قد لا يكون وزنك في كليتك (أو حتى وزنك قبل طفولتك) ، ولكن لا يزال لديك كبرياءك وروحك ، لذا فأنت تسعى وراء ذلك بطريقة أو بأخرى. ومع ذلك ، فإن كل جولة من جولات الجولف أو لعبة الكرة اللينة أو 5 كيلومترات أو رحلة إلى صالة الألعاب الرياضية تذكرك بأن جسمك لم يعد أرض العجائب. قلة النوم ، وقبول dadbod ، والمسيرة العامة للوقت حولها إلى أكثر من كرنفال موقف سيارات بسيط.
الدكتور داريوس جرينباخر ، المدير الطبي للطب الرياضي والتمارين الرياضية في Baystate / جامعة تافتس ، يبلغ من العمر 46 عامًا ، ولديه أطفال ، وغالبًا ما يتساءل ، "كيف تستمر الذهاب كوالد أو محترف أو رجل مسن؟ " إنه ليس سؤال بلاغي ، بالنظر إلى أنه يرى رجالًا مثلك يأتون إلى عيادته أكثر مما تريد أعرف. وبينما كنت قد سمعت بنصيحته بشأن الصيانة من قبل (سيؤدي القيام بنشاط واحد إلى زيادة الضغط على الأشياء التي تستخدمها ، لذا وازنها مع أشياء أخرى ، ولحبة الله تمتد لمدة 15 دقيقة قبل البدء) ، دعنا ننتقل إلى المطاردة: ما هي الإصابات التي من المرجح أن تجلبها الرياضات المحلية دكتور؟
إليك ما يراه الدكتور Greenbacher في أغلب الأحيان ، ومدى خسارتك إذا حدث لك ذلك:
جيفي
ارتجاج في المخ
لا يوجد نقص في طرق كرة القدم غير الاحترافية التي يمكنك بها هز قفص دماغك ، ولكن في معظم الأوقات لا تحتاج حتى لضرب رأسك. يقول الدكتور جرينباكر: "الكثير من الارتجاجات تأتي من الإصابة". "أنت لست بأمان في أي رياضة. لقد جاء لاعب غولف من الانزلاق على المنطقة الخضراء ". بالطبع ، إذا حدث ذلك لك ، أخبر الجميع بأنها صدمة متعلقة برياضة الدم.
كيف نعالجها
القاعدة الأولى الواضحة: لا تدخل في هذه المواقف. لا ملاكمة. لا توجد روابط Zog كاملة الاتصال. القاعدة الثانية: احمي رقبتك. من خلال تقوية عضلات رقبتك وتقوية التحكم في حركات رأسك ، تقل احتمالية إصابتك بارتجاج في المخ.
كيف مشدود أنت؟
يمكن أن تتحول فترة التعافي الطبيعية من 2-4 أسابيع إلى شهر إلى شهرين إذا لم تتمكن من أخذ إجازة مناسبة. في الأساس ، عليك فقط الانتظار ومحاولة عدم التفكير بجدية.
سلالة الظهر
"السبب الجذري هو مشاكل الوضعية ،" يقول الدكتور جرينباكر. لذا… إلى المكتب الدائم! "غالبًا ما يكون هناك مكون كبير من الأربطة والوركين ضيقة جدًا. معظم الناس هم مسيطرون رباعيون وغير مرنين. كل الجلوس الذي نقوم به تسبب في تقصيرنا وتشديدنا ".
كيف نعالجها
قم بفك الوركين وشد عضلات المؤخرة. يمكنك القيام بذلك من خلال تمارين أساسية أفضل مثل القرفصاء - أو حتى أفضل هذه الجولة الكاملة تمارين لظهرك.
كيف مشدود أنت؟
يقول الدكتور جرينباكر: "على مستوى عدم الثمل ، فهو منخفض". حتى عندما يقتلك ظهرك ويتشنج مثل النمس المحتضر ، يمكنك تدليكه (أو علاجه) بعيدًا. أيضا، كل واحد لديه مشاكل في الوضع. "ما لم تكن بحاجة لعملية جراحية ، يمكنك حتى تحسين فتق القرص عن طريق إجراء نفس تصحيح الوضع. سيكون لدي أشخاص يأتون بأكثر من إجهاد عضلي و 6 أسابيع من العمل الأساسي ولم يعد لديهم أعراض ".
فليكر / نيرفسكي
الغضروف الممزق
فكر في ركبتك مثل وسادتين على شكل حرف C مصنوعة من الغضروف - سميكة من الخارج ورقيقة من الداخل. في الأساس ، ركبتيك عبارة عن وسادات فرامل تبلغ من العمر 30 عامًا لم تتغير أبدًا ولن تتغير أبدًا. هذا هو السبب في آخر مرة قفزت فيها من ساحة اللعب في الفناء الخلفي كانت مؤلمة مثل الجحيم.
