عندما كتب نير إيال كتابه الأول ، مدمن مخدرات: كيفية بناء منتجات تشكيل العادة, كان عالم التكنولوجيا مختلفًا بعض الشيء. كان هناك القليل من الحديث عن إدمان الشاشة. في الواقع ، كانت المحادثة الكبيرة في هذه اللحظة هي: لماذا يصعب استخدام أداتي؟ كيف يمكننا ابتكار منتجات يريد الناس الاحتفاظ بها في جميع الأوقات؟ هذا هو السبب في أن إيال كتب كتابه الأول ، والذي كان بمثابة كتاب نفسي تمهيدي من نوع ما حول كيفية إنشاء تكنولوجيا لا يتجاهلها الناس. لقد تغير الزمن بالتأكيد. الآن ، إيال ، مثل كثيرين منا ، وجد نفسه مشتت الذهن، يكافح لأجل ضع هاتفه جانباً وركز على عائلته. أدرك أنه لم يكن خطأ التكنولوجيا. كان له.
جاءت لحظة آها لخبير تكنولوجيا السلوك خلال يوم قضاها مع ابنته. لقد تأملوا في سؤال: "إذا كان لديك أي قوة عظمى ، فماذا قوة خارقة هل تريد؟" يتذكر إيال السؤال. لا يتذكر الجواب. كان ينظر إلى هاتفه.
منذ تلك اللحظة فصاعدًا ، أراد إيال معرفة كيفية استعادة وقته من الاعتماد على التكنولوجيا. كتابه الجديد ، غير قابل للتحلل: كيف تتحكم في انتباهك وتختار حياتك يشرح سبب تشتت انتباهنا ويعمل كمورد للعثور على إجراءات تقنية أكثر صحة ومساعدة الناس نفهم أننا غالبًا ما نلجأ إلى التكنولوجيا عندما لا نريد مواجهة مشاعرنا غير المريحة الملل أو
هنا يتحدث إيال إلى أبوي حول كيفية السيطرة على التكنولوجيا في حياتك ، لماذا سبب الإلهاء هو الأحاسيس العاطفية غير المريحة ، ولماذا وقت الشاشة للأطفال ليس بالسوء الذي يصوره الجميع.
قررت التركيز على وقت الشاشة والإلهاء لأنك وجدت نفسك مشتتًا أكثر فأكثر كوالد.
نعم. هذا عندما أدركت ، أنني أعرف كيف تعمل هذه الأشياء من الداخل ، بصفتي أحد المطلعين في الصناعة الذين يفهمون قوة تقنية الإقناع ، وما زلت أعاني من ذلك. كل كتاب عن موضوع الإلهاء التكنولوجي قال في الأساس نفس الشيء: تخلص من التكنولوجيا الخاصة بك. التكنولوجيا شرير.
حاولت ذلك. لقد تخلصت من جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي ، وحصلت على جهاز الكمبيوتر الخاص بي من التسعينيات بدون اتصال بالإنترنت. لدي هاتف ليس به تطبيقات ، وما زلت مشتتًا ، لأنني أقول ، "أوه ، دعني أرتب طاولتي ؛ أو دعني أخرج القمامة ، أو سأغسل الملابس ".
ما زلت أفعل كل شيء لتجنب عملي. كانت عوامل التشتيت موجودة منذ وقت طويل جدًا جدًا: فلنشاهد التلفزيون ، أو نقرأ الجريدة للتحدث عن ثرثرة اليوم ، بدلاً من التواجد والقيام بما تريد فعله حقًا.
لذلك لم تكن التكنولوجيا هي المشكلة الحقيقية. التكنولوجيا ، إن وجدت ، هي العَرَض وليس المرض. المرض هو أننا لا نفهم كيفية التعامل مع السبب الجذري لإلهاءنا ، وهو الأحاسيس العاطفية غير المريحة.
ماذا تقصد بذلك؟
الأمر لا يتعلق فقط تقنية. وغني عن أعمق من ذلك بكثير. يجب أن نكون قادرين على تجهيز أنفسنا وأطفالنا بما أسميه "مهارة القرن": عدم التشتت. إذا كنت تعتقد أن العالم يشتت الانتباه الآن؟ فقط انتظر بضع سنوات.
