لذا ، شريكك يعود إلى المنزل من العمل في حالة غرابة ، مزاج سيء. ينتقدون الثلاجة. الصعب. إنهم يسقطون على الأريكة. إنها جليدية. ضغط عصبي تتسرب منها. يحدث ذلك. بعد كل شيء ، أنت متزوج من إنسان. ويقوم البشر بهذه الأشياء. أن يخطئ وكل ذلك.
الآن ، انسَ لدقيقة ما إذا كان سبب شعورهم بهذه الطريقة صحيحًا أم لا. بدلاً من ذلك ، فكر في مشاعرك: إذا شعرت ، في مثل هذه الحالة ، بالقلق على الفور من أنك سبب مزاجك السيئ وأنك يجب ألا يكون الشريك سعيدًا معك، يمكنك أن تشكر تحيزك السلبي. نزعة نفسية ، غالبًا ما تلعب دور البطولة في الدراما العلاقة. وإذا لم تحاول معالجته ، فقد يؤدي ذلك إلى زواج غير سعيد للغاية.
علماء النفس مشتبه فيه أن التحيز السلبي متأصل في أدمغتنا - فنحن غريزيًا نعطي وزناً أكبر للعوامل السلبية بدلاً من الإيجابية لأن التفكير في الجانب السلبي للأشياء طريقة رائعة للحفاظ على محيط.
المتزوجون الذين يظهرون الكثير من التحيز السلبي ، أو يقللون من الإيجابيات في حياتهم العلاقات ، هي أكثر عرضة للطلاق من الأزواج الذين يظهرون الكثير من الولاء والامتنان بعضهم البعض
تقول هولي باركر الحاصلة على درجة الدكتوراه والمعالجة النفسية والمحاضرة في جامعة هارفارد ومؤلفة كتاب
من الواضح أننا لم نعد بحاجة إلى أدوات تقييم التهديدات الحادة التي ضمنت بقاء الإنسان العاقل المبكر ، لكن التحيز السلبي يظل جزءًا من كيفية عمل أدمغتنا. حقيقة، وجد علماء النفس، أنه يلعب دورًا فيه التطور الاجتماعي والعاطفي للأطفال. يميل التحيز السلبي إلى التلاشي مع تقدم العمر والنضج ، لكن البعض لا يتخلص منه كما يفعل الآخرون.
أولئك الذين عانوا من صدمات الطفولة أو سوء المعاملة أو الخيانة الزوجية أو العلاقات الرومانسية غير المرضية لأن البالغين يميلون إلى ردود فعل متحيزة قوية جدًا يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على العلاقات. إذا تعرض شخص ما للغش في علاقات سابقة ، على سبيل المثال ، فقد يكون أكثر عرضة للشك في الخيانة الزوجية عندما لا يتم الرد على رسائل نصية لشريكه.
ومع ذلك ، لا يتطلب الأمر صدمة لإثارة التحيز السلبي. "نانسي ليست" سلبية "فقط من تفعل هذا. يقول باركر: "نحن جميعًا عرضة لذلك". "تستند ردود أفعال الناس تجاه الخير والشر على مجموعة كاملة من الأشياء ، بما في ذلك الخبرات والشخصية السمات ، يمكن أن يؤثر ذلك على مدى ثقتهم بشخص ما ومدى احتمالية منحهم فائدة من شك."
"الأزواج مثل الحسابات المصرفية الصغيرة العاطفية. لديك إيداعات ، أو تعليقات إيجابية ولحظات جيدة من التواصل ، وتعليقات سلبية ، مثل عمليات السحب ".
المتزوجون الذين يظهرون الكثير من التحيز السلبي ، أو يقللون من الإيجابيات في علاقاتهم ، هم أكثر عرضة للطلاق من الأزواج الذين يظهرون الكثير من الولاء والامتنان لبعضهم البعض ، وفقًا لبحث علم النفس والعلاقة خبير جون جوتمان، دكتوراه. حسب تقدير جوتمان ، يتطلب الأمر خمس تجارب إيجابية في العلاقة لتتفوق على تجربة سيئة واحدة.
تقول باركر إن هذا صحيح في عملها في مجال استشارات العلاقات: "الأزواج يشبهون الحسابات المصرفية العاطفية الصغيرة" ، كما تقول. "لديك إيداعات ، أو تعليقات إيجابية ولحظات جيدة من التواصل ، وتعليقات سلبية ، مثل عمليات السحب."
بعبارة أخرى ، تشبه التجربة السلبية إنفاق 5 دولارات ، لكن التجارب الجيدة لا تساوي سوى دولار واحد في حساب علاقتك.
"ليس الأمر أن التجارب الإيجابية لا تهم ؛ يقول باركر "إنهم في غاية الأهمية". "ولكن كبشر ، يمكننا أن نقلل من قوة قول شيء سلبي ولن نفكر في مقدار وزن ذلك. لا يفكر الناس دائمًا في حساب التفاضل والتكامل حول كيفية تجميع هذه الأشياء السلبية ".
