إذا كنت تعاني من آلام قاتلة في الظهر وتتساءل عما حدث بحق الجحيم ، فلا تغفل عن الضرر الذي يمكن أن تحدثه حزمة الفرح الصغيرة. حمل طفل طوال اليوم - مريح حاملة اطفال أم لا - جحيم على كل شيء تقريبًا بينك رقبه و مؤخرتك. ومع ذلك ، لا تزال هناك ثقافات السكان الأصليين حيث يحمل الناس سلال من الطعام على رؤوسهم مع أطفال يتدلى منهم ظهورهم، ومفهوم "آلام الظهر" غريب عليهم بالمعنى الحرفي للكلمة. إذن ما الخطأ الذي تفعله؟ أول الأشياء أولاً ، عليك معرفة كيفية حمل الطفل بشكل صحيح.
قامت إستر جوخال بتغطيتك. أمضت 20 عامًا في دراسة السكان الأصليين في بوركينا فاسو والهند والبرازيل وأماكن أخرى. اتضح أن هناك بعض الطرق المحددة التي يجب أن تحملي بها طفلًا ، بالإضافة إلى بعض الطرق العملية للحفاظ على حياتك عضلات الظهر والعمود الفقري حتى تصبح أقوى مع تقدم الطفل في السن (وأثقل وزنًا). لأنه إذا كان أسلافك قادرين على نقل قتلى جديد لأميال دون رمي ظهورهم ، فيجب أن تكون قادرًا على حمل طفلك لمدة نصف ساعة دون الحاجة إلى استدعاء مقوم العظام.
كيفية حمل طفل عندما يكونون أصغر من 6 أشهر
الحيلة في حمل طفل صغير هي حمل طفلك بطريقة تخدم كلاكما. هذا يعني إبقائها قريبة من عمودك الفقري أو خط الوسط قدر الإمكان واستخدام أكبر عضلاتك. لهذا السبب ، يجب أن تمسكهم بجانبك ، مع احتضان أرجلهم لظهرك وأمامك. استخدام الخاص بك
إليك سبب نجاح حمل طفلك بهذه الطريقة بشكل أفضل مما كنت تفعلينه حتى الآن: إنه يستمر تفتح كتفيك وتتجنب التوتر في حزمة من الأعصاب في رقبتك تعرف باسم العضد الضفيرة. وهذا بدوره يتيح لك تنفس بشكل منتظمy ، مما يعني أن المزيد من الأكسجين يتحرك عبر نظامك ويمنع عضلاتك من التعب بشكل أسرع. يؤدي إبقاء راحة يدك إلى الأعلى إلى تحسين الدورة الدموية أيضًا. تحصل هذه الطريقة على نقاط إضافية للحفاظ على محاذاة العمود الفقري لطفلك بشكل صحيح.
يقول جوخال: "هناك منطق في الأساليب التقليدية لحمل الأطفال". "إن مساعدة وضعيتهم تساعد في تقليل الحمل على نظامك. أنا أبحث دائمًا عن هذه المزايا المزدوجة ".
كيفية حمل طفل عندما يكون عمرهم أكبر من 6 أشهر
هناك سببان لعدم قيام شعب بهيل في الهند الوسطى بالتجول مع أطفالهم بيبي بيورنز. أولاً ، يثقلون كتفيك ويخرجونهم من وضع صحي بينما يمنعون طفلك من تحاضن ضد جسمك. ثانيًا ، لا يوجد توزيع لبيبي بيورن في ولاية راجاستان. بمجرد أن يكبر أطفالهم بما يكفي لذلك ، يسحب شعب بهيل أطفالهم على ظهورهم.
يؤمن Gokhale بشدة بحمل الملابس الأفريقية التقليدية لأنها طريقة سريعة ومريحة لف طفلك على ظهرك مع تقليل آلام الظهر. "هذا أقرب ما يمكن إلى عمودك الفقري ،" تشير. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه دون أن تبدو وكأنك تسحب بضائع مهربة إلى عرض Phish من خلال الحصول على الناقل مثل ال كن برج الجوزاء أو ال Ergo 360. تنص الإرشادات التقليدية حول هؤلاء الناقلين على أن طفلك يجب أن يبلغ من العمر حوالي 6 أشهر قبل أن تحمليها على ظهرك. ومع ذلك ، يعتقد جوخال أنه يمكنك استخدام أنماط لف القماش في وقت مبكر يصل إلى 3 أسابيع. قد ترغب في القيام ببعض تمارين متساوية القياس للاستعداد لحمل طفلك الأكبر سنًا (خاصةً إذا كنت تقفز إليه لأول مرة مع طفل أكبر حجمًا). ولكن مهما كانت الأداة الغريبة التي تختارها ، فاستعد للعبة المفضلة الجديدة لطفلك: "Cover Daddy’s Eyes while He’s Walking."
كيفية إصلاح آلام الظهر الناتجة عن الحمل الخطأ
1. قم بتوسيع عمودك الفقري
يقسم جوخال أنه يمكنك "تعلم كيفية جعل نفسك أكثر رشاقة وطولًا" من خلال تقوية عضلات البطن والظهر التي نادرًا ما يتم الوصول إليها. بدون تقوس ، خذ نفسًا عميقًا و "كبر طويلًا" (تخيل أن هناك خيطًا يسحب الجزء العلوي من رأسك للأعلى بشكل مستقيم). حافظ على هذا الطول الجديد في عمودك الفقري أثناء الزفير والتكرار. يمكن أن يؤدي ذلك في الواقع إلى فك ضغط الأقراص والأعصاب في ظهرك مع تقوية العضلات التي لم تكن تعلم بوجودها. ستة أقدام ، ها أنت قادم!
2. استخدم "مشدك الداخلي"
أنت على الأرجح تربط الكورسيهات بكل ما كان يجب أن تشتري زوجتك من أجله عيد الحب، لكن Gokhale يتحدث عن "الطبقات الثلاث العميقة للعضلات في بطنك وأعمق طبقة من العضلات في ظهرك." للجميع أيها المهووسون بعلم الحركة ، وهذا هو المائل الداخلي ، والمائل الخارجي ، والعضلات البطنية المستعرضة ، والدورات (في عمق الى الخلف).
هذه هي العضلات التي تحتاج إلى تكوينها بشكل صحيح لتحمل الأحمال الثقيلة و / أو تلويث الأطفال دون إصابة نفسك. وهي أعمق بكثير مما يحاول مدرب Barry's Bootcamp أن يجعلك تتفاعل مع كل تلك التمرينات وتمارين الحوض. يوصي Gokhale بالكثير من اللوح الخشبي ولكنه ينصح أنه يمكنك أيضًا تدريب هذه العضلات عن طريق الضغط على عضلات المؤخرة في كل خطوة أثناء المشي. سوف يشكرك ظهرك وزوجتك على ذلك.
3. أعد ضبط كتفيك
يقول جوخال: "إن شد كتفيك إلى الأمام يتقدم في السن بسرعة". وتوصي بإجراء تمرين بسيط للكتف يعمل بشكل أساسي على إعادة أنسجة مفاصلك إلى الوراء بضع درجات. جانبًا واحدًا في كل مرة ، حرك كتفك للأمام وللأعلى وبعيدًا للخلف قدر الإمكان دون تحريك جسمك بشكل ملحوظ ، ثم حرك كتفك برفق على طول عمودك الفقري. يجب أن تلاحظ أن كتفك تستقر للوراء أكثر من المعتاد دون الحاجة إلى تثبيتها هناك.