إذا لم نعلم أطفالنا كيف يكونون غير قابلين للتشتت ، بينما لا يكونوا معاديين للتكنولوجيا - يحتاج الأطفال إلى أن يكونوا مرتاحين للتكنولوجيا - فسيخافون من التكنولوجيا. لن يحصلوا على أفضل ما في الأمر.
أن تصبح غير قادر على التشتت يتعلق بالعيش بنزاهة شخصية ، والقيام بما تقول إنك ستفعله. إذا قلت إنك ستتمرن ، فافعل ذلك. إذا قلت أنك ستأكل بشكل صحيح ، فافعل ذلك. إذا قلت أنك ستكون حاضرًا بشكل كامل مع أحبائك أو تقوم بالعمل الذي قلت أنك ستقوم به في العمل ، فافعل ذلك. هذا هو الهدف.
نحن بالتأكيد نصل إلى وقت نحتاج فيه إلى تهيئة أدمغتنا للتعامل مع الانحرافات بشكل أفضل.
لنبدأ بتعريف الإلهاء. ماذا نعني عندما نقول الهاء؟ أفضل طريقة لفهم ما هو لفهم ما هو ليس كذلك. ليس التركيز على عكس الهاء. عكس الإلهاء هو الجر. تأتي كلتا الكلمتين من نفس الجذر اللاتيني ، مما يعني السحب ، وينتهي كلاهما بنفس الأحرف الستة ، "الإجراء". لذا ، فإن الجر هو أي إجراء يدفعك نحو ما تريد القيام به. الأشياء التي تفعلها بنية. إذا كنت تنوي مشاهدة التلفزيون ، فهذا رائع. هذا هو الجر. إذا كنت تنوي ممارسة لعبة فيديو أو قراءة الجريدة - فهذا أمر مثير للاهتمام ، طالما كنت تخطط للقيام بذلك في وقت مبكر.
الإلهاء هو أي شيء يبعدك عما تخطط لفعله. حقيقة الأمر هي أنه لا يمكنك تسمية شيء ما بإلهاء إلا إذا كنت تعرف ما الذي يشتت انتباهك عنه. التكنولوجيا ليست شر. انها لا تذوب عقولنا. انها ليست الادمان للجميع. يحتاج فقط إلى التخطيط لها. لذا ، لا تتحقق من التكنولوجيا عندما لا يكون لديك شيء أفضل لتفعله. استخدمه في جدولك الزمني. لدي وقت في جدول أعمالي ، في يومي ، لوسائل التواصل الاجتماعي. إنه شيء أقدره. أحب التواصل مع الأصدقاء والبقاء على اطلاع دائم بمجال عملي والوصول إلى قراء كتابي. لكن هذا مخطط له في يومي. إنه ليس شيئًا ألجأ إليه بناءً على اثنين من المحفزات.
ما هما محفزاتك؟
أعني بذلك شيئين: المحفزات الخارجية والمحفزات الداخلية. المشغلات الخارجية هي ما نفكر فيه عادةً: الأصوات ، والحلقات ، و إشعارات. كل هذه الأشياء في بيئتنا إما تدفعنا نحو الانجذاب أو الهاء. ليسوا بالضرورة سيئين. تذكير على هاتفك يخبرك أن الوقت قد حان لممارسة الرياضة؟ هذا جيد.
ولكن إذا كان إشعارًا على هاتفك أثناء تواجدك مع ابنتك ، كما كنت ، ويخرجك عن المسار الصحيح - فهذا إلهاء. هذا لا يخدمك. السؤال مع تلك المحفزات الخارجية هو أن تسأل نفسك: هل يخدمني هذا المحفز الخارجي ، أم أنا أخدمه؟
منطقي. إنها ماري كوندو للغاية.
إذا كان المشغل الخارجي يخدمك ، فاحتفظ به. إذا لم يكن كذلك ، فقم بالتسلل. لا يوجد سبب يمنعك من تغيير هذه الإشعارات للتأكد من أنها لا تقودك باستمرار إلى الهاء.
