استياء مثل رفيق الشرب. إنها تحافظ على صحبتك وتتيح لك سرد قصتك عن تعرضك للظلم. إنه يشعر بالراحة في البداية ، ثم يبدأ في العمل أقل وأقل. في النهاية ، لا أحد يريد سماعه بعد الآن.
المشكلة هي أنك تظل عالقًا بينما تتظاهر بأنك لا تهتم بما حدث ، في حين أنك في الحقيقة تفعل ذلك. هذا هو الاستياء. يقول "إنه شيء غير مكتمل" سيلفيا دوتشيفيتشي، أخصائي اجتماعي إكلينيكي مرخص ورئيس مركز العلاج الحرج في مدينة نيويورك.
الجزء المركب هو أنك تريد من الشخص المخالف أن يكفر ، إلا أنه لا يهتم وقد مضى. عليك إصلاح الأمور ، ولكن من الصعب إطلاق الاستياء. فهو يتيح لك أن تكون "على صواب" وتهتم به ، ويوفر لك هوية ، على الرغم من أنها ليست شخصية منتجة.
يقول جون كابلان ، المعالج النفسي والمدير المشارك لـ "الاستياء يلحق المزيد من الضرر بنفسك" معامل الزواج في كانتون ، ماساتشوستس.
كما تقول زوجة كابلان ، المعالجة النفسية وزميلها المؤسس المشارك ، جيل كابلان ، إنه مثل الاعتقاد البوذي في سهمين. الأول يسبب الألم الأولي. والثاني هو رد فعل الشخص الذي ، عندما يكون الغضب ، يحول الألم إلى معاناة. تقول: "يتعلق الأمر بالتعايش مع السهم الأول".
هذا العمل ليس سهلاً ومعقدًا من خلال رؤية الشخص الآخر في جميع أنحاء المدينة أو عبر طاولة العائلة. لكن التخلي لا يتطلب فعل كل شيء. أنت لا تحاول أن تنسى ، لأن هذا غير ممكن. ليس عليك أن تسامح. لا يتعين عليك قبول ما فعله الشخص الآخر. عليك فقط تغيير القصة لتصبح مجرد قصة أخرى.
إليك ما يمكن أن يساعدك في النهاية على التخلص من الاستياء.
1. اعترف أنك ما زلت منزعجًا
عليك أولاً أن تعترف بأنك ما زلت منزعجًا ، وهو أمر قد يكون صعبًا لأنه من الشائع أن تعتقد أنك ذكي ولا يتزعزع. لكن إحدى الحقائق التي لا جدال فيها في الحياة هي أنه يمكنك فعل كل شيء بشكل صحيح وتحدث الأشياء السيئة. يقول Alane K. دوجيرتي ، الشريك المؤسس لـ مختبر العقل والقلب في كال بولي بومونا ومؤلف بهيج.
الجزء التالي يسأل ، "ما هو المزعج حقًا؟" وينصح Dutchevici أن "الإجابة السهلة ليست هي الإجابة أبدًا." قد يبدو أنه يجري تم إطلاق النار أو الكذب عليها ، ويمكن أن يلدغ هؤلاء ، ولكن مع بعض التنقيب ، قد تكتشف بقعة مؤلمة أعمق ، مثل الشعور بعدم الجدارة أو الخوف من عدم القياس مطلقًا فوق.
الوحي لا يجعل المشكلة تختفي ، لكنه يمكن أن يساعد في تقليص الاستياء حيث تنطلق طاقتك من الشخص إلى شيء أكثر إنتاجية. "الأمر لا يتعلق بما حدث. يقول Dutchevici "إنه عني.
2. انزل عن الغاز
لا يمكنك فعل أي شيء وأنت مشغول. لاحظ المحفز ، سواء كان اسمًا أو مكانًا أو رائحة أو يساعد ، لكن العاطفة لها عنصر مادي ، لذا افحص جسمك. يقول جيل كابلان ، انطلق في المكان الضيق مع بعض الأنفاس العميقة لإطلاقه. إذا كنت بصريًا أكثر ، فامنح الإحساس صورة ، مثل صخرة خشنة ، أو لونًا ، مثل اللون الأحمر الساطع ، والذي يمكن أن يساعدك بشكل أكبر على تهدئته أو تلطيفه.
