إذا كان شريكك يمر بيوم سيء ، نص بسيط طريقة رائعة لإظهار دعمك له. حتى لو لم تكن متأكدًا بالضبط ماذا أقول ، يمكن أن يعني الشعور بالتضامن قدرًا كبيرًا سواء تم إرساله باختصار ، أو بضع جمل ، أو بعض الرموز التعبيرية المنسقة بعناية. التعبير عن الإيمان والوحدة تجاه شريكك يمكن أن يساعد في تعزيز مزاجهم وثقتهم وتوقعاتهم بما يكفي لمساعدتهم على اجتياز أسوأ الأيام.
تحدثنا إلى خبيرين - كلاهما من علماء النفس الإكلينيكيين المرخصين ، وخبراء في ديناميات العلاقات - الذين أخبرونا ما مدى فعالية عروض العاطفة و / أو الاهتمام التي تبدو متواضعة في إحياء يوم مضى منحرف. وسواء كان الأمر يتعلق بالعمل ، أو الأشياء الشخصية ، أو بعض المناطق الرمادية بينهما ، فإن هذه النصوص يمكن أن توفر بعض المساعدة الثقيلة في هذا العبء.
من الواضح أنك تعرف علاقتك أفضل منا ومن خبرائنا. لذا ، في حين أنه من المحتمل أن يتم إرسال هذه النصوص حرفياً بشكل فعال ، حاول إلقاء نظرة على تفاصيل رسالتهم حتى تتمكن من تأكد من أنك سترسل تحية أو انتقاء أو مواساة تكون فريدة وذات مغزى ضمن حدود شراكتك. على أي حال ، يتم تنسيق هذه الاقتراحات واعتمادها من قبل الخبراء بحيث يمكنك استخدامها في المرة القادمة التي يقضي فيها شريكك يومًا من تلك الأيام.
1. ماذا يمكنني أن أفعل للمساعدة؟
دعنا نخرج هذا من الطريق مبكرًا لأنه ، بافتراض أنك شريك محب ، فأنت تريد المساعدة. إنها هدية. ولكن لماذا من المهم أن نذكر صراحة؟ بحسب عالم النفس الدكتورة هايدي هايملر، يمكن أن يفتح هذا السؤال حوارًا بينكما يمكن أن يؤدي إلى بعض الاختراقات المحتملة. يقول هيملر: "تجنب إخبار شريكك بما يحتاجه". بدلا من اقتراح الحلول ، استفسر. حتى لو لم يكن لديهم فكرة عما يحتاجون إليه ، فسيشعرون بالرضا لمعرفتك أنك عرضته ". بقدر ما قد يبدو الأمر صريحًا ، فهو مساعدة تم اختبارها عبر الزمن وسوف يقدرونها على الأرجح.
2. لقد جعلتك في قلبي.
أو شيء حلو بالمثل. لا تتردد في تصميم هذه العبارة لتناسب علامتك التجارية الفريدة من "حديث الأزواج" ، ولكن ضع الفكرة الأساسية في الاعتبار. القصد ، بعد كل شيء ، هو إخبار شريكك أنك تفكر فيه. قد يبدو الذهاب إلى البحر أمرًا سخيفًا ، ولكن في بعض الأحيان يكون الأمر سخيفًا هو بالضبط ما يحتاجه الموقف ، وفقًا للدكتور هايملر. تقول: "من الجيد أن تخبر شخصًا ما أنه مركز الكون الذي تعيش فيه ، خاصة عندما يشعر وكأنه في الخارج ينظر إلى الداخل". يمكن أن يؤدي السماح لهم بمعرفة أهميتهم إلى تحويل تركيزهم من "كل شيء مروع" إلى "هناك هذا الشيء الجيد حقًا في حياتي ، لذلك ليس كل شيء سيئًا."
3. سنعمل على جعل بقية اليوم أفضل.