لكن السبب الجذري لمعظم الإلهاء ليس ما هو خارجنا: إنه ما يحدث بداخلنا. هذه هي الحالات العاطفية غير المريحة عندما نشعر بالملل. نتحقق من ESPN وأسعار الأسهم والحصول على Reddit. إذا كنا نشعر بالوحدة ، فإننا ندخل على Facebook ؛ غير مؤكد ، نحن جوجل.
إن إدراك سبب بحثنا عن الهروب من إزعاجنا أمر بالغ الأهمية. إذا لم نتعامل مع الأمر ، فسيؤدي شيء ما دائمًا إلى تشتيت انتباهنا. هذا الجيل لديه هواتف ذكية ، وآخرها كان لديه تلفزيون. إذا لم نفهم سبب سعينا للهروب - ما هو الشعور غير المريح الذي نحاول الهروب منه - فإن الإلهاء هو دائمًا السبيل لإلحاقنا بنا.
إذن هناك أربع خطوات: الخطوة الأولى هي إتقان المحفزات الداخلية ، والخطوة الثانية هي تخصيص وقت للجر. الخطوة الثالثة هي الاختراق: للتأكد من ذلك تقنيتك تخدمك. وأخيرًا ، يمكننا منع الانحرافات عن الاتفاقيات. هذه هي الالتزامات التي نتعهد بها مع أنفسنا ومع الآخرين للتأكد من وجود نوع من الاحتكاك أو الجهد المبذول في التشتيت حتى نتمكن من تقليل ذلك.
أتخيل أن هذه الخطوات الأربع هي نفس الخطوات التي تعلمها للأطفال.
نعم فعلا. علينا التأكد من أنه بالنسبة للأطفال ، يتم التخطيط لمعظم يومهم بالفعل ، لأنهم في المدرسة معظم اليوم. عندما يعودون إلى المنزل ، هل لديهم الوقت للقيام بالأشياء التي يحتاجون إلى القيام بها؟ هل لديهم الوقت للقيام بالأشياء التي يريدون القيام بها؟
لم تظهر أي دراسة أن ساعتين أو أقل من الوقت الإضافي للشاشة خارج المنهج ، والعمر المناسب لها أي آثار سلبية على الأطفال. يجب على الآباء الجلوس مع أطفالهم وإجراء محادثة حول مقدار الوقت الذي يريدونه عبر الإنترنت. طالما أن هذا المحتوى مناسب للفئة العمرية ، فلا بأس بذلك. عندما كانت ابنتي تبلغ من العمر 5 سنوات فقط ، جلسنا معها وسألناها عن الوقت الذي تريده ، مع الأخذ في الاعتبار التكلفة من وقت الشاشة لا تفعل شيئًا آخر: قضاء الوقت مع صديقاتها في الخارج ، أو اللعب مع والدتها و أبي.
قالت: "حلقتان". كانت تقصد حلقتين من Netflix ، حوالي 45 دقيقة. في ذلك الوقت ، كان لدينا ميكروويف أسفل المنضدة. كان بإمكانها كتابة مقدار الوقت الذي تحتاجه ، لذا فقد وضعت 45 دقيقة ، وضبطت المؤقت ، ثم قال الميكروويف: "حسنًا!" يصدر صوتًا عند 45 دقيقة.
اليوم ، تستخدم في الواقع أدوات على الأجهزة ، مثل وقت الشاشة على iOS أو Alexa من Apple. والجميل في ذلك أنني لست الرجل السيئ. تخبرها Amazon Alexa التي وضعتها بنفسها أن الوقت قد انتهى. الفائدة الثانية الكبيرة هي أنها تعلمت الآن مهارة ستكتسبها لبقية حياتها.
ماذا تقصد بذلك؟
نحن لا نربي الأطفال. نحن نربي الراشدين في المستقبل. نحن بحاجة لمساعدة الأطفال على تعلم هذه المهارات. إذا لم يفعلوا ذلك ، فنحن نعرف ما سيحدث عندما يذهبون إلى منزل أحد الأصدقاء أو يذهبون إلى الكلية. بدون هذه المهارة ، سيفعلون ما يريدون ، على أي حال. علينا تدريبهم بهذه المهارة حتى يصبحوا أنفسهم غير قابلين للتشتت. من الجيد تمامًا أن يقضي طفلك وقتًا في يومه لمشاهدة محتوى مناسب لعمره على Netflix أو لممارسة ألعاب الفيديو. هذا جيد! طالما أنه من المقرر.
