كيف تنقذ علاقتك من ضغوط الحجر الصحي

كوفيد -19 أوامر البقاء في المنزل كان لها نوع من التأثير المكبر على العلاقات. قد يكون الأزواج الذين لا يزال لديهم وظائف والذين استمتعوا ببعضهم البعض بشكل عام في "الأوقات السابقة" أقوى من أي وقت مضى مع مزيد من الوقت معًا في المنزل. لكن كثيرين آخرين لا يسيرون على ما يرام في ظل هذا الوباء ، خاصة إذا كان لديهم أطفال صغار.

الآن بعد أن عانينا من الإغلاق ، بدأت الصورة تتكشف. يبدو أن ديناميكيتين مختلفتين تمامًا تظهر بين الأزواج الذين يبتعدون عن المجتمع في المنزل ، كما يقول كارلا مانلي، عالم نفس في سانتا روزا ، كاليفورنيا. مجموعة واحدة من الأزواج الذين تراهم تستفيد من الحجر الصحي للتركيز على أزواجهم قضايا العلاقة، ودعم نقاط الضعف و العمل على حل المشاكل سمح سابقا للتفاقم. المجموعة الأخرى هي الأزواج الذين يبدو أنهم يتدهورون أثناء الوباء.

"في هذه المجموعة ، أحد الشريكين أو كلاهما يفسح المجال لتأثيرات ضغط عصبى، تم بناءه القلق، والمشكلات التي لم يتم حلها ".

عالم نفس سينسيناتي نيكي وينشستر ، ساي. D. ، تشهد بعض الآثار السلبية للعلاقة مع COVID-19 أيضًا. في اليوم الآخر فقط ، تلقت مكالمة من عميل في طريقه إلى المستشفى بعد أن قطع إصبعه أثناء مشادة مع شريكه.

يقول وينشستر: "لقد كانت لديهم نقاشات مستمرة تتفاقم بسبب وجود ستة أطفال يشعرون بالملل والقلق في المنزل بدوام كامل بالإضافة إلى التعامل مع البطالة".

على الرغم من أنه من غير المحتمل أن يؤدي العزل إلى إنشاء جديد مشاكل في العلاقة، يمكن أن تجلب الفقاعات الكامنة إلى السطح. ضغوط مالية يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التهيج ، وقد يصاب الأزواج ، مثل أطفالهم الأرق عالقون في أماكن قريبة. تشير الطبيبة النفسية كاثرين ساكسبي إلى أنه تم تجريد معظم الأزواج من آليات التأقلم والتباعد المعتادة ، مثل الاستراحة في صالة الألعاب الرياضية للاسترخاء بعد الشجار. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للإغلاق غير المتوقع أن يجعل الحياة تبدو راكد والدنيوية ، المشاعر التي لا تكون نعمة للعلاقات بشكل عام.

يقول ساكسبي: "تبرز الأيام والأسابيع في المنزل اللعاب الداخلي في معظمنا". "من الصعب تقدير ما يدور في وجهك كل يوم ، وهناك بالتأكيد القليل مما يمكن الحديث عنه لأن مغامراتنا خارج المنزل لا شيء في كل الأوقات."

حتى بين أولئك الذين لم يفعلوا ذلك تلقي ضربة مالية وبوجه عام ، فإن انتشار COVID-19 والقيود المصاحبة للتباعد الاجتماعي يمكن أن تؤدي إلى خسائر عاطفية ونفسية. قد يكون وجود القليل لنتطلع إليه أمرًا محبطًا. الناس قلقون على صحة أحبائهم ، سلامة المستجيبين الأوائل ، سواء كانت الشركات المحلية ستنجو ، عندما يتمكن أطفالهم من الاستمتاع بالتفاعل الاجتماعي الطبيعي مرة أخرى. إجهاد متصاعد مستمر يمكن أن تمتد وتوتر مرونة عقد كل شيء معا ، بما في ذلك العلاقات الزوجية.

