يصعب تحديد الشعور بالوحدة ، لكن من المستحيل تفويتها. أنت تعرف متى تكون وحيدًا ، وإذا كنت تشعر بالوحدة الآن ، فهناك بعض الشعر لحقيقة أنك لست وحدك. يقدر العلماء أن 60 مليون أمريكي يشعرون بالوحدة بشكل روتيني (20٪ من سكان الولايات المتحدة). الشعور الأساسي بالوحدة يشعر بالفساد ، ولكنه أيضًا نوع من الأشياء التي تقلقنا عندما يكون أصدقاؤنا يمرون بحالات الطلاق أو تواجه صعوبة في الحمل. يبقينا مستيقظين في الليل ، ونتساءل عما إذا كان لدينا أطفال فقط وحيدة بدون أشقاء.
لحسن الحظ ، طور علماء الاجتماع طرقًا لقياس الشعور بالوحدة. إحدى هذه الأدوات هي مقياس الوحدة في جامعة كاليفورنيا، وتتكون أبسط أشكاله من تقييم من عشرة أسئلة يمكنك إكماله بنفسك أو إدارته لطفلك. يجب أن تساعدك النتائج على التخلص من الشعور بالوحدة في مهدها ، والحصول على المساعدة لنفسك أو لأحبائك قبل أن تخرج الوحدة عن السيطرة.
تعرف على مقياس الوحدة في جامعة كاليفورنيا
أجب عن كل من الأسئلة التالية بـ 1 (أبدًا) ، 2 (نادرًا) ، 3 (أحيانًا) ، 4 (دائمًا) ، ثم احسب درجاتك. متوسط الدرجات هو 20 وأي شيء أقل من 25 هو طبيعي. لكن النتيجة التي تزيد عن 30 تشير إلى الشعور بالوحدة الشديدة ، والتي قد تتطلب عناية طبية أو نفسية.
- كم مرة تشعر بالتعاسة عند قيامك بالعديد من الأشياء بمفردك؟
- كم مرة تشعر أنه ليس لديك من تتحدث معه؟
- كم مرة تشعر أنك لا تستطيع تحمل أن تكون بمفردك؟
- كم مرة تشعر وكأن لا أحد يفهمك؟
- كم مرة تجد نفسك تنتظر أن يتصل بك الناس أو يكتبوا؟
- كم مرة تشعر بالوحدة التامة؟
- كم مرة تشعر أنك غير قادر على التواصل والتواصل مع من حولك؟
- كم مرة تشعر بالجوع في الشركة؟
- كم مرة تشعر أنه من الصعب عليك تكوين صداقات؟
- كم مرة تشعر بالاستبعاد والاستبعاد من قبل الآخرين؟
لنفترض أنها أعلى من 30. ماذا الآن؟
بادئ ذي بدء ، لا داعي للذعر. اختبار من عشر نقاط يتم إجراؤه في المنزل ليس هو نفس التقييم النفسي المناسب. ولكن إذا سجلت أنت أو طفلك أعلى من 30 في هذا الاختبار ، فقد يكون من الجدير ذكر ذلك لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك - خاصة إذا كانت هذه النتيجة مصحوبة بمشاعر فعلية بالوحدة. من المحتمل أنك مصاب بالاكتئاب ، وإذا كان الأمر كذلك ، فمن الجيد معرفة ذلك.
حتى لو كان من الممكن استبعاد الاكتئاب ، فإن الشعور بالوحدة أمر خطير في حد ذاته ، وهو ليس نوعًا من الأشياء التي يمكنك تجاهلها. وجد الباحثون أن الوحدة مرتبطة بالاكتئاب ، وخطر الانتحار ، وإدمان الكحول ، وسوء نوعية النوم ، والسلوك المدمر للذات ، ومشاكل التعلم والذاكرة. قد تؤدي الوحدة المزمنة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والسمنة ومشاكل الجهاز الهضمي والعدوى..
إذن ، هل هناك علاج؟
Childline ، خدمة استشارية للأطفال في المملكة المتحدة، يشير إلى أن الأطفال الذين يشعرون بالوحدة غالبًا لا يثقون بالآخرين (غالبًا لأنهم تعرضوا للأذى في الماضي) ويجدون صعوبة في تكوين صداقات مقربة. يقترح موقع Childline أن أحد الحلول هو تعليم أطفالنا اختيار الأصدقاء المقربين بعناية أكبر وقبول حقيقة أن بعض الأشخاص في حياتهم ليسوا "مادة صديقة مقربة". يقترحون أيضًا تشجيع الأطفال على الانخراط في أنشطة ما بعد المدرسة ، حيث يمكنهم المشاركة في العمل الجماعي وتطوير العلاقات مع الأطفال الآخرين الذين يشاركونهم اهتماماتهم.
للأسف ، هناك خيارات أقل للآباء الوحيدين. هناك استشارات وجميع التدخلات الطبية والنفسية المعتادة ، ولكن قد تكون إحدى الخطوات الأولى ببساطة هي إدراك أن الشعور بالوحدة أمر طبيعي. "لوم نفسك ، أو تسمية نفسك بالأسماء ، أو توبيخ نفسك لأنك وحيد هو أمر غير فعال وغير دقيق ،" عالم النفس والمؤلف Karyn Hall كتب في علم النفس اليوم.
"الشعور بالوحدة في غياب الروابط الهادفة أمر طبيعي."
لكن هول يؤكد أنه لا توجد حلول سريعة للوحدة ، وأن نزع الوصمة عن الحالة هو مجرد جزء من أحجية الوحدة المعقدة. تكتب: "لا توجد فكرة واحدة أو طريق واحد للانتقال من الشعور بالوحدة إلى القناعة". "يبدو أن الخطوة الأولى هي القبول بدون حكم."
