا لارتخاء قدمك بشكل طبيعي أثناء النوم ، يتم إجراء الإصلاحات على الأنسجة التي لا تتمدد بالطريقة التي ستكون عليها إذا تم ثني قدمك. تقدم سريعًا إلى الصباح: عندما تنهض من السرير تنثني قدمك ، تتمدد الأنسجة الأخمصية فجأة... أوه.
خطة الإصلاح ، الجزء الأول
محطتك الأولى هي مضادات الالتهاب غير الستيرويدية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين. الخطوة التالية: وضع الثلج عليها. أسهل طريقة هي سكب ماء الصنبور في مجموعة أكواب ورقية ثم وضعها في الفريزر. ثلاث مرات في اليوم (صباحًا ومساءً وبعد الركض) ، أمسك كوبًا مجمدًا ، وقم بتقشير حافة الورق لفضح الثلج ، ثم امسكه مثل مخروط الآيس كريم وأنت تصنع دوائر حول منطقة كعبك ، وتضغط برفق وأنت يذهب.
كل صباح (نعم ، كل صباح) عندما تنهض من السرير ، استدر على الفور لمواجهة الحائط وقم بتمديد وتر العرقوب برفق شديد مع تمدد ربلة الساق. هذا ليس امتدادك الرئيسي بعد الجري ، والتمرين ، والتشنجات. هذا تمرين طري ضحل لفك منطقة ربلة الساق بلطف. تُعد ربلة الساق الضيقة السبب الرئيسي في الإصابة بالتهاب عضلات الساق ، حيث يتسبب الضغط الناجم عن مرونة ربلة الساق المحدودة في حدوث توتر أكبر في تعلق الأوتار عند الكعب.
إصلاحه ، الجزء الثاني
لإزالة الضغط عن قدمك ، ارتداء أحذية رياضية في كل مكان: أثناء تنقلاتك ، أثناء دفع عربة الأطفال ، أثناء رحلتك إلى كوستكو. يتفاقم PF بسبب عدم وجود دعم كافٍ للقوس وثبات القدم ؛ ستساعد الأحذية المبطنة.
يمكنك أيضًا مساعدة قضيتك خلال ساعات الليل من خلال شراء ما يُعرف باسم a جورب ستراسبورج. السلاح السري للعدائين في كل مكان ، هذا هو في الأساس جورب للركبة مع شريط قوي وقابل للتعديل يمتد من أصابع القدم إلى الركبة. إنها تحافظ على قدمك في وضع مرن أثناء النوم ، مما يعني أنه يتم إصلاح ألياف اللفافة الصغيرة الممزقة أثناء شد القوس ، حتى لا تتمزق مرة أخرى بخطوتك الأولى في الصباح.
إذا لم تساعدك أي من هذه الاستراتيجيات ، فاستشر طبيب الطب الرياضي واسأل عن حقن الكورتيكوستيرويد. الخبر السار: يمكن للحقنة أن تخفف الآلام بشكل فوري تقريبًا. النبأ السيئ: إنه لا يدوم ، ويتم استخدام العلاج باعتدال لأنه يضعف الأنسجة ويمكن أن يساهم في النهاية في تمزق اللفافة الأخمصية تمامًا. قد يمنحك طبيب الطب الرياضي أيضًا بعض التمارين في المنزل لمحاولة تقوية القدم والكاحل والساق. في بعض الحالات ، يمكن أن تساعد التقويمات أو حشوات الأحذية في توفير دعم أفضل للقوس وتخفيف بعض الألم. قد يستغرق الأمر بعض الوقت ، لكنك ستقف على قدميك مرة أخرى وتطارد أطفالك مرة أخرى قريبًا.
