فكرة تحقيق المزيد من الانضباط الذاتي جذابة دائمًا. من منا لا يريد أن يكون أقل ارتباطًا بإغراءاته ، لتعلم تلك الآلة الجديدة أو أن يبتكر مشروع الأحلام هذا؟ ومع ذلك ، فإن وضع الأشياء موضع التنفيذ يصبح أكثر صعوبة لأن ذلك يتطلب التغيير والتغيير غالبًا ما يضعك على طريق معظم المقاومة ، وهو رادع سهل.
تقول Jill A. "القيام بالأشياء بالطريقة القديمة سهل ومريح ومألوف". Stoddard ، طبيب نفساني مرخص في سان دييغو ، كاليفورنيا ومؤلف كن قويا.
هذه هي المشكلة الأولى على طريق الانضباط الذاتي. والثاني هو الشعور بعدم القياس لأن الجميع يبدو دائمًا وكأنهم يمتلكونه معًا. ولكن هذه هي الأسطورة المدمرة ، التي تجعلنا نعتقد أن "الأشخاص الأكثر انضباطًا دائمًا ما يكونون منضبطين على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع" ، كما تقول تريفور كوت، وهو طبيب نفساني رياضي إكلينيكي مرخص في بوسطن. "الحقيقة تقع بينهما."
الانضباط الذاتي يكون صعب وهذا يعني طحن بعض الأيام. ومع ذلك ، فإن ذلك لا يعني النضال كل يوم. في حين أن هناك أشياء يمكن أن تساعد في التمسك بأي روتين أو عادة تطاردها ، فلن يكون أي شيء فعالًا إذا تم إيقاف هدفك الأولي. لذا ، قبل أن تشتري أو تخطط لأي شيء للمساعدة ، يجب أن تقرر الهدف الذي يهمك حقًا. بعد ذلك ، يتعلق الأمر بإجراء تغييرات صغيرة للتركيز على هذا الهدف.
اذا مالعمل؟ هنا ، بمساعدة من Stoddard و Cote والمؤلف المشهور Harlan Coben ، كيفية تحسين انضباطك الذاتي.
1. اكتشف ما يهم حقًا
قد تبدو كتابة كتاب أو طهي المزيد أمرًا جيدًا ، ولكن إذا كنت تفعل أي شيء لشخص آخر أو لأنه ما تفعله أنت فكر في يجب أن تفعل ذلك ، ستبدأ بقوة و "تصطدم بالحائط" في غضون شهر تقريبًا ، كما يقول كوت. "الاستدامة ليست موجودة."
مهما كان الهدف الذي تحدده يجب أن يرتبط بقيمك. هذا لا يعني أنه سيكون ممتعًا طوال الوقت ، ولكن يجب أن يكون له صدى عميق وأن يكون أكثر من عنصر آخر في قائمة المهام.
يقول ستودارد: "عندما تعيد صياغته كخيار يهمك ، قد يكون من الأسهل اختيار أن تكون منضبطًا".
2. ادرس بيئتك
إذا كنت تريد أن تكون في شكل يشبه توم برادي ، فيمكنك بالتأكيد أن تستلهم منه وترى الأشياء التي تشاركها. لكن الناس يتعثرون عندما لا يرون الاختلافات. برادي ، على سبيل المثال ، لديه مدربون وطهاة ومعدات وحياة تدعم التركيز الشامل ، وهو شيء ربما لا تفعله ، يلاحظ كوت.
عليك أيضًا أن تزن عواقب الإخلاص ، لأنه "هناك دائمًا تكلفة" ، يضيف كوتس. قد يكون المال ، أو الألم الجسدي أو العاطفي ، أو قضاء وقت بعيدًا عن عائلتك. ربما قررت أن الأمر لا يستحق كل هذا العناء ، ولكن قد يعني ذلك إعادة تشكيل ما تفعله ليكون قابلاً للتنفيذ. هذا التركيز هو المفتاح.
