حتى لو لم تكن على وشك إنهاء علاقتك ، علاج الأزواج طريقة رائعة للتجزئة قضايا العلاقة واكتساب تكتيكات جديدة لـ تقترب أكثر من شريك حياتك. ولكن تمامًا مثل العلاج الفردي ، فإن تلك الساعة التي تقضيها مع أخصائي مدرب هي نصف المعركة فقط. يحدث الكثير من النمو في المنزل ، في خنادق الحياة اليومية ، ولهذا السبب يرسل المعالجون العملاء إلى المنزل مع مجموعة من تمارين علاج الأزواج. تم تصميم التدريبات خصيصًا لمساعدة الأزواج على العمل من خلال الصراع وبناء التواصل والثقة والحميمية في العلاقة.
بغض النظر عما إذا كنت نشطًا في العلاج أم لا ، يمكن أن تساعد تمارين العلاج الصحيحة للأزواج في إعادة التأطير الحجج، أو خلق المزيد من الحميمية العاطفية ، أو ببساطة يقدر بعضنا البعض أكثر. لقد طلبنا من مجموعة متنوعة من المعالجين الأزواج القيام ببعض التمارين التي يمكن للجميع تجربتها. لقد قدموا تلك التي يسهل تحقيقها ، ومع مرور الوقت ، تكون فعالة للغاية. جرِّب القليل منها وستجد أنك ستتعلم شيئًا جديدًا عن شريكك - وتنمي علاقتك في هذه العملية. فيما يلي تسعة تمارين علاجية للأزواج اقترحوها.
تمرين علاج الأزواج 1: اكتب خطابًا
ماركيشا ميلر
لماذا هو مفيد:ملعقة من السكر تساعد الدواء على النزول ، أليس كذلك؟ هذا هو المنطلق هنا. عندما تعبر عن الإيجابية تجاه شريكك ، والتأكيد على ما ينجح في العلاقة ، فسينجحون ربما يكون أكثر تقبلاً للأشياء التي يصعب سماعها - إلى حد كبير ، لأنهم يعرفون نواياك جيد. بالإضافة إلى ذلك ، ستدرك كلاكما عندما سارت الأمور عن مسارها حتى تتمكن من تصحيح المسار.
تمرين علاج الأزواج 2: عقد اجتماعات "حالة الاتحاد"
حالة اجتماعات علاقتك هي تسجيلات وصول أسبوعية (أو يومية!) لمعرفة ما تشعر بهما في العلاقة ، كما يقول معالج الزواج والأسرة في سان دييغو دانا مكنيل. اعتبر هذه اللقاءات القصيرة فرصًا لمشاركة الأشياء التي لم تناقشها ، أو المشكلات التي تحتاج إلى بعض التوضيح ، أو النزاعات التي تحتاج إلى حل. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون لدى كل شخص الوقت لمشاركة ما يشعر به دون مقاطعة.
لماذا هو مفيد: وفقًا لماكنيل ، من الشائع أن يفوت الأزواج عروض أسعار للاتصال خلال الأسبوع. لا تبدو المحادثات الكبيرة دائمًا ممكنة في الجداول الزمنية المزدحمة ، لذلك من المهم أن تقيم بانتظام - وعن قصد - ما تشعر به حتى لا يزداد التوتر. يقول ماكنيل: "كلا الشريكين مديرين تنفيذيين في علاقة ، ولكل منهما احتياجات وتوقعات تتطلب مساحة للحديث عنها في بيئة منفتحة وإيجابية".
تمرين علاج الأزواج 3: قم بفحص المشاعر اليومية
أخصائية الزواج والأسرة إميلي ستون ، مالكة وكبيرة الأطباء في مجموعة Unstuck في أوستن ، يقترحباستخدام أ عجلة المشاعر كفرصة للتواصل. يجب على كل شريك اختيار ومشاركة ثلاث عواطف مروا بها في يوم معين. بعد ذلك ، يجب أن يتذكر الشريك الآخر: "يبدو أنك تشعر بالملل والإحباط والحماس اليوم. أود أن أسمع قصة هذه المشاعر ". تذكر: الهدف هو المشاركة والتفكير وليس التصحيح أو الدفاع.
لماذا يعمل:التحقق العاطفي جزء مهم من جعل الشريك يشعر بأنه مسموع ومحبوب ومدعوم. يمكن أن تساعد ممارسة الاستماع النشط وعكس مشاعر الشخص الآخر على بناء مهارات الاتصال والحميمية كزوجين. بالإضافة إلى ذلك ، ستكون لديك فكرة أفضل عن كيفية دعم شريكك عندما تكون على دراية بما يختبره يوميًا.
تمرين علاج الأزواج 4: قم بعمل تقديمات يومية
إذا شعرت تسجيلات الوصول العاطفي بأنها ضعيفة بعض الشيء ، يقترح ستون بناء الثقة والألفة أولاً من خلال تأكيد المساهمات الإيجابية لبعضنا البعض في العلاقات. خصص وقتًا في نهاية كل يوم لمشاركة ثلاثة أشياء كنت تقدرها بشأن شريكك ، حتى لو كانت صغيرة - وابذل قصارى جهدك لتقديم أمثلة محددة. على سبيل المثال ، بدلاً من "أنا أقدر كم أنت لطيف" ، يمكنك أن تقول "أقدر كيف توقفت لمنحي عناق خلال يوم حافل."