كيف نعالجها
"في كثير من الأحيان ، سنعطيها بعض الوقت لتعلن عن نفسها ، نستخدم حقنة الكورتيزون في الركبة لتهدئة الأمور ومنحها 4-6 أسابيع. إذا لم يكن الأمر مؤلمًا بنفس القدر ، فلا داعي لإجراء عملية جراحية لذلك ".
أنت إرادة بحاجة لعملية جراحية إذا كان "ملفتًا للانتباه أو نقرًا ولا يمكنك تمديده بالكامل. ثم لن تتحسن الأمور. لكنها عملية جراحية أساسية إلى حد ما وستعود مرة أخرى بسرعة ".
كيف مشدود أنت؟
"ستخرجك من أنشطتك. في غضون شهر ونصف إلى شهرين ، يمكنك العودة إلى الوضع الطبيعي. إذا كان لديك تمزق كبير وتحتاج إلى حلقه ، فستنتقل إلى التهاب المفاصل ". ها هي أحلامك في أن تكون في جولة كبار السن.
سلالة الكفة المدورة
يأتي الربيع ، وتصاب بحمى البيسبول ، وقبل أن تتمكن من ممارسة لعبة جيدة ، فإنك تمسك بكتفك وتجري مكالمة إلى مركز التسوق.
يطلق عليه أيضًا التهاب الجراب ، ويقول الدكتور جرينباكر: "عندما يستخدم الناس كتفهم أكثر فأكثر ، تحتك الأوتار بالسقف العظمي للكتف". "ليس هناك متسع كبير هناك ، لذلك يبدأ في الضغط ويصبح طريًا."
كيف نعالجها
دع كتفك يرتاح حتى ينخفض الالتهاب. ضعي القليل من الإيبوبروفين. ولا تضغط على الألم لمجرد لعبة الصيد. "Cat’s In The Cradle" تلعب فقط في لك رئيس.
أخيرًا ، استخدم الوزن الخفيف عصابات مطاطية لبناء عضلات الكفة المدورة الصغيرة وكقاعدة للتمرين في الصالة الرياضية ، قم بإجراء تمرينين للشد لكل تمرين دفع واحد.
كيف مشدود أنت؟
"عامل الشد على المدى الطويل منخفض. على المدى القصير ، عليك أن تنغلق على نفسك. إذا قمت بالأشياء الصحيحة وقمت بإراحة الكفة المدورة ، فيجب أن تكون خارج الغابة في غضون 6-8 أسابيع كحد أقصى. "
GIPHY
كدمات الخصية
عندما يستخدمك طفلك الدارج مثل صالة الألعاب الرياضية في الغابة ، فإن أولادك هم مجرد موطئ قدم آخر لتسلق جبل أبي. ولكن الأسوأ من أن تدوس عليك هو أن تصل إلى كيس الصفن.
كيف نعالجها
"يمكنك الحصول على ضربة جيدة للمكسرات وجعلها مؤلمة لمدة تصل إلى أسبوع دون آثار جانبية سيئة. الجليد عليه. يقول الدكتور غرينباكر: ارتدِ ملخصات أكثر إحكامًا حتى لا يهتزوا في الأرجاء.
يقول أيضًا عدم الوصول إلى الإيبوبروفين ، الذي يمكن أن ينقص دمك مؤقتًا. هناك الكثير من الدماء تتدفق إلى تلك المنطقة المصابة بالكدمات و "يمكن أن تتضخم بشكل كبير ومخيف" ، كما يقول. "المشكلة الرئيسية هي أنه من الممكن كسر الخصية. يمكنك ضربها بقوة كافية حتى تمزق البطانة. سيكون هناك الكثير من النزيف - إنه واضح جدا ".
إذا لم تكن قد أصبت بالإغماء بالفعل أو تقيأت من قراءة ذلك ، فاعلم أنك بحاجة للذهاب إلى غرفة الطوارئ لإجراء فحص بالموجات فوق الصوتية ولقاء وتحية من طبيب المسالك البولية.
كيف مشدود أنت؟
"في معظم الأوقات ، ليست مشكلة كبيرة. موجزات ، والجليد ، وسيكون كل شيء على ما يرام في غضون أسبوع ، كما يقول. على الرغم من وجود ظروف يتعين عليك فيها أن تفقد أعسرًا. في تلك الحالات النادرة الحمد لله ، لا ينبغي أن يفسدك القدرة على جعل المزيد من الأطفال يضربونك في الجوز. "إذا فقدت خصية ، فهي ليست كذلك حسن من أجل الخصوبة ، ولكن يقوم المرء بعمل جيد من خلال قوته ".
