يُبقي الأطفال المستيقظون والديهم مستيقظين ، ويمكن أن يتسبب ذلك في إصابة الوالدين والطفل بالسرطان أثناء النهار. ولكن بعيدًا عن دورة عذاب الحرمان من النوم ، فإن جودة نوم الطفل أمر بالغ الأهمية للنمو والتطور المبكر لأن ما يصل إلى 75 في المائة من هرمون النمو للطفل ينتج أثناء النوم. وهذا ما يجعله موضوعًا مثاليًا للبحث المستمر والذي يقدم رؤى جديدة حول كيفية جعل الآباء أطفالهم ينامون وإبقائهم ينامون لفترة أطول.
نظرة جديدة على الشاشات ومدة النوم
بحث منشور في عدد يونيو 2021 من BMJ عزز فهم تأثير وقت الشاشة على أنماط النوم غير المنتظمة ومدة النوم الأقصر. للوصول إلى استنتاجهم ، درس باحثون من كلية الطب بكلية جيزل بكلية دارتموث ، قسم علوم البيانات الطبية الحيوية ، استخدام الشاشة والنوم الذي أبلغت عنه الأم. عادات من 550 طفلًا من عينة متنوعة عرقيًا واجتماعيًا واقتصاديًا - 67 في المائة من الأطفال كانوا من السود ، و 54.5 في المائة من أسر تكسب أقل من 20 ألف دولار لكل فرد عام.
بعد الاطلاع على البيانات ، وجد الباحثون أنه عند مقارنة الأطفال الذين تعرضوا للشاشة مع الوقت الأطفال الذين لم يتعرضوا للشاشة قبل 12 شهرًا ، ارتبط المزيد من الشاشات مع وقت ليلي أقل نايم. كان هذا صحيحًا بشكل خاص للأطفال الذين تعرضوا لاستخدام التلفزيون وأقراص DVD.
"على سبيل المثال ، كان الطفل الرضيع الذي بلغ متوسطه ساعة واحدة من مشاهدة التلفزيون + DVD خلال فترة الدراسة ينام ، في المتوسط ، 9.20 ساعة لكل ليلة 12 شهرًا مقارنة بـ 9.60 ساعة في الليلة للرضيع الذي لم يكن لديه وقت أمام الشاشات خلال فترة الدراسة "، وفق مؤلفي الدراسة اكتب.
قد لا يبدو هذا قدرًا كبيرًا من الوقت ، لكن لديه القدرة على تعطيل أنماط النوم والتسبب في مشاكل.
تعتمد هذه النتائج على مراجعة منهجية وتحليل تلوي لـ 31 دراسة حول النوم نُشرت في عدد فبراير 2020 من مراجعات طب النوم. في تلك الدراسة ، باحثون بريطانيون وجدت أن "وقت الشاشة يرتبط بشكل غير مرغوب فيه بنتائج نوم متعددة عند الرضع والأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة. على العكس من ذلك ، في الأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة ، ارتبط قضاء المزيد من الوقت في اللعب في الهواء الطلق ، والنشاط البدني العالي الكثافة ، بنتائج نوم أفضل ".
طبيب الأطفال الدكتورة سارة هوبرمان كاربوني يوضح أن استخدام الشاشات قبل النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على النوم لأنها تنبعث منها ضوء أزرق وأبيض مشابه للشمس. "هذا الضوء يمكن أن يحول إيقاعاتنا اليومية في الاتجاه الخاطئ ، مما يتسبب في تأخير إفراز الميلاتونين ، هرمون النوم لدينا ،" كما تقول. "بشكل أساسي ، يمكن للضوء المنبعث من الشاشات أن يخدع أجسادنا في التفكير في أنه نهار ويؤخر النوم. يمكن أن تكون مشاهدة العروض أو ممارسة الألعاب محفزًا أيضًا للأطفال الصغار ، مما يجعل من الصعب على الطفل الدارج أن يهدأ ويحصل على نوم غير متقطع ".