الآن ننتقل إلى المحفزات الخارجية: الأطفال بحاجة إلى النوم الكافي. إنه لأمر سيء بما فيه الكفاية أن تبدأ المدرسة مبكرًا جدًا ، ولا يحصل الأطفال على قسط كافٍ من النوم والواجبات المنزلية تجعلهم مستيقظين في الليل. لا أستطيع التفكير في سبب وجيه لماذا يحتاج الطفل السليم إلى جهاز تلفزيون في غرفة نومه. لا أفهم لماذا يحتاج ابننا إلى جهاز كمبيوتر في غرفته. لا يحتاجون إلى النوم مع هواتفهم الذكية. يجب أن تبقى تلك الأشياء في الخارج.
الثالث حول المواثيق. هناك هذا التطبيق الرائع المسمى فورست. يمكنك تحديد مقدار وقت العمل المركز الذي تريد القيام به. عندما تضغط على زر "اذهب" تزرع هذه الشجرة الافتراضية. إذا التقطت الهاتف وفعلت أي شيء به ، فإن الشجرة الافتراضية تموت. كلما لم تستخدم الهاتف ، زادت غابة التركيز هذه. إنه تطبيق رائع ومجاني ويساعد ابنتي على الاستمرار في أداء مهامها. يمكنك استخدام التكنولوجيا لمنع الانحرافات التقنية.
إذا سألنا أنفسنا: لماذا يفرط الأطفال في استخدام التكنولوجيا؟ علينا أن نفهم أن هذه الأشياء لا تعيش في فراغ. إذا تخلصنا بطريقة سحرية من هي لعبة الكترونيةو Instagram و TikTok ، هل نعتقد حقًا أن الأطفال سيبدأون في قراءة شكسبير وتشوسر في أوقات فراغهم؟
لا على الاطلاق.
بالطبع لا. كان الأطفال يفعلون جميع أنواع الأشياء في أوقاتهم التي لا يوافق عليها الآباء لفترة طويلة جدًا جدًا... سيفعل الأطفال شيئًا ما في وقتهم - لقد فعلوا ذلك دائمًا. يتعلق الأمر بتقليل الضرر. بالنسبة للعديد من الأطفال ، علينا أن نسأل أنفسنا: ماذا سيفعلون بدلاً من ذلك؟
امنح الأطفال وقتًا للتفاعل مع بعضهم البعض. لقد توصلت الدراسات إلى أنه منذ أن بدأنا في تسجيل مقدار الوقت المتاح للأطفال للعب مجانًا ، أصبح اللعب المجاني في أدنى مستوياته على الإطلاق. هذا هو سبب ضعف الأطفال نفسيا اليوم. إنه شيء عندما يخبرك والدك أو مدربك بفعل شيء ما. إنه أمر آخر عندما يخبرك زميلك ، "إذا لم تغير طريقة تصرفك ، فلن ألعب معك ، فأنت لئيم." نحن بحاجة لذلك. هذا هو أهم شيء يمكنك القيام به لطفلك. دعهم يلعبون. لكننا لم نعد نفعل ذلك بعد الآن لأن أطفالنا متفرغون جدًا في المواعيد بين Kumon والدروس وممارسة البيسبول بحيث لا يتوفر لدينا وقت للعب مجانًا.
إذن أين يذهب الأطفال للتفاعل؟ تيك توك! انستغرام! هذا هو المكان الذي يذهبون إليه ، تمامًا كما كنا نفعل على الهاتف. هذا هو المكان الذي يذهبون إليه. لن أقول إن هذه الأدوات مفيدة لهم: الإفراط في الاستخدام أمر سيء. ولكن إذا أردنا وقف الإفراط في الاستخدام ، فعلينا أن نفهم سبب الإفراط في استخدامها. إذا لم نفعل ذلك ، فإننا نضع ضمادة على الجرح.
