مؤخرًا ، كنت تشعر وكأنك تشاهد العالم يلعب في حلقة. يبدو كل يوم هو نفسه. بفضل العمل عن بعد والقيود الوبائية ، كنت قد رأيت الكثير من الجدران الداخلية لمنزلك. يبدو العمل كسلسلة طويلة من اجتماعات Zoom القابلة للتبديل مع إمكانية التقدم الشخصي. أنت على ضجر. فاتر قليلا. بصراحة ، أنت عالق.
أنت بالتأكيد لست وحدك. دراسة حديثة أجراها عملاق التكنولوجيا وحي وجدت أنه في حين أن 80٪ من الناس مستعدون لتغيير مهنتهم ، فإن 75٪ من الناس يشعرون بأنهم عالقون على المستوى المهني و 27٪ قالوا إنهم محاصرون في روتين حياتهم.
صدق أو لا تصدق ، فإن الانزعاج من أن تكون عالقًا هو علامة جيدة. يشير الوعي إلى الاهتمام بالمضي قدمًا. هذا يعني أنك لست مستسلمًا لوضعك الحالي. أنت محبط وتريد التغيير.
يقول المعالج: "أود أن أدعو الناس لإعادة صياغة الشعور بالعجز على أنه شيء صحي" الدكتورة كلو كارمايكل. "لديهم وعي بأنهم عالقون وأن ذلك لا يبدو طبيعيًا بالنسبة لهم."
لذا ، في حين أنه قد يبدو غير منطقي ، حاول الترحيب بالشعور العالق والعثور على الأشياء الإيجابية فيه. اعتنقها كفرصة بدلاً من أن تتألم بها. من خلال التفكير في الآثار السلبية ، قد تتوقف عن الشعور بأنك عالق وتبدأ في الشعور وكأنك محاصر. يقول كارمايكل: "من المهم أن نبدأ من هناك ، لأنه بخلاف ذلك يمكن للناس الدخول في دوامة".
إذا كنت تشعر بأنك عالق ، فهناك ميل لتوجيه الإحباط إلى الداخل ولوم نفسك على خلق الموقف أو كونك ضعيفًا جدًا أو كسولًا أو غير متحمس للهروب منه. ولكن بريت فرانكوالمعالج ومؤلف الكتاب علم عالق يحذر من أن الغضب من نفسك لن يحسن الموقف. يقول فرانك: "لا تغضب من سيارتك عندما ينفد الوقود منها". "تذهب إلى محطة وقود. وينطبق الشيء نفسه على أدمغتنا ".
ينبع الشعور بالتعثر ، حسب فرانك ، من استجاباتنا الهرمونية للتوتر. تتعثر أنظمتنا العصبية عندما تكون خياراتنا محدودة ، أو أسوأ من ذلك ، يتم إزالتها ، مما يؤدي إلى اندلاع قتال أو فرار أو استجابة متجمدة. نظرًا لقيود COVID ، لم يكن لدى الكثير منهم سوى القليل من الفرص للقتال أو الرحلات الجوية ، لذلك ، كما يقول فرانك ، كانت أدمغتنا عالقة في حالة التجمد. بمرور الوقت ، يكون لذلك تأثير جسدي مرهق على أجسامنا. يقول فرانك: "إنها حقيقة فيزيولوجية ، لكننا نسارع جدًا إلى تصنيف" توقفنا "على أنه مشكلة تتعلق بالكسل أو الدافع". "إنه ليس كذلك."
مساران إلى الأمام
بمجرد أن تتعامل مع الطبيعة الحقيقية للشعور بالعجز ، ماذا يجب أن تفعل؟ الخبر السار هو أن كونك عالقًا لن يكون نهايتك. أنت لست فأرًا في فخ الغراء ؛ يمكنك تحرير نفسك دون قضم ساق.
الأخبار شبه السيئة هي أنك بحاجة إلى الاختيار. تم تقسيم خبراء الصحة العقلية الذين طلبنا منهم المشورة بطريقة مثيرة للاهتمام. لذلك ينفتح أمامك طريقان.
أول مسار محتمل لتخليص الذات من موقفك المزعج يكون متعمدًا وحذرًا.
وفقًا لفرانك ، تتعطل العقول عندما تشعر بعدم الأمان. لذلك تحاول أن تكون أكثر أمانًا من خلال التواصل مع الأشخاص والأماكن والأفكار والأشياء التي تساعدك على الشعور بالنشاط بدلاً من الاستنزاف. ضع واحدة في عمود الفوز ، وكما يقول فرانك ، "امنح نفسك الفضل ، مهما كان صغيراً." ثم كرر.
هذا طريق تم تشكيله بخطوات صغيرة مدروسة بعناية. معالج كاليفورنيا كايلي هوكريدج يقترح أنه إذا كنت تعرف إلى أين تريد أن تذهب ، فعليك أن تسأل ما هي الخطوات الصغيرة التي يمكنني القيام بها اليوم؟ كما لاحظت هي وغيرها من المتخصصين في الصحة العقلية الذين تمت مقابلتهم من أجل هذه القصة ، فإن الخطوات الصغيرة تكون أقل صعوبة ، وبمرور الوقت ، تأخذك إلى المكان الذي تريد أن تذهب إليه. "تقسيم الأهداف الكبيرة إلى أجزاء أصغر وأكثر قابلية للتحقيق يمكن أن يساعدنا في بناء الزخم والثقة في قدراتنا" ، كما تقول.
إذن ، هذا المسار الأول هو كل الخطوات الصغيرة. الفكرة هي أن أدمغتنا الغبية قد تضررت بسبب جائحة غبي لدرجة أننا يجب أن نتعامل مع أنفسنا بحذر شديد ، كما لو كنا نحملها في ملاعق نحو خط النهاية في سباق البيض.
ولكن هناك مسار ثان يخرجنا منه نيل أرمسترونج من الشعور بالعجز من خلال القيام بقفزة عملاقة واحدة. تحقق من شيء من قائمة الجرافات. الغوص فى السماء. تصفح. غوص. تعليق أنسل. قيادة طائرة. ركوب دراجة نارية. ابدأ فرقة. انضم إلى حلبة الملاكمة. صيد الاشباح. تعلم الرقص. قم بإقامة حفلة ضخمة محتدمة. خذ آياهواسكا في الغابة في جوف الليل. بدء نادي قتال (آخر واحد مزحة. من فضلك لا تبدأ نادي قتال).
هناك مبالغة هنا بالتأكيد. لكن المهم هو أن تفعل شيئًا لم تفعله من قبل. أو افعل شيئًا تحبه ولم تفعله منذ فترة. لقد سئمت من المألوف ، لذا افعل شيئًا خارج نطاق المألوف. قد يبدو الأمر واضحًا ، لكننا عشنا ثلاث سنوات كانت الخطوات الوحيدة التي يجب اتخاذها صغيرة. ربما حان الوقت للقفز وإظهار أن حياتك ليست صغيرة كما كنت تصنعها.
من المهم أن تضع في اعتبارك أن الشعور بالجنون في هذه المرحلة ليس كل هذا الجنون. كما يلاحظ كارمايكل ، على مدى السنوات العديدة الماضية ، لم يخرجوا أو يجربوا أشياء جديدة. يقول كارمايكل: "في بعض الأحيان يتطلب الأمر فقط تجربة جديدة". "مع الوباء ، كان الناس يحدقون حرفيًا في نفس الجدران." سيساعد تغيير العرض بشكل كبير.