يقول "الإجهاد المزمن بدون طرقنا المعتادة في إيجاد الراحة يبرز أسوأ ما في الناس" براد روبنسون، وهو معالج للزواج والأسرة في تولسا ، أوكلاهوما. وسط هذا الوباء ، يقول ، "نحن أقصر من حيث المزاج والاكتئاب ، وليس لدينا فنجان كامل لنكون داعمين كما كنا في العادة."

ما يختبره الكثير من الناس الآن ، على الرغم من أنهم قد لا يدركون ذلك ، هو حزن، يقول دينا م. ديناردو، بسي. دكتوراه في علم النفس ومعالج الزواج والأسرة في فيلادلفيا. تشرح أن تجربة مغادرة المنزل فعليًا كل يوم تضعك في عدد من الظروف الاجتماعية المختلفة التي تساهم في شعورك تجاه نفسك بشكل عام. وبالتالي ، فإن الاختفاء المفاجئ للتجمعات الاجتماعية والاحتفالات والدعم الشخصي من العائلة والأصدقاء يمكن أن يؤثر على إحساس الشخص بذاته.

يقول ديناردو: "ما لم تكن عالمًا فيروسات تتبع تنبؤات الأوبئة ، فقد كان هذا بعيدًا تمامًا عن رادارك". "الخسارة لا يمكن تصورها والحزن واضح."

واحد مرحلة الحزن هو الغضب ، والذي يمكن أن يوجه إلى شريكك إذا لم تكن على علم بعملية الحزن التي قد تمر بها تقول: "إنه يخلق عاصفة مثالية لينتقل الغضب إلى شريكك بسبب إنهم هناك ".

من المحتمل أن يكون لأمثلة ديناردو صدى: محاصرون في المنزل معًا 24-7 ، فجأة ، بالطريقة التي تحبها الشريك يمضغ طعامه يثير الغضب. إن قلة الاهتمام بالتفاصيل في التنظيف حول المنزل أمر يثير الغضب ، كما هو الحال كم مرة يستخدمون هواتفهم والتفاعل مع وسائل التواصل الاجتماعي.

يقول ديناردو: "انقطع الضوء والعدسة المكبرة جاهزة". "شريكك وسلوكه هو [أحد] الأشياء القليلة التي يجب عليك مراقبتها في الحياة الواقعية. الأزواج الذين يفهمون عملية الحزن المرتبطة بالوباء لديهم المزيد عطف تجاه أنفسهم وتجاه بعضهم البعض ".

كيف تنجو من الزواج أثناء الوباء

إن إظهار التعاطف عندما تكون مستيقظًا على أذنيك في حالة الأطفال المحبطين المتذمرون ، والأسطح اللاصقة ، وليس لديك غرفة ولا وقت لنفسك ، هو قول أسهل من فعله. ولكن هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على سلامة عقلك وزواجك.

على الرغم من أن قائمة مهام الوالدين الوبائية طويلة جدًا في الوقت الحالي ، إلا أنها تستحق البدء في دورة تنشيطية حول التواصل أثناء تواجدهم معًا في سجن التباعد الاجتماعي.

"من المفيد دائمًا ممارسة مهارات الاتصال الأساسية ، والتي تهدف إلى تقليل النقد وتقديم الثناء والاهتمام الإيجابي وتلقيه" ، مينيج بودوريان تورنر، بسي. دكتوراه في علم النفس في وودلاند هيلز ، كاليفورنيا.

إحدى الحيل لتحسين التواصل هي أن يسأل كل منكما الآخر ، "ماذا فعلت يسمع أقول عندما قلت "إخراج القمامة"؟ " على سبيل المثال ، كما يقول Thomas McDonagh، Psy. د. ، مؤسس العلاج الجيد SF.

يقول ماكدونا: "غالبًا ما نسيء تفسير أو نلفظ ما يقوله شركاؤنا ، وبطريقة سلبية للغاية". ويضيف أن هذه الحيلة تساعد في تصحيح المشكلة إذا سمع الشريك بدلاً من ذلك ، متابعة المثال ، "أنت كسول وعلي أن أفعل كل شيء هنا."

رسم جدول زمني والروتين أثناء التواجد في المنزل مع الأطفال مفيد للغاية للآباء.

