أنت لست جهاز كمبيوتر. بعد كل شيء ، إذا كنت كذلك ، فستعاني من آلام أقل في الظهر ولن تهتم بأي وكالات ترويج الاستثمار في منطقتك المحلية على المسودة. ومع ذلك ، على الرغم من إنسانيتك الواضحة ، فإنك تميل إلى التفكير في ثنائية عندما تنخرط في لحظات من التفكير. في كثير من الأحيان ، هناك درجتان في التقييم الذاتي الخاص بك: النجاح أو الفشل والفروق الدقيقة أو درجات الإنجاز بين الاثنين.
عندما تنظر إلى نتيجة ما على أنها نجاح أو فشل ، فأنت مذنب بما يُعرف باسم "تفكير الكل أو لا شيء". هذا غير مفيد لعدد من الأسباب ويحتاج إلى تصحيح. يعد الكود الثنائي أمرًا رائعًا لإجراء العمليات الحسابية ، ولكنه يعيق التقييم الذاتي ويعيق ذلك صناعة القرار. يحد من قدرتك على إدراك الواقع. أنت ترى فقط الأبيض والأسود في عالم يعج بدرجات متفاوتة من الرمادي. والأسوأ من ذلك كله ، أنك تهيئ نفسك للفشل.
يقول معالج الأسرة والزواج: "يمكن أن تكون محدودة للغاية وتتحول إلى نبوءة تتحقق من تلقاء نفسها" جيسيكا رينوسو. "قد تصبح حلقة ردود فعل إيجابية من القلق والشعور بعدم الكفاءة."
لماذا يعتبر التفكير الكل أو لا شيء ضارًا جدًا
غالبًا ما ينبع "التفكير الكل أو لا شيء" ، حسب رينوسو ، من أ
معالج نفسي ماثيو بريس يلاحظ أنه عند الناس إعطاء صوت للنقد، غالبًا ما يستخدمون المطلقات في لغتهم. يقولون أشياء مثل "أنت أبداً متابعة بالأشياء "أو" أنت دائماً يبدو أنه يفسد ". يمكن أن يكون لسماع الكلمات التي تعتبر مطلقة تأثير على الناس حيث يمكنهم البدء في استيعاب الأشياء في هذه المصطلحات ، حيث تميل الحجج إلى استبعاد الاستثناءات.
يقول بريس: "التشوهات المعرفية أو المعتقدات التي لدى الناس عن أنفسهم يمكن أن تكون منطقية في سياق ديناميكيات أسرهم والطرق التي تتواصل بها أسرهم".
عالم النفس الدكتور رافايللو أنتونينو ينسب التفكير الكل أو لا شيء إلى الدافع الطبيعي لدماغنا لتنظيم المعلومات باستخدام تسميات بسيطة للاسترجاع السريع. يقول: "يميل البشر إلى التفكير في الفئات". "نود أن نبتكر طرقًا لطيفة وموجزة لتلخيص تجربتنا في العالم."
ربما ساعد تصنيف التجارب في صناديق صغيرة أنيقة أسلافنا من الصيادين والجامعين على تجنب الكثير التهديدات ولكن في مرحلتنا التطورية الحالية ، تكون نتائج المشكلات أكثر تنوعًا و مركب. في الغالبية العظمى من التحديات التي نواجهها في حياتنا ، فإن فقدان العلامة لا يعني الهلاك التام. إذا كنت تقصر في شيء ما ، فمن المحتمل أن تجد على الأقل قدرًا بسيطًا من القيمة في التجربة لأنك بالطبع تستطيع ذلك.
كما مدرب مهنة ديفيد باترسون كول يلاحظ ، حتى سوق العمل الذي يأكل الكلاب يقدم مجموعة واسعة من النتائج.
يقول "الإخفاقات لا تحدد حياتنا تقريبًا". "في مجال عملي ، فإن المقابلة التي لا تؤدي إلى عرض عمل لن تكون أبدًا خسارة. لقد تعلمت المزيد عن الشركة ، واكتسبت المزيد من الخبرة في إجراء المقابلات ، والتواصل مع الموظفين ، ووجدت بعض النصائح الجديدة حول تحسين سيرتك الذاتية أو مهارات البحث عن عمل. قد تتلقى مكالمة من الشركة عند فتح مركز جديد - يحدث هذا أكثر مما تعتقد ".
التفكير بكل شيء أو لا شيء يجعل من الصعب اغتنام تلك الفرص للعثور على جوانب مشرقة للنكسات. أنت ترى فقط المكاسب والخسائر ولا شيء بينهما.
يقول أنتونينو: "أنت إما الأفضل أو الأسوأ على هذا الكوكب". "إما أن تكون أفضل أصدقاء مع شخص ما أو أن تكون أسوأ الأعداء." افترض أن شيئًا ما تعمل عليه ليس مثاليًا تمامًا من جميع النواحي. في هذه الحالة ، يكون الفشل ، وضع حد للكمال يؤدي بالشلل والانهزام الذاتي الذي يزيد من التوتر ويثير القلق أو الغضب ، ويمنعك من بذل قصارى جهدك أو الالتزام بالمواعيد النهائية.
يقول أنطونيو: "يمكن أن يثير القلق من خلال جعلك تتحقق من مستند العمل مئات المرات بحثًا عن الأخطاء".
لورا سيلفرشتاين ، معالج أزواج ومؤلف كتاب الحب هو فعل العمل، يقول إن الاقتراب من العالم بشكل مطلق له تكلفة. تقول: "تفوتك فرصة للنمو". "يأتي النجاح من توسيع تفكيرك إلى ما وراء الصواب والخطأ."
كيفية كسر الدورة
التفكير بكل شيء أو لا شيء هو فخ يسهل الوقوع فيه. ولكن قد يكون من السهل أيضًا البدء في الهروب.
أخصائي علم النفس التربوي ومعالج الأسرة ماريسا كوهين يقول إن الاعتراف بأنك منخرط في هذا النوع من التفكير يمكن أن يكون خطوة أولى مفيدة.
"مجرد الإدراك بوجود هذا التشويه يمكن أن يمكّنك من رؤية أنه يؤثر على حكمك ،" تقول ، مضيفة أن قولها بصوت عالٍ ، "أنا منخرط في تفكير الكل أو لا شيء ،" يمكن أن يساعدك في كسر نمط.
إن تنمية الوعي بوجود نمط تفكير غير صحي يمكن أن يخرجك من لحظة القلق المتصاعدة. الخطوة التالية ، التي قد تتطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية ، هي أن تتعلم كيف ترى العالم الحقيقي بدون تشويه مرشح الكل أو لا شيء من خلال تمارين التفكير المهدئة والتنفس و انعكاس.
"أحد الأشياء التي نعمل عليها في العلاج لمكافحة تفكير الكل أو لا شيء هو خلق إمكانية أكثر من مجرد نجاح أو فشل ، تعمل أحيانًا على توسيع تعريف النجاح ، "يقول رينوسو.
في نهاية المطاف ، قد تفشل في شيء ما ولكن هذا لا يعني بالتأكيد أنك فاشل. الحياة ليست اقتراح كل شيء أو لا شيء. لا شيء جيد يخرج من معاملته كواحد.