"يمكننا أن نقلل من قوة قول شيء سلبي ولن نفكر في مقدار وزن ذلك. لا يفكر الناس دائمًا في حساب التفاضل والتكامل حول كيفية تجميع هذه الأشياء السلبية ".
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشيء المؤسف بشأن التحيز السلبي هو أنه كلما زاد تركيزنا على السلبيات ، "كلما تم إثباتها واتخاذها شكلًا ماديًا ،" يضيف فيجاي رام، دكتوراه ، باحث في جامعة كاليفورنيا في إيرفين ومؤسس RAMIC Solutions. "من الناحية العصبية ، أصبحت فجأة جزءًا من عقلك ، لكن المشاعر الإيجابية أمامها طريق أطول لتقطعه قبل أن تتكامل."
الآن ، هذا لا يعني أننا يجب أن نكون قدريين بشأن التحيز السلبي ونرفع أيدينا معتقدين أنه نظرًا لأننا نتعامل مع السلبية ، فلا يوجد شيء يمكن القيام به حيال ذلك. على الرغم من أن الاعتراف بهذا الاتجاه هو خطوة أولى مهمة في الحفاظ على العلاقات صحية ومتناغمة ، يقول رام إن التحيز سيظل موجودًا. ولكن مع بذل بعض الجهود للتخفيف من حدة ذلك ، لن يؤدي ذلك إلى إحداث فوضى في علاقتك.
يمكن أن يخبرك الوعي بالتحيز السلبي بكيفية استيعابك للأشياء وكيفية توصيلها أيضًا. إذا كان شريكك فظًا وعابسًا في إحدى الليالي بعد العمل ، يمكنك محاولة تغيير القصة التي تخبرها لنفسك عنها عندما تدرك أن التحيز السلبي قد يكون متلاشيًا. بدلًا من افتراض الأسوأ ، يمكنك أن تمنح شريكك ميزة الشك في أن الأمر قد لا يتعلق بك واسأل ببساطة عما قد يحدث.
يقول رام إنه من المفيد أيضًا الاحتفال بالتجارب الإيجابية مع شريكك بشكل أكبر ، ومنحهم وزناً أكبر بشكل أساسي مما كان سيحصلون عليه إذا ازدهر تحيزنا السلبي دون قيود.
يقول باركر إنه من المهم بنفس القدر ، بل والأكثر من ذلك ، أن تكون منتبهًا عند توصيل شيء ما لشريكك. اسأل نفسك كيف ستشعر إذا قال لك شريكك ما أنت على وشك قوله له أو لها ، أو إذا قالها بنفس نبرة الصوت التي توشك على استخدامها ، تقترح. تقول: "إذا كان ذلك سيوقفك عن العمل ويقلل من احتمالية الاستماع إليك ، فلا تفعل ذلك".
يمكنك أيضًا استخدام رياضيات جوتمان (يقول رام أن نسبة 5: 1 قد تكون محددة جدًا بعض الشيء ، على الرغم من موافقته على ذلك بمبدأ أن السلبيات تفوق الإيجابيات بشكل كبير) في نفس المناقشة مع شريكك باركر يقول. من خلال شطط النقد الذي تريد توجيهه ، مثل "إنه يزعجني عندما أرسل رسالة نصية تسأل عن خطط العشاء خلال اليوم ولا ترد" ، مع عبارات إيجابية مثل "أعرف مدى تفانيك وتركيزك عندما تكون في العمل ، ومن الرائع أن تستمتع بما تفعله ، ولكن سيكون من المفيد لي أن أحصل على رد ،" معاون، مساعد، مفيد، فاعل خير.
وتتابع: "إذا قلت شيئًا مثل ،" عندما لا أكون متأكدة مما يجب أن أفعله لتناول العشاء ، فإن ذلك يسبب لي التوتر. لذلك أتساءل عما إذا كان بإمكاننا التوصل إلى اتفاق حول هذا الأمر ؛ أعلم أن هدفك ليس إبقائي منتظرًا "أنت تمنح الشخص فائدة الشك وتقترح أيضًا حلًا".
يقول رام إنه من المفيد أيضًا الاحتفال بالتجارب الإيجابية مع شريكك بشكل أكبر ، ومنحهم وزناً أكبر بشكل أساسي مما كان سيحصلون عليه إذا ازدهر تحيزنا السلبي دون قيود.
يقول: "لا تدع الأمر يمر". "اقض المزيد من الوقت في صنع شيء منه حتى تحرق التجربة في ذاكرتك طويلة المدى."
ترياق آخر مدهش لتحيز السلبية؟ التمرين ، يقول رام.
يقول: "إنه يرفع الحالة المزاجية ويعزز النمو في جزء الحُصين من الدماغ ، مما يساعد على التعلم". "يتيح لك رؤية الصورة الأكبر."