"الأزواج الذين اتخذوا التوصية المبكرة للتوصل إلى جدول أفضل بكثير من الآباء الذين استغرقوا وقتًا أطول للقيام بذلك ، "يقول ديناردو. "كان هناك الكثير من المقاومة لوضع جداول في البداية ، والتي أعتقد أنها كانت نتيجة للصدمة الهائلة لما حدث في الحياة [كما كنا نعرفها]."

يجب أن يحدد الجدول الزمني كيف ينجز كل منكما مهام العمل الخاصة بك جنبًا إلى جنب مع تعلم الأطفال عبر الإنترنت إذا كانوا في المدرسة أو يهتمون إذا لم يكونوا كذلك. يحتاج الشركاء أيضًا إلى التخطيط للوقت الفردي ووقت الزوجين ووقت العائلة.

يقول ديناردو: "لقد رأيت الكثير من الأزواج يبدؤون في الحديث عن من يفعل أكثر ومتى". "نظرًا لأنهم وضعوا جداول وتدوين قائمة مهامهم المنزلية المعتادة ، أصبح من الصعب جدًا الجدال حول من يقوم أكثر أو أقل لأنه تم تدوينه وإمكانية رؤيته."

الرعاية الذاتية: فترة طنانة مزعجة ولكنها مهمة على الرغم من ذلك

هذا أمر بديهي ، لكنه يستدعي التكرار: لا تنس أن تضع في اعتبارك احتياجاتك الخاصة كفرد بالإضافة إلى احتياجات أسرتك.

يقول ماكدونا: "أقترح على عملائي أن يقوموا بعمل جرد ذهني وأن يسألوا أنفسهم ما هي الاحتياجات التي لم يتم تلبيتها عندما كانوا أكثر إحباطًا من شركائهم". "غالبًا ما يكون هناك نمط لهذه الأشياء ، وبمجرد أن ندرك هذا النمط ، يمكننا تقييم ما إذا كان من الممكن أو المعقول لهذا الشخص أن يفي بهذه الحاجة.”

على الرغم من أن الأساسيات قد تبدو واضحة ، إلا أن العادات الصحية يمكن أن تخرج من النافذة عندما نكون في "وضع الأزمة" حيث تنقلب الحياة الطبيعية. تأكد من حصولك على ما يكفي نايموتناول الأطعمة الصحية و ممارسة. بشكل عام ، يقول روبنسون ، إن الوجبات السريعة تميل إلى زيادة الاكتئاب ، ويمكن أن تعزز التمارين المزاجية.

يقول: "يشعر الناس بالغضب الشديد إذا لم تتاح لهم فرصة الابتعاد عن الاهتمام بالآخرين والتركيز على الاهتمام بأنفسهم قليلاً كل يوم". "تسمح لنا التمارين بأن نكون أكثر نعومة ، وهو ما يحتاجه كل شخص عالق في المنزل الآن." 

كما يوصي روبنسون بممارسة تمرين يستخدمه بنفسه للتعامل مع القلق: أولاً ، اسأل نفسك كيف تشعر بالقلق في جسمك ؛ هل هو في أمعائك أو كتفيك أو صدرك مثلاً؟

يقول روبنسون: "في معظم الأوقات نمنع أنفسنا من الشعور بأحاسيسنا الجسدية ، لكنها المفتاح لإيجاد الهدوء والراحة".

بعد ذلك ، ادفع جسديًا على الحائط ، كما يقول.

يقول: "بينما أقوم بالضغط على الحائط ، أرى نفسي أحرك كرة القلق تلك من أحشائي ، أو صدري أو كتفي ، من خلال ذراعي ويدي إلى الحائط". "أنا فقط أبقى أضغط على الحائط حتى أشعر بإحساس كامل بالراحة. عندما أنتهي ، سيكون لدي شعور كامل بالتفاؤل بشأن ما أواجهه ، وسأكون أكثر ثقة في قدرتي على التعامل معه ".

إنه تمرين يجب مراعاته. أيضًا ، استعارة جيدة لما تشعر به مثل مخالفة ما يبدو وكأنه كائن غير متحرك.