عندما نمر بأيام سيئة ، فإننا نميل إلى التركيز بالليزر على الأشياء السيئة. ننسى أن الفوضى الحالية ليست نهاية العالم. يمكن للتذكير الودي أن يساعد في تخفيف الحزن. يقول الدكتور هيملر: "المفتاح هنا هو التصغير". "بنص مثل هذا ، يمكن للشخص الذي يمر بيوم عصيب أن ينظر إلى الصورة الأكبر. يمكنه أو يمكنها التحول من التركيز على السيئ حقًا في الوقت الحالي ، إلى رؤية أكثر إمتاعًا و إيجابية في وقت لاحق. " لا تتردد في تقديم اقتراحات محددة لكيفية قضاء بقية اليوم أفضل أيضًا. وجبة عشاء. نيتفليكس. شيء تعرفه سيلهي شريكك عن الحياة قليلًا.
4. أبقني على اطلاع بالمستجدات.
قد يبدو هذا غير شخصي ورفضي ، لكنه وسيلة لتوفير مساحة. يمكنك صياغة هذه العبارة ببعض التفاصيل الدقيقة لتجعلها تبدو غير "متعلقة بالعمل" ، ولكن جوهرها هو أنت إبلاغك بأن لديك مصلحة راسخة في كيفية تطور يوم شريكك ، وأنك تريد دعمه معهم. يقول الدكتور هايملر: "عندما تتراكم الأشياء ، يمكن لأي شخص أن يشعر وكأن الكون يتآمر ضدهم". "يمكن أن يشعروا أنه أسيء فهمهم وأنهم وحدهم. دعهم يعرفون أنك نكون مهتم بكيفية تشكيل الأشياء يظهر اهتمامك ، وأنه يمكنهم إطلاعك على آخر المستجدات هم السهولة أو الراحة."
5. [Hug emoji] ، [Kiss emoji] ، إلخ.
كن مبدعًا مع سلسلة من الرموز الرقمية ، وأرسلها إلى شريكك المريض. لماذا ا؟ وفقًا لطبيب النفس السريري الدكتورة بيثاني كوك، هذه الحيلة الصغيرة متجذرة في استجابة emojis للاستجابة الكيميائية العصبية. "تخيل شخص تحبه يعطيك عناقًا أو قبلة يمكن في الواقع أن يخدع الدماغ ليعتقد أنه يفعل ذلك حقًا" ، كما تقول. "لذلك عندما يرى شريكك الرموز التعبيرية ، سيحصل في الواقع على دفعة من الأوكسيتوسين -" هرمون الحب "- من النص الخاص بك. يعد إرسال احتضان افتراضي أمرًا رائعًا أيضًا إذا لم تكن قد اكتشفت الكلمات المناسبة لتقولها فقط بعد.
6. هل تتذكر عندما كنت تعتقد أنك لا تستطيع فعل X و Y و Z؟ حسنا فعلت!
حان الوقت الآن لتكثيف علاقات شريكك الثقة. سواء كان هو أو هي التعامل مع رئيس النطر في العمل ، أو يومًا صعبًا في المنزل ، أو تثير غضب الأسرة ، فمن المحتمل أنهم كانوا في مواقف مماثلة من قبل... ونجوا! يوضح الدكتور كوك: "عندما نكون مستاءين ، فإن أدمغتنا لا تعمل من جانب" العقل ". "بدلا من ذلك ، فإنهم يعملون من الدماغ المتوسط ، المركز العاطفي. يمكن أن يساعد إرسال رسالة لشريكك تربطه مرة أخرى بمقدمة الدماغ ، حيث يحدث التفكير المنطقي ، على إعادة التركيز وتذكيرهم بأنهم قد فهموا ذلك!”
7. خذ بعض الوقت للاسترخاء الليلة. لدي كل شيء.
