تخيل كوخ في الغابة. مصائد الدب تحيط به. يتم تشغيل الفخاخ بشكل عشوائي ؛ لا يمكنهم التمييز بين الدببة والأرانب. بينما تصطاد الفخاخ الأشيب ، تتأذى الكثير من مخلوقات الغابة البريئة أيضًا.
مرحبًا بك في عقلك أثناء الإجهاد. غرورك هو المقصورة ، والقلق دببة وآليات الدفاع هي الفخاخ. وما لم تكن حريصًا ، يمكن أن يكون زوجك أو طفلك هو الأرنب في فخ الدب.
آليات الدفاع من أقدم المفاهيم النفسية. عندما تصور سيغموند فرويد النفس البشرية من منظور الأنا والهوية والأنا العليا في عشرينيات القرن الماضي ، افترض أن وعينا العقلاني ، الأنا ، عالق بين هوية البحث عن المتعة ، والأنا الفائقة القمعية وتقلب العالم الحقيقي والتي تنشر دون وعي آليات دفاع لحماية الأنا من القلق. استكشفت ابنة فرويد ، رائدة التحليل النفسي ، آنا فرويد ، آليات الدفاع بإسهاب في كتابها عام 1936 ، الأنا وآلية الدفاع.
البحث النفسي الحديث استكشفت مؤخرًا آليات الدفاع بمزيد من التفصيل. في التسعينيات عندما قام الطبيب النفسي و البروفيسور جورج فاليانت في كلية الطب بجامعة هارفارد اقترح تقسيم آليات الدفاع إلى فئتين: غير الناضجة ، بما في ذلك الإنكار والإسقاط ، والآليات الناضجة مثل الفكاهة والتسامي ، والتي يمكن أن تؤدي إلى نشاط إنتاجي. اقترحت ورقة بحثية لعام 2017 أعدها Wei Zhang و Ben-yu Guo من جامعة Nanjing China العادية أن آليات الدفاع تحمي تصوراتنا عن أنفسنا ، حتى لو كانت هذه التصورات غير صحيحة.
آليات الدفاع ليست سيئة بطبيعتها. الفكاهة والتسامي ، على سبيل المثال ، يمكن أن تسفر عن نتائج إيجابية مثل كونك مضحكا أو تحويل الإحباط إلى إبداع. علاوة على ذلك ، ستكون أدمغتنا بركًا عديمة الفائدة من مادة goo المليئة بالقلق دون آليات دفاعية.
يقول: "آليات الدفاع تحمي الناس من أعمق نقاط ضعفهم" كولومبوس ، معالج في أوهايو بيلي روبرتس. "إنهم يبقون المخاوف الأساسية بعيدًا عن الوعي ويساعدوننا على تجنب مواجهة أجزاء من أنفسنا أو الواقع التي من شأنها أن تجعلنا نشعر بعدم الأمان. غالبًا ما لا يدرك الناس أنهم يستخدمون آليات دفاعية ، لأن الهدف منها هو إبعاد الضعف عن الوعي. ”
ولكن نظرًا لأن آليات الدفاع هي نتاج لعقلنا الباطن وتشتعل تلقائيًا ، فإنها يمكن أن تضر بعلاقاتنا.
يقول روبرتس: "الطريقة الحقيقية الوحيدة لمنع آليات الدفاع هي إيجاد طرق لتحديد والعمل من خلال المشاعر الصعبة ومواجهة الواقع". "أن تكون صادقًا مع نفسك يمكن أن ينزع سلاح الدفاعات النفسية ويحررك من التواصل مع الآخرين بطريقة صادقة وحقيقية."
فيما يلي أربعة من أكثر آليات الدفاع التي قد تكون ضارة والتي يجب التعرف عليها في العلاقات.
1. آلية الدفاع: عدوان النازحين
ما هذا: "عندما يتشرد شخص ما ، فإنهم يأخذون استيائهم وإحباطاتهم من شخص أو موقف واحد ويخرجون منها شريكهم ، لأن شريكهم أقل تهديدًا مما يزعجهم حقًا ، "ناشفيل ، TN Mental Health مستشار جينا ماري جوارينو يقول.
لماذا يمكن أن يسبب مشكلة: لا أحد يحب أن يتم الصراخ عليه من أجل أشياء ليست ذنبهم. يقول Guarino: "إن إزاحة المشاعر وتفريغها على شريكك يجعل شريكك يصبح كيس ملاكمة". "يسبب لهم الألم والارتباك ، مما يسبب شرخًا في علاقتك."
