الغضب يحصل على مندوب سيء. الشعور بالغضب لا يعني أنك مخطئ أو سيئ. هذا يعني أنك إنسان. كل شخص على وجه الأرض ، بغض النظر عن الهدوء أو البرد ، يعاني من مشاكل الغضب في بعض الأحيان. لا يمكن لأي قدر من التأمل التجاوزي أو اليوجا أو Xanax كبح الغضب إلى الأبد. و يصاب بالجنون ليس شيئًا تخجل منه. أثناء التوتر ، يكون الغضب مناسبًا. ونظرًا لأنه يضع جسمك في حالة تأهب وجاهز للتصرف ، يمكن أن يكون الغضب مفيدًا. لكن ممثل الغضب السيئ لم يأت من فراغ. وإذا كنت شخصًا غاضبًا مقارنة بشخص يغضب طوال الوقت ، إذن إنها مشكلة قد تحتاج إلى بعض المساعدة.
التواجد حول الأشخاص الغاضبين المزمن عمل روتيني مرهق ومفجع. إنهم بائسون ومتقلبون وغالبًا ما يصيبهم الانزعاج الجسدي الناجم عن عواطفهم التي تغلي دائمًا. والأسوأ من ذلك كله ، أن الأشخاص الغاضبين غالبًا ما ينكرون أن لديهم مشاكل غضب حتى النهاية المريرة.
إذا كنت تسأل نفسك ، هل أعاني من مشاكل الغضب ؟، حسنا ، مبروك. طرح هذا السؤال يمكن أن يكون الخطوة الأولى في التأمل الذاتي الذي تحتاجه للتعامل مع غضبك. ولكن ما هي بعض العلامات الأخرى التي يجب وضعها في الاعتبار؟ سألنا المعالجين والخبراء عن العلامات التي تشير إلى أن الناس يعانون من مشاكل الغضب. إذا تعرفت على نفسك فيهم ، فلا تغضب. تعادل. ونعني بذلك حتى من حيث التوازن وتحقيق التوازن في حياتك ، وليس الانتقام. نفس. لقد حصلت على هذا.
أنت تحكم على الناس باستمرار
ليس كل الناس الغاضبين يصرخون طوال اليوم. البعض حتى لا يغضب. كما رايان سواف، أخصائي علاج الصدمات والقلق والصحة العقلية في مركز علاج الإدمان وعلاج الصدمات في كولورادو أول بوينتس نورث لودج، لاحظ أن بعض الأشخاص الغاضبين يرشحون غضبهم إلى مواقف وسلوكيات أقل وضوحًا ولكنها لا تزال مقلقة. يقول سواف: "يمكن أن يتجلى الغضب في حالة الغضب الخارجي والصراخ والصراخ ورمي الأشياء". "يمكن أن يكون هذا أيضًا نوعًا من هذا التراجع الداخلي حيث يمكنك الحكم والصالح حقًا حول كل شيء."
أنت لا تصرخ ، لكن ...
مرة أخرى ، الغضب لا يبدو دائمًا بالطريقة التي نتوقعها. بروكلين ، عالم النفس السريري والمعالج في نيويورك نانيكا كور يقول أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغضب الطويلة قد لا يفعلون ذلك تصرخ أو أن تكون عدائيًا ظاهريًا. قد يكونون بدلاً من ذلك عدوانيين سلبيين أو يميلون إلى التراجع. بعض الناس لا ينفجرون في غضبهم. بعض الناس ينسحبون مع غضبهم ".
أنت تعيد الأحداث وتؤكد لنفسك أنك على حق
إذا قطعك شخص ما أثناء سحب سيارتك إلى ساحة انتظار السيارات ، فلا بأس من الغضب. ولكن إذا لم تتمكن من ترك الحادث يمر بعد ساعات أو أيام ، فقد حان الوقت للتفكير.
تقول سواف: "إذا فعل شخص ما شيئًا لإيذاءي أو لإخافة أطفالي ، فسيكون من الجيد تمامًا أن أغضب وأقوم بما يجب القيام به". "ولكن بعد ثلاثة أيام ، ما زلت أفكر فيما كان يجب أن أقوله أو ما فعلته ، فهذه علامة على أنني شخص غاضب".
الناس الغاضبون يتعاملون مع هذه اللحظات وكأنهم جيم جاريسون يشاهدون فيلم Zapruder بشكل متكرر. إنهم يريدون أن يفهموا ما حدث وأن يكوّنوا سردًا يكونون فيه الشخص الطيب الذي تعرض لسوء المعاملة بشكل غير عادل. في كثير من الأحيان ، يقومون بتجنيد الأشخاص في الحدث بعد الواقعة ، ومشاركة القصة لكسب دعم اعتقادهم بأنهم تعرضوا للظلم. يقول سواف: "أريد أن أكون على حق لأن هذا النوع من المنطقي ويجعل المشاعر التي شعرت بها مناسبة إذا صرخت وصرخت وطاردته على الطريق السريع". وبدلاً من أن أخجل منه ، يمكنني أن أشعر أنه مبرر. من المنطقي لتلك المشاعر.