ليس بطريقة عدوانية سلبية "مهما كانت". ولكن في شكل تشجيع حقيقي ينص على أنه عندما يكون شريكك قادرًا على اكتشاف نفسه أو نفسها من يومه ، فإن أي شيء يرغب في القيام به للاسترخاء أو تخفيف التوتر أمر جيد. يقول الدكتور كوك: "الإذن بأن تكون" بمفردك "يمنحك شعورًا بالحرية الشديدة. "ستحتاج إلى معرفة شريكك جيدًا بما يكفي لتقرير ما إذا كان هذا سيكون شيئًا سيستجيبون له ، ولكن إخبارهم بفعل ما يحتاجون إليه بعد يوم صعب هو استعراض للحب. بعض الناس لا يجدون وقتًا ممتعًا بمفردهم ، ولكن نادرًا ما يستمتع به ". إذا كان شريكك من بين هؤلاء ، فاجعل نفسك نادرًا حتى يتمكن من إعادة التركيز وإعادة التجميع.
8. أنا ألغي خططي حتى نتمكن من قضاء بعض الوقت معًا الليلة.
من ناحية أخرى ، ربما لا يستطيع شريكك التفكير في أي شيء سوى رؤيتك لجعل اليوم أفضل. يمكن أن يكون السماح له أو لها بمعرفة أنك تعيد ترتيب أولوياتك لتحقيق ذلك وسيلة مفيدة وأصيلة لتفتيح الضوء في نهاية النفق. يقول الدكتور كوك: "يستفيد بعض الأزواج حقًا ويستمتعون بوقت ممتع معًا". "عندما يرى شريكك أنك على استعداد لقضاء بعض الوقت معهم ، يمكن أن يمنحهم شيئًا يتطلعون إليه و" يمرون " يوم سيء." حتى إذا لم تكن لديك خطط للإلغاء ، أخبر شريكك أنك لن تقوم بأي شيء حتى تتمكن من التواجد بشكل صارم من أجل معهم.
9. أنا أقدر كل ما تفعله لي / للعائلة.
في الأيام السيئة ، نشعر بأننا لا قيمة لنا. يبدو أن العمل الجاد يمر قليلاً دون أن يلاحظه أحد ، وبغض النظر عما نفعله ، فهو لا يكفي أبدًا. تذكير شريكك أنك تراهم - جهودهم ، مساهماتهم ، تضحياتهم ، إلخ. - ستساعدهم على إدراك أنها موضع تقدير حيث يكون ذلك ضروريًا. يوضح الدكتور كوك: "إخبار شريكك أو زوجتك أنك تقدر كل تضحياتهم وجهودهم أمر مفيد للغاية". "متى كانت آخر مرة شكرت فيها زوجتك لمجرد كونها نفسها؟ إن الاعتراف اللفظي بكل ما يفعله شريكك لدعمك - بينما يتلاعب أيضًا بمسؤولياته - يمكن أن يحفز حقًا شخصًا قد يعتقد أنه يتم التغاضي عن جهوده ".
10. هل تريد التحدث عن يومك؟
أنت لا تريد أن ترى شريكك يتألم. هذا مفهوم. ولكن ، منحهم الفرصة لإملاء كيفية تعاملهم مع تفكيك يومهم السيئ يمكن أن يخفف الضغط المحتمل الناتج عن الاضطرار إلى إعادة إحيائه في وقت قريب جدًا. يوضح الدكتور كوك: "في بعض الأحيان ، قد يستغرق يوم سيء حقًا بعض الوقت حتى ينتهي". "كثير من الناس يتأقلمون من خلال الانغلاق العاطفي ، ولا يريدون التحدث عن ذلك حقًا. اسأل شريكك إذا هو أو هي يرغب في التنفيس عن نفسه - بدلاً من افتراض أن الأمر كذلك - سيسمح لك بأن تصبح أكثر وعيًا به وضعهم ، والتكيف حسب الحاجة ". في هذه الحالة ، فإن إعطاء مساحة لشريكك هو أفضل طريقة لتظهر له أنك على هذا النحو قريب من.