لماذا يعمل:إن تقديم أمثلة محددة عن السلوكيات التي تحبها يشبه التعزيز الإيجابي. كما أن تأكيد شريكك يبني الاحترام في العلاقة ، مما يسهل الانفتاح والنمو معًا.
تمرين علاج الأزواج 5: استخدم عبارة "القصة التي أقولها لنفسي هي ..." متضاربة
عندما تكون في خضم نزاع ، فمن السهل أن تعكس مشاعرك على شريك حياتك - لكن هذا لا يساعد أي شخص. بدلاً من توجيه أصابع الاتهام ، أظهر لشريكك أنك تمنحه فائدة الشك باستخدام عبارات "قصتي". على سبيل المثال ، بدلاً من "لا تريد قضاء الوقت معي" ، يمكنك أن تقول "قصتي الآن هي أنك لا تريد أن تكون معي لأنني أكثر من اللازم".
لماذا يعمل: وفقًا لـ Stone ، فإن تأطير مشاعرك بهذه الطريقة يأخذ ملكية تجربتك وإدراكك للسيناريو بدونها إلقاء اللوم على شريكك ، مما يمنحه في النهاية الفرصة لمشاركة جانبه حتى تتمكن من حلها سويا.
تمرين الأزواج 6: مارسوا تمارين التنفس معًا
قد يبدو الأمر بسيطًا جدًا ، لكن المعالج ومدرب العلاقات أنجيلا أمياس يقول إن القيام بتمارين التنفس البسيطة معًا يمكن أن يعيد الاتصال بينك وبين شريكك. ابدأ بالجلوس بشكل مريح من الخلف إلى الخلف ، ثم ركز على تنفسك ، ولاحظ حركة أضلاعك ، وفي النهاية ، حركة شريكك. اجعل إيقاع تنفسك متزامنًا مع بعضكما البعض لبضع دقائق ، وأغلقه بعناق.
لماذا يعمل: وفقًا لأمياس ، فإن هذا التمرين هو ممارسة جسدية لكونها "متزامنة" مع بعضها البعض جسديًا وعاطفيًا. بمجرد تطوير الصبر للمزامنة الجسدية ، ستتمكن من التوافق مع شريكك بطرق أخرى. أيضًا ، يمكن أن يقلل التنفس اليقظ من مستويات التوتر ، وهو أمر جيد للجميع.
تمرين الأزواج 7: شاهد (وتحدث عن) الأفلام الرومانسية
هذا بسيط. إذا كنت تواجه مشكلة في التواصل أو تشعر أنه ليس لديك ما تقوله لبعضكما البعض ، فاختر فيلمًا متعلقًا بالعلاقة لمشاهدته معًا ، ثم تحدث عنه بعد ذلك لمدة 45 دقيقة.
لماذا يعمل:وفقًا لأمياس ، تشير الأبحاث إلى أن الأزواج الذين يشاهدون سلسلة من الأفلام معًا ويتحدثون عنهم بعد ذلك تظهر تحسينات في علاقتهم مساوية لعلاقات الأزواج في الأزواج علاج نفسي. السبب؟ يمنحك التدريب على الحديث عن قضايا العلاقات بطريقة منخفضة المخاطر وغير مهددة. وتقول: "بمرور الوقت ، يكتسب الأزواج ثقة أكبر في قدرتهم على التحدث عن مواضيع صعبة ويكونون أكثر استعدادًا للتحدث عن مشاكلهم الخاصة بصراحة."
تمرين 8 للأزواج: تذكر انتصاراتك
إذا كنت بحاجة إلى دفعة للعمل معًا بشأن المشكلات التي تعصف بعلاقتك ، فإليك اقتراحًا من معالج الأزواج في شيكاغو شمعيا ديريك: احصل على كومة من الملاحظات اللاصقة وتناوب في كتابة أمثلة للصراعات أو الصعوبات التي تغلبت عليها في علاقتك حتى نفاد الأمثلة.
لماذا يعمل: يقول ديريك إن النظر إلى مجموعة ما بعده يمكن أن يكون مرئيًا قويًا يسمح لك بالاعتراف بقوة علاقتك وكيف تعاونت معًا للتغلب على التحديات. ومن الناحية المثالية ، مع هذا الأمل المتجدد والحميمية ، ستتمكن من العمل معًا بشأن القضايا الحالية.
تمرين الأزواج 9: اكتب قائمة أمنيات
لإنشاء مساحة آمنة حيث يمكنك مشاركة احتياجات علاقتك ، مدرب العلاقات نيكول عيلام يقترح إنشاء "قائمة أمنيات". بعد قضاء بعض الوقت بشكل فردي في تدوين ثلاثة أشياء تريدها أكثر أو أقل في العلاقة ، تبادل الأدوار في المشاركة. أثناء مشاركتك ، استخدم عبارات "أنا" للتعبير عن مشاعرك ووصف كيف ستشعر إذا تحققت أمنيتك. عندما تستمع ، لخص ما سمعته ووصف كيف سيشعر شريكك إذا تحققت الأمنية.
لماذا يعمل:للعلاقات دائمًا مجال للنمو ، لكن هذا النمو يمكن أن يتأخر إذا تواصلت بشكل غير فعال. يعزز تمرين قائمة الرغبات التفاهم المتبادل ويسمح لكل شريك بالتواصل مع احتياجاته بطريقة هادئة. تساعد مشاركة ما ستشعر به في حالة حدوث التغيير أيضًا الشريك في تصور كيف يمكن أن تكون علاقتكما إذا بذلا العمل!
