يستغرق الكثير من العمل للحصول عليه عضلات بطن محددة جيدا. نحن نتحدث عن ساعات لا هوادة فيها من التدريبات المكرسة ل حرق دهون البطن و تمارين أساسية من أجل تحقيق مشروع اللياقة البدنية هذا الذي يعد مجموعة مذهلة من ستة عبوات القيمة المطلقة. لذلك عندما لا تسفر جهودك عن نتائج ملحوظة ، فقد يكون الأمر محرجًا تمامًا.
هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تواجه مشكلة في رؤية تلك التموجات عبر القسم الأوسط من جسمك ، بدءًا من ما تناولته على العشاء إلى الحركات التي تقوم بها في صالة الألعاب الرياضية. نحن لا نقول أن معالجة جميع العناصر في هذه القائمة ستؤدي بأعجوبة إلى المجموعة الست التي كنت تحلم بها ، ولكنها ستكون خطوة في الاتجاه الصحيح.
إنك تعمل على تمرين العضلات الخاطئة. يخلط الكثير من الرجال بين نواة قوية وستة عبوات. ليسوا نفس الشيء. يمكن أن يكون لديك أصغر وأقوى أم في القسم الأوسط في العالم ، ولكن إذا كنت لا تعمل على عضلات الغرور ، فلن تحصل على هذا التأثير المضاعف. تعمل تمارين الجرش والجلوس على عضلات البطن المستقيمة - وهي العضلات الموجودة بالقرب من الجزء العلوي من القسم الأوسط. لكن العضلات المائلة ، وهي أكبر العضلات الخارجية التي تبدأ على طول جانبك وتلتف نحو الأمام ، تلعب دورًا أكبر في تحديد مجموعتك الست. يمكنك تمرين هذه المجموعة العضلية عن طريق أداء تمرين بلانك الجانبي. ولا تنس أن تعمل عضلات البطن المستعرضة ، وهي أعمق عضلات البطن التي تساعد على جعلك منتصبًا: يمكنك تقويتها عن طريق عمل الجسور الألوية.
أنت تأكل الكثير من الخضار. لديك الفكرة الصحيحة: اختر البروكلي واللفت بدلًا من رقائق البطاطس والبسكويت لخفض وزنك وتقليل دهون الجسم. لكن الخضروات الصليبية تأتي مع مشكلة صغيرة. يعطونك الغاز ، مما يجعلك منتفخًا ويخفي العبوة الستة. سيتكيف جسمك في النهاية مع خطته الجديدة الغنية بالألياف ، ولكن حتى ذلك الحين ، اخلطي البروكلي مع الكوسة والهليون ، وهي خضروات ذات ميل أقل لتضخيم الأمعاء.
أنت تمارس الرياضة كثيرًا. من المغري أن تجعل كل يوم يومًا أساسيًا عندما تسعى لتحقيق مثل هذا الهدف النبيل ، ولكن سيخبرك محترفو اللياقة البدنية أن المكاسب في الأداء لا تحدث أثناء التمرين ، ولكن عندما تكون كذلك في راحه. وذلك عندما تقوم كل تلك التمزقات العضلية المجهرية من جلسة العرق السابقة بإصلاح نفسها ، وإعادة حياكة الألياف معًا بنمط أقوى لتقوية العضلات. إذا لم تسمح أبدًا بالتعافي ، فلن تسمح أبدًا بعملية النمو.
شربت الكثير من البيرة. ليس بالضرورة بسبب السعرات الحرارية الزائدة (على الرغم من أن ذلك مهم أيضًا) ، ولكن لأن وجود فائض من السوائل الغازية حول أمعائك يمكن أن يجعلك تبدو منتفخًا. اغسل النظام بمياه قديمة جيدة ، وانتظر 24 ساعة ، وألق نظرة أخرى.
أنت تأكل كثيرا. الدهون على وجه الخصوص. صحيح أن السعرات الحرارية عبارة عن سعرات حرارية واستهلاك الكثير منها سيزيد من أرطالها ، مما يتسبب في فقدان جسمك لتعريف العضلات الهزيل. لكن الحصول على عضلات بطن من ستة حزم ليس مجرد لعبة لإنقاص الوزن ، إنها لعبة نسبة الدهون في الجسم ، مما يعني إذا كنت تريد أن ترى تعريفًا حقيقيًا مكونًا من ستة عبوات ، فأنت بحاجة إلى خفض رقم دهون الجسم حوالي 6 نسبه مئويه. إذا كان هذا يبدو مجنونًا ، فهو نوعًا ما.
أنت لا تتأهل. تقرأ هذا بشكل صحيح: أحد أسباب ظهور هذه العبوات الست على غلاف مجلات كمال الأجسام هو أنها مطلية بالزيت ، الذي يلفت الانتباه ويبرز ملامح الجسم. إذا كنت تريدين المظهر ، ضعي بضع قطرات من زيت الأطفال في راحة يدك ، وافركي يديك معًا ، ثم ضعيها على عضلات البطن كما لو كنت تستخدمين مرطب الاسمرار. مرحبًا ، هذا مشروع غرور - اقبله.
أنت بحاجة إلى مزيد من المقاومة. هل كنت ستضرب صالة الألعاب الرياضية بهدف القيام بـ 100 تمرين في العضلة ذات الرأسين؟ من غير المرجح. ولكن عندما يتعلق الأمر بتمارين البطن ، يميل الناس إلى تفضيل الممثلين على المقاومة ، وهو خطأ عندما تحاول بناء العضلات. سيتكيف الجسم مع الحجم ، لذلك تحتاج إلى بدء عملية النمو بشكل دوري عن طريق إضافة وزن إضافي أو مقاومة للتحفيز.