إذا أراد الآباء إضافة شيء ما إلى روتين نوم أطفالهم أو رضيعهم ، تقترح كارون قراءة الكتب بدلاً من ذلك. وتقول: "للقراءة مع طفلك فائدة إضافية تتمثل في تعزيز معرفة القراءة والكتابة واللغة ، وهي طريقة لطيفة للتواصل مع طفلك الدارج". "الروتين هو أيضًا مفتاح للنوم الصحي. الحصول على وقت نوم ثابت مع روتين بسيط لوقت النوم ، مثل الاستحمام وتنظيف الأسنان بالفرشاة والكتاب والسرير ، يمكن أن يمهد الطريق لنوم هانئ ليلاً ".
تدليك الطفل لزيادة كمية النوم وجودته
وجدت العديد من الدراسات الجديدة أن تدليك الرضيع يمكن أن يكون إضافة مفيدة لروتين وقت النوم الخالي من الشاشات. يمكن العثور على مثال على رؤى جديدة لتدليك الأطفال في دراسة 2021 تأثير تدليك الطفل على جودة النوم عند الرضع من سن 1-7 أشهر. وجد باحثون في إندونيسيا أنهم يدرسون 25 رضيعًا ، 80 في المائة منهم قيل إنهم يعانون من قلة النوم أظهر ستة من كل سبعة أطفال تحسنًا في جودة النوم بعد إدخال التدليك.
تشبه هذه النتائج دراسة ماليزية عن تأثير التدليك على نوم الأطفال للرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 6 أشهر. في الدراسة ، التي نُشرت في المجلة الماليزية للبحوث الطبية ، وجد العلماء أنه في عينة صغيرة من السكان ، زاد نوم الطفل لمدة ساعة كاملة بعد التدليك قبل النوم.
التحذير الكبير في هذه الدراسات هو أن أحجام العينات صغيرة جدًا. ومع ذلك ، من الممكن أنه بالإضافة إلى مساعدة طفلك بشكل عام على الاسترخاء ، فإن الفوائد الأخرى للتدليك تؤدي بشكل جماعي إلى راحة جيدة.
يشير الباحثون الإندونيسيون إلى أن تدليك الأطفال "يحفز نشاط العصب المبهم لتحسين التنفس ، يقوي جهاز المناعة ، ويعلم الأطفال في وقت مبكر عن أجزاء الجسم ، ويزيد من تدفق الأكسجين والمواد المغذية إليه الخلايا ".
يؤكد الدكتور كارون على الجوانب المريحة للتدليك التي تساهم في الراحة الجيدة. تقول: "التدليك طريقة لطيفة للوالدين للتواصل مع أطفالهم من خلال ملامسة رضيعهم من الجلد إلى الجلد". "يمكن أن يقلل أيضًا من بكاء الرضع ويساعد في تخفيف الانزعاج من الغازات."
كيفية تدليك طفلك
- ابدأ بخلق بيئة دافئة وهادئة.
- ابحث عن الضغط المناسب لطفلك.
- استخدم ضربات خفيفة بطيئة على ظهر طفلك ورجليه وذراعيه.
- تجنب الدغدغة.
- قم بقياس استجابة طفلك. إذا كانوا يرتبكون أو يبدون غير مرتاحين ، توقف عن التدليك وحاول في وقت مختلف.
قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يعتاد الأطفال على التدليك ، لذا ضع في اعتبارك جعلهم يتأقلمون خلال اليوم قبل محاولة جعله جزءًا من روتين وقت النوم. إن جعلهم يشتعلون بدلاً من تهدئتهم سيجعل وقت النوم مؤلمًا لجميع المعنيين.
في حين أن هذه الإحصاءات الجديدة حول النوم تساعد الآباء على التفكير في تقنيات جديدة لمكافحة نقص النوم ، فمن المهم أن تتذكر أن بعض الأطفال ليسوا ينامون جيدًا. أيضًا ، يمر جميع الأطفال تقريبًا بمرحلة لا ينامون فيها جيدًا. لكن إيجاد استراتيجيات توفر على الأقل بعض التحسين التدريجي في مدة وجودة النوم هي خطوات مرحب بها على طريق الراحة.