تشعر أنك ضحية طوال الوقت
كفيلسوف هولر ريلان جيفنز يقول ، "إذا صادفت أحمق في الصباح ، فقد صادفت أحمق. إذا واجهت المتسكعين طوال اليوم ، فأنت الأحمق ". ومع ذلك ، يواجه الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغضب صعوبة في أخذ هذه النصائح بعين الاعتبار. للحفاظ على حالة مستمرة من السخط الصالح ، فإنهم يؤكدون لأنفسهم أنهم مستهدفون لسوء المعاملة التي لا يستحقونها وأنه لا يوجد ما يمكنهم فعله لوقف ذلك. يقول سواف: "يمكن للناس الغاضبين أن يعيشوا كما تحدث لهم الحياة". إنه وكأنهم دائما الضحية من شيء ما. إنه دائمًا خطأ الشخص الآخر ".
لا يمكنك التعامل مع الشعور بالضعف
لا يحدث الغضب الإشكالي مدى الحياة في الفراغ. غالبًا ما يكون الغضب هو الوجه العام لجرح عميق وسري. من غير المريح للغاية التحقيق في المشكلات الأساسية ، لأنها تجبرك على التفكير في سلوكك والاعتراف بأنك كنت مخطئًا. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغضب يعزلون أنفسهم عن هذا الانزعاج بسبب الغضب الذي اعتادوا عليه. لسوء الحظ ، فإن هذه الانفعالات والمواقف تدفع الناس بعيدًا وتجعل التفكير الذاتي أكثر صعوبة ، مما يؤدي بدوره إلى تفاقم المشكلة. تقول سواف: "تحتها ، ربما تكون مؤلمة حقًا"
أنت تفرط في الاعتماد على آليات المواجهة
ينتهي الأمر ببعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغضب إلى استخدام منافذ صحية للتوتر بطرق غير صحية. يقول Soave: "إذا كانت لديك مجموعة من طاقة الإجهاد في جسمك ، فأنت تذهب للركض أو تمارس الرياضة بجد". "سيشعر بالرضا لأنه نوع من الإرهاق." ولكن إذا كنت تتعامل مع التمارين الرياضية مثل طرد الأرواح الشريرة وتحتاج إلى ساعات من العقاب الليلي في صالة الألعاب الرياضية لإخراج الشياطين ، فاعتبر ذلك بمثابة تحذير. يقول سواف: "ستكون هذه علامة جيدة على حدوث شيء ما تحتها".
أنت دائمًا ساخر
عندما تتواصل حصريًا من خلال الإهانات الدنيئة ، يمكن أن يكون هناك المزيد من مجرد محاولة أن تكون مضحكا. "السخرية مرة أخرى لها مكان ويمكن أن تكون مضحكة. ولكن إذا كان الأمر أشبه بحالة ثابتة من الذكاء الحاد ، فهذه علامة أخرى خفية جدًا أو أحيانًا ليست علامة خفية على الغضب "، كما يقول سواف. في المرة القادمة التي تبدأ فيها الدعابة الساخرة ، فكر في ما تحاول تحقيقه بنكتة. هل تحاول إثارة الضحك أو الإشارة إلى العيوب؟ يمكن أن يكون الأخير علامة حمراء.
لا يمكنك التفكير بعقلانية تحت الضغط
يقول كور إن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغضب غالبًا ما يجدون صعوبة بالغة في الوصول إلى الجانب المنطقي من دماغهم عندما يصبحون عاطفيين. يقول كور: "بمجرد انطلاق الأدرينالين ، يصبحون نوعًا ما قطارًا جامحًا". "وعادة ما لا يدركون ذلك تمامًا أيضًا. أحيانًا يكون الناس في وسط نوع من الخطب ولا يدركون حقًا مدى الضرر الذي يمكن أن يضر بعلاقتنا.
الأشياء الصغيرة تزعجك أكثر مما ينبغي
لا يشعر الغاضبون بالغضب من الوقت الذي يستيقظون فيه حتى ينهارون في كومة في الليل. كما يلاحظ كور ، قلة قليلة من الناس يغضبون بنسبة 100٪ طوال اليوم. الفرق بين الغضب الصحي وغير الصحي هو مدى سهولة إثارة نوبات الغضب. يقول كور: "هناك أشخاص يميلون إلى الحكمة الشخصية يكونون أكثر سرعة في الانفعال أو من السهل إزعاجهم". "لديهم بالفعل قدرة منخفضة على تحمل الإحباط ويمكن إطلاقهم بسهولة."
تحب النقد
يقول كور إن الأشخاص الغاضبين غالبًا ما ينقلون غضبهم إلى الخارج من خلال إهانة الأشخاص من حولهم والتقليل من شأنهم. عن قصد أو بغير قصد ، هذا يجعل الغضب أمرا طبيعيا. "ينتهي الأمر بالآخرين بالشعور بالدفاع والانزعاج من أنفسهم. إنه نوع من وضع تلك المشاعر داخل شخص آخر ، لأنه لا أحد يحب أن يشعر بالانتقاد. حتى لو أخبرت نفسك أنك تقدم المساعدة. بشكل عام ، يكون رد الفعل الذي سيحصل عليه الناس عندما تنتقد أسلوب الدفاع أو الخزي. هذه الأشياء ليست أشياء رائعة في العلاقة ".
