ال بيبي شاركالأغنية لا مفر منها. حان الوقت للاعتماد عليها واستخدام الأغنية للأبد - أي لتحصل على تلك المجموعة الست التي طالما رغبت فيها. طفل القرش أب اكتشف - حل التحدي هو شيء خطير من شأنه أن يمزق بشكل خطير الجزء الأوسط من جسمك. تم إنشاؤه من قبل مجموعة من لاعبي الجمباز الشباب ، وهذا الروتين التمرين سريع الضربة لن ينتهي أبدًا - وليس فقط بسبب دودة الأذن التي تختبئ في رأسك. لا تنخدع بالفتيات الصغيرات اللائي يطيرن خلال الحركات بسهولة. هذه تجريب أب صعب - صعب جدا جدا.
إذا تابعت الفتيات ، فإن الغالبية العظمى من دقيقة ونصف من التمرين تكون من تمرين أجوف للجسم ، وضع الاستلقاء مع رفع الذراعين والساقين من الجسم مع سحب زر البطن نحو أرض. يمكنك أيضًا القيام بالتحدي من وضعية V-sit - الساقين والجذع مرفوعين عن الأرض مثل V. في كلتا الحالتين ، سيكون قلبك في عذاب دائم. لكن هذا التوتر المستمر هو ما يجعلها تمرينًا جيدًا. يمكنك الحصول على "استراحة" واحدة من الجلوس على شكل V ، حيث يمكنك التبديل بين يديك وقدميك لمتسلقي الجبال لمجموعة واحدة.
مع تمرين مختلف لكل آية - V-ups لسمك القرش الجد هي الأسوأ بكثير - لن تشعر بالملل. وعلى الرغم من أن الموسيقى مزعجة ، إلا أنها تشتت الانتباه أيضًا. الألم في أذنيك سوف يزيل الألم في عضلات البطن. دو دو دو ، دو دو ، دو دو دو دو.
لا تشعر بالخجل إذا لم تتمكن من تصوير الفيديو بأكمله في المرة الأولى. في الواقع ، لا تنزعج إذا لم تتمكن من ذلك لأول عشرين مرة. إنه يسمى تمرين أب تحد لسبب ما. خبير لياقة بدنية في Athlean-X جرب التحدي كل يوم لمدة 30 يومًا. مع تقدمه ، كرر التمرين عدة مرات لحرق إضافي. وعلى الرغم من أنه كان لديه ثماني عبوات قبل بدء الشهر ، إلا أنه يقول إنه أصبح أكثر تحديدًا بعد ذلك.
وإذا كنت تشعر بالغرابة في الظهور من قبل فتيات الجمباز الصغيرات؟ لا تقلق. المدرب الشخصي الذي تعرض للتمزق كما لو كان سيتم تكرار التمرين أعلاه. ستجعلك نظرته الغاضبة في نهاية التمرين تشعر بتحسن بشأن عدد المرات التي اضطررت فيها إلى إيقاف الفيديو مؤقتًا لتجاوزه.
