تساعد مكملات الكرياتين في علاج أعراض الحرمان من النوم

قد تبدو مكملات الكرياتين حصريًا لأصحاب الحجم الضخم في صالة الألعاب الرياضية ، لكن العلم وراءها يشير إلى أنها قد تساعد الآباء المحرومين من النوم الذين لا يتطلعون إلى أن ينتفخوا على الإطلاق. بمجرد دخول الكرياتين إلى الجسم ، يتحول إلى فوسفات الكرياتين ، مما يساعد على تكوين مادة تسمى أدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) - وهو جزيء صغير يستخدم لنقل الطاقة بين الخلايا. يساعد هذا في التمثيل الغذائي ، وكذلك بناء العضلات ، ولكن هناك أدلة على أنه يمكن أن يساعد بعد ليلة عصيبة مع طفل صغير. لا توجد عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو زجاجة ماء مشوية غريبة مطلوبة.

واحد دراسةنشرت في المجلة علم الادوية النفسية في عام 2006 ، وجد أن الكرياتين يمكن أن يقلل من الإجهاد الذهني والبدني لمدة 24 ساعة من الحرمان من النوم عند تناوله بانتظام. اختبرت التجربة مزدوجة التعمية مجموعتين على توليد الحركة العشوائية ، والتذكر اللفظي والمكاني ، ووقت رد الفعل الاختياري ، والثابت التوازن والحالة المزاجية ، بشكل طبيعي وكذلك بعد ست و 12 و 24 ساعة من الحرمان من النوم مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل متقطع - أسبوع الجحيم من نوع ما.

بعد فترة الـ 24 ساعة ، أظهرت مجموعة الكرياتين تغيرًا أقل بشكل ملحوظ في توليد الحركة العشوائية ، ووقت رد الفعل الاختياري ، والتوازن والحالة المزاجية مقارنة بمجموعة التحكم. ومع ذلك ، كان حجم العينة صغيرًا جدًا - 19 شخصًا فقط ، 10 منهم تناولوا الكرياتين و 9 لم يفعلوا ذلك. اخر

دراسةنشرت في المجلة علم وظائف الأعضاء والسلوك اتبعت نفس النموذج التجريبي لكنها مددت فترة الحرمان من النوم إلى 36 ساعة. أظهرت النتائج بالمثل أن الكرياتين يساعد في الوظيفة التنفيذية. ال مايو كلينيك كما يمنح الكرياتين درجة C لتحسين الأداء الرياضي والوظيفة الإدراكية والذاكرة. إنه ليس رائعًا ولكنه يمر ، وهو ما يمكن لأي شخص أن يأمل فيه بعد قضاء الليل كله.

"كانت هناك بعض الأدلة المثيرة للاهتمام التي تشير إلى أن الكرياتين قد يساعد في التخفيف من آثار الأرق" ، هذا ما قاله الدكتور ستيفن إيرليش ، طبيب العلاج الطبيعي وأخصائي الوخز بالإبر استعرض تم تأكيد أبحاث الكرياتين في ولاية بنسلفانيا أبوي عبر البريد الالكتروني. الكيمياء الأساسية منطقية - إذا كان الشخص المرهق يحتوي على نسبة منخفضة من الفوسفات ، مما يقلل من الوظيفة المعرفية ، فإن الهز البرتقالي يمكن أن يعيده مرة أخرى. على الأقل ، الأمر يستحق التصوير. تحقق من الوصفات التالية. وإذا سأل لاعب كمال أجسام "كم ترفع؟" فقط قل ، "طفل يبلغ من العمر 3 سنوات."

مخفوق الفراولة المنقذ

• 4 ملاعق بروتين مصل الفانيليا
• 1 كوب ماء
• 1 كوب زبادي يوناني بالفراولة
• 3 حبات فراولة مجمدة
• 1 سكوب كرياتين
• 1 ملعقة صغيرة زيت بذور الكتان

كوب مخفوق زبدة الفول السوداني

• 1 كوب حليب خالي الدسم
• 1 بياض بيض مبستر
• 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني ناعمة
• 2 1/2 ملعقة بروتين شوكولاتة
• 1 سكوب كرياتين
• 1/8 كوب من مبيض البندق الخالي من السكر

محفز الكرياتين

• 2 ملعقة بروتين مصل الفانيليا
• 2 تفاح جراني سميث
• 1 مغرفة مسحوق الكرياتين
• 1 حفنة من الثلج

لمزيد من الوصفات ، اذهب هنا.