3. أعط نفسك تذكيرات
هناك دائمًا مقطع على YouTube تجد نفسك منجذبًا إليه. ولكن ، "معظم الانحرافات من صنع الذات" ، كما يقول هارلان كوبين، مؤلف المشهود يفوز و 34 كتابا آخر. ما يساعد كوبن هو أن يتذكر أن حياته تعمل بشكل أفضل عندما يكون هناك توازن في جميع المجالات: العلاقات والتمارين الرياضية والرياضة والعمل. يقول كوبين: "إذا لم أكتب على الإطلاق". "أنا لست في حالة توازن."
لكنه أيضًا مثل صالة الألعاب الرياضية ، كما يقول ، حيث يعلم أنه بمجرد أن يبدأ ، يشعر بالارتياح وبمجرد الانتهاء من ذلك ، يشعر دائمًا بتحسن. بالنسبة له ، لا يوجد حل ثابت: افعل هذا وسيتبعه الانضباط. يقول كوبين: "معظمها تذكير لنفسي لماذا أفعل ما أفعله".
4. اقطعها
ليس لديك دائمًا نفس الطاقة ، لذلك تنتظر أن يأتي ، وينتهي بك الأمر في الانتظار. يقول ستودارد: "في الواقع ، غالبًا ما يكون الفعل هو ما يطلق الدافع". عندما يكون البدء صعبًا ، قسّم روتينك إلى خطوات صغيرة. اكتب فقرة واحدة أو ركوب الدراجة في التل. يقول كوت: "هناك حلقة من ردود الفعل هذه لرؤية نفسك تفعل شيئًا ما". والنتيجة هي ، "لقد شعرت بالرضا" ، وعلى الأرجح تكون قد حفزت نفسك للاستمرار.
ولكن هناك أيضًا عنصر إعادة تعريف لما يعنيه البقاء منضبطًا. ربما تدرك أن لديك 40 بالمائة فقط من الطاقة. بدلًا من الاسترخاء أو أخذ إجازة اليوم ، فإنك تغير طريقة تفكيرك وتفعل أقصى ما تستطيع.
يقول كوت ، "أفرغ الخزان لما لديك."
5. إنشاء علامات مرئية
عيناك تهيئك للتحدي. ضع صورة ، اقتباسًا ملهمًا ، كلمة ، حيث ستتم رؤيتها بانتظام. لا يتعلق الأمر بالذنب ، ولكن كتذكير ، "هذا ما أريد أن أفعله". لن يكون الدافع وحده ، لكنه يعمل بالتنسيق مع جميع العناصر الأخرى. يقول كوت: "إنه شكل من أشكال الحديث الذاتي ، لكنه خارجي".
6. أحضر شخصًا آخر على متن الطائرة
هذا هو رفيق التمرين الحرفي أو المجازي. لكن إحضار شخص ما على متن السفينة هو أكثر من مجرد رفع مستوى مسؤوليتك. إنه وجود شخص آخر هناك لمشاركة أجزاء من حياتك معه وبناء اتصال. يتحرك الوقت أيضًا بشكل أسرع ويكون أكثر إمتاعًا عندما تتحدث مع شخص آخر بدلاً من أن تكون وحيدًا مع أفكارك الجامحة. تقول كوت: "أنت خارج نفسك".
7. ابق مرنًا
على الرغم من أنه من الواضح أنه غالبًا ما يُنسى أنه إذا كان هناك شيء غير فعال ، فعليك تغييره. والاستمرار في تغيير الأمور. كوبين ، على سبيل المثال ، سوف يكتب على جهاز الكمبيوتر الخاص به ، بالقلم ، أو على جهاز iPad الخاص به. سيغير الكراسي ، ويبقى مع شيء ما حتى يتوقف عن العمل. ثم سيجد شيئًا آخر يجلب هذا الإحساس ، كما يقول ، "أول غمس من زبدة الفول السوداني".
من المفيد أن يكون لديك العديد من خيارات الانتقال ، خاصة عندما يكون لديك أطفال صغار ويمكن أن يتغير يومك على الفور لمجرد نزوة. الصلابة ستؤثر على خططك الانضباطية مثلها مثل أي شيء آخر. لذا فالأمر يتعلق بالبقاء قابلين للتكيف.
يقول كوت: "عندما تظل قادرًا على التكيف ، ستجد دائمًا الشيء التالي الذي ستكون رائعًا فيه". "إنك تبحث دائمًا عن كيفية عملها. يسمح لك بالبحث عن الإجابة ".