كسر اصبع القدم
لا يعد التجول في الظلام في الساعة 2 صباحًا أمرًا رائعًا لأصابع قدميك. هل حركت زوجتك طاولة القهوة لتعبث معك؟ لن تعلم ابدا. لسوء الحظ ، لا يهم ما إذا كان إصبع القدم هذا مصابًا بكدمات أو مكسور ، فليس هناك الكثير مما يمكنك فعله.
استثناء واحد هو كسر إصبع القدم الكبير. يقول الدكتور Greenbacher: "إنه ذو قبعتين في الأسفل لا تلتئم جيدًا ، وقد ينتهي بك الأمر بألم مزمن في المفاصل".
كيف نعالجها
شريط الأصدقاء تلك أصابع القدم معا. ارتدِ أحذية ذات نعل صلب وامنحه 3-4 أسابيع. منع هذا إصبع القدم من الثني والتمدد. "يمكنك أيضًا الحصول على تقويم تقويمي صلب في قاعدة الحذاء. ولكن في معظم الأوقات كنت تزعجني ، "كما يقول.
كيف مشدود أنت؟
"على المدى القصير إنه مرتفع. يقول الدكتور غرينباكر: "هذا مؤلم مثل الجحيم". لسوء الحظ ، إذا ذهبت إلى غرفة الطوارئ بسبب كسر في إصبع قدمك ، فسيتعين عليك الانتظار بضع ساعات وتفرض رسومًا على التأمين الخاص بك للقيام بنفس الشيء الذي ستفعله في المنزل.
فليكر / آيفي داون
مضاعفات قطع القناة الدافقة
يقول الدكتور جرينباكر: "يمكنني التحدث عن هذا بصفتي شخصًا خضع لطبيب ، وليس كطبيب رياضي". "المشكلة الرئيسية للآباء النشطين الذين يعانون من عمليات قطع القناة الدافقة هي أننا لا نمنح أنفسنا الوقت الكافي للشفاء." يمكن أن تكون هناك مضاعفات نادرة مع الألم المزمن. حتى المضاعفات النادرة حيث تحملين زوجتك مرة أخرى.
كيف نعالجها
لا تقم بأي رفع أو ركض أو شد لمدة 3-4 أسابيع. يقول الدكتور جرينباكر: "لم أفعل ذلك ، واستمر الأمر في الانتفاخ". وهو طبيب لعنة! وقد لا يُنصح بالضغط ، ولكن عليك إفراغ الحجرة ، لذلك لا تتردد في النزول.
"تعليماتك هي سحب 20 قطعة لتنظيف الأنابيب ، مهما كانت المدة التي تستغرقها - 4 أيام أو 3 أسابيع. إذا كان هناك أي حيوانات منوية ، حتى لو ماتوا ، فسيطلبون منك التحقق مرة أخرى ". أفضل. روشتة. أبدا.
كيف مشدود أنت؟
إذا كنت تريد عائلة أكبر؟ جدا. لكن الدكتور جرينباكر يقول إن قطع القناة الدافقة الحديثة مضمونة إلى حد كبير. في الوقت الحاضر ، يربطونها ويقطعونها ويحرقونها. إنه يجعل من الصعب إعادة التوصيل ، لذلك عليك أن تكون آمنًا ولا تريد إنجاب أطفال مرة أخرى ".
التهاب اللفافة الأخمصية
آلام القدم - المعروف أيضا باسم نباح الكلاب. السبب الأكثر شيوعًا هو المشي حول عالم ديزني لمدة 12 ساعة مع طفل يبلغ من العمر 3 سنوات على كتفيك. "أنت تعلم أنه لديك لأن أول خطوتين في الصباح يبدو وكأنه يمشي على الزجاج. إنها تمتد من كعبك إلى كرة قدمك ".
كيف نعالجها
ابتعد عن ذلك ، أيها الغبي. يمكنك أيضًا تجربة دحرجة كرة لاكروس أو زجاجة ماء مجمدة أسفل قوس قدمك. ضع بعض قطرات الكعب على الدرج. قف على حافة قدمك واضغط على الجانب المصاب. الكثير من الألم؟ ابدأ على الأرض.
ونسيان أحذية "زيرو قطرة". فقط تجنبي الأحذية ذات الكعب العالي. يقول الدكتور جرينباشر: "الخطأ الكبير الذي يرتكبه الناس هو وضع وسادة تحت الكعب". يؤدي ذلك إلى تقصير العجل كله. إنها تسير في الاتجاه الخاطئ. تحتاج إلى الحصول على كعب بنفس مستوى أصابع قدميك ".
كيف مشدود أنت؟
يقول: "إنك تريد أن تصل بها إلى النقطة التي لا تتأذى فيها بالجليد". إذا قمت ببعض قطرات الكعب الوقائية أو التدليك باستخدام كرة مطاطية صلبة ، فستكون على ما يرام.