يوصي دوجيرتي أيضًا بإرخاء العضلات الصغيرة حول عينيك ، مما يشير إلى أن عقلك يهدأ. عندما تفعل هذا ، فإنك تدخل إلى الشخص الثالث ، وتشاهد نفسك منزعجًا بشكل أساسي. أنت غير منزعج من الحدة ، ولكن بعد ذلك ...
3. أختار
اتبع هذه المسافة مع تغيير البيئة. يمكن أن يكون الذهاب للخارج أو إلى غرفة أخرى. يمكن أن يكون الاستماع إلى أغنية أو مشاهدة مقاطع TikTok. يقول دوجيرتي: "إنها تخرجك من الاستجابة الروتينية". فقط يجب أن يكون بالاختيار. لن يعمل أجمل مشهد إذا كنت لا ترغب في المشي.
لكنك تريد أيضًا رابطًا عاطفيًا جديدًا. يقول دوجيرتي ، ابدأ صغيرًا للمضي قدمًا في التقدم. إذا كنت تشعر بعدم الإنجاز ، ففكر في القفز على بطارية السيارة أو صنع تلك الفطائر الرائعة. إنه أي شيء ، اى شئ، مما يجعلك تشعر بالراحة. افعلها مرارًا وتكرارًا مع إنجازات أكبر وأكبر ، وتصبح عادة جديدة. تقول: "بمجرد أن تقوم بتدريب الشبكة العصبية ، فإنك توسع السعة".
4. كسر الفيلم
راجع ما حدث واسأل ، "ما الذي كان بإمكاني فعله بشكل مختلف؟" لا يتعلق الأمر بإلقاء اللوم على نفسك ، ولكن كما يقول Dutchevici ، "إنه ديناميكي". كنت هناك شيء ما لتتعلمه ، لذلك عندما تكون هناك مرة أخرى ، فأنت تعرف ما الذي تبحث عنه وتطلبه ، وربما تحصل عليه كتابيًا أو لا تقرض مال. أنت أكثر حكمة وتوقفت عن إعادة تشغيل حدث لا يمكن تغييره وتولت زمام الأمور من خلال العثور على شيء يمكن استخدامه.
5. شارك بقصتك
المواجهة ليست مطلوبة ، ولكن ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يقول جون كابلان أن تطلق النار وتقول ما تريد. يضيف دوتشيفيتشي أن هناك قوة في المناصرة. لكن كلاهما يقول لك الدخول دون توقعات.
قد تحصل على اعتذار أو تسمع قصة الشخص ، مما يخفف من مشاعرك. يقول جون كابلان ، حتى إذا سارت الأمور على ما يرام ، وهو ما قد يحدث جيدًا ، فإنك تحصل على معلومات قيمة. قد ترى أن الشخص مروع إلى الأبد وتقرر قطع كل العلاقات. إنها ليست النهاية الجميلة ، لكنها من اختيارك.
حتى لو لم تتعامل وجهًا لوجه ، فلا يزال من المفيد سرد قصتك وإخراج الكلمات. يقول Dutchevici: "عندما تكون عالقًا في ذهنك ، لا توجد فرصة لرؤيته بشكل مختلف". ما عليك سوى مشاركتها مع الشخص المناسب ، أي شخص داعم ، لا يسمح لك بلعب دور الضحية ، ويحثك على إيجاد تفسير مختلف ، لأنه ، كما يقول جون كابلان ، "إنه مثل المنشور. أنت تنظر إلى الزوايا العديدة لذلك ".
يعود إلى الأسهم البوذية. أنت تحاول التعايش مع شيئين ، أنه لا يمكنك محو السهم الأول وأنك بحاجة إلى التوقف عن إطلاق السهم الثاني على نفسك. كما تقول جيل كابلان ، "الأمر لا يتعلق بالحل. يتعلق الأمر بالقبول ".