كيفية منعه: الوعي الذاتي هو مفتاح التغلب على النزوح. "لمنع إزاحة المشاعر عن شريكك ، فكر في مشاعرك المحبطة لتحديد ما إذا كان الإحباط ناتج عن كيفية تأثيرهم عليك ، أو إذا كان ناتجًا عن ضغوط مختلفة ، "جوارينو يقول. "قد تحمل مشاعر مزعجة من منطقة أخرى من حياتك ، مثل العمل أو المدرسة أو العلاقات الشخصية الأخرى."
2. آلية الدفاع: الإنكار
ما هذا: الإنكار هو بالضبط ما يبدو عليه الأمر: رفض قبول الحقيقة على حقيقتها. الإنكار هو آلية دفاعية شائعة جدًا يتم تفعيلها بشكل أساسي عندما يجد الفرد أنه من المؤلم عاطفيًا الاعتراف بالحقيقة "، معالج الزواج والأسرة في كاليفورنيا العنبر تروبلود يقول.
لماذا يمكن أن يسبب مشكلة: إذا كانت آليات الدفاع مكونات وصفة ، فسيكون الإنكار ملحًا. إنه أمر شائع إلى حد الوجود في كل مكان ، فهو سريع وسهل رشه ويعمل عمليا مع كل شيء. يقول Trueblood: "إن الإنكار يتطلب القليل من التفكير أو التفسير. "بدلاً من ذلك يمكنك الرد بسرعة ،" هذا ليس صحيحًا ".
كيفية الوقاية منه: في هذه اللحظة ، أبطئ من لفة الخاص بك. الإنكار هو استجابة دماغ سحلية أو قتال أو هروب. خذ نفسًا عميقًا وانتقل إلى مكان يمكنك فيه على الأقل أن تقول "حسنًا ، ربما". على المدى الطويل ، يقول Trueblood الوقت ، يمكن أن تساعد ممارسات الوعي الذاتي مثل اليوميات والعلاج والتأمل في منع الحاجة إلى الإنكار والدفاع الآخر الآليات.
3. آلية الدفاع: الإسقاط
ما هذا: من خلال الرد على الإهانات بـ "أنا أعلم أنك لكن ما أنا" ، قام Pee Wee Herman عن غير قصد بغلي الإسقاط وصولاً إلى جوهره. يقول المعالج ومضيف الراديو في كاليفورنيا ليلى اشلي.
لماذا يمكن أن يسبب المتاعب: الإسقاط ليس سيئًا دائمًا ؛ يمكننا إظهار المشاعر الإيجابية جنبًا إلى جنب مع المشاعر السيئة. تقول آشلي إن المشاكل تنشأ عندما نتوقع أجزاء غير مرغوب فيها أو مرفوضة من أنفسنا لا نستطيع و / أو لا نرغب في امتلاكها. يقول روبرتس: "العرض ضار جدًا لأن هذا هو نوع ما تراه في الإضاءة الغازية ، حيث تفعل شيئًا وتضعه على شخص آخر". "يمكن أن تشعر بالجنون."
كيفية الوقاية منه: وجّه جهاز العرض إلى المرآة. أنت بحاجة إلى قبول المسؤولية عن الشيء الذي تحاول فرضه على شريكك. يقول آشلي: "يمكن منع الإسقاط من خلال التمسك بالأجزاء غير المقبولة أو الغامضة من الذات بطريقة تزيل العار الذاتي السام وتجمع بين النمو الشخصي وقبول الذات".
4. آلية الدفاع: التجنب
ما هذا: يحدث التجنب عندما يرفض الناس الاعتراف بالأفكار أو المشاعر التي تجعلهم غير مرتاحين.
لماذا يمكن أن يسبب مشكلة: يمكن أن يمنعك تجنب المشاكل من الشعور بعدم الراحة المحتمل الذي قد تسببه. لكن هذا لا يحل المشكلة. وبالتأكيد لا يساعد ذلك في التحسن. "يندلع التجنب عندما يرى الشخص أن الوضع الحالي قد يؤدي إلى ظروف كارثية وربما يفسد العلاقة" ، كما يقول الطبيب النفسي سينثيا هالو. "اختاروا تجنبها على أمل أن يمر ويعود كل شيء إلى طبيعته."
كيفية الوقاية منه: تعامل مع المشكلة وجهاً لوجه بأفضل ما يمكنك. اقبل أن ذلك سيترتب عليه عدم الراحة. يقول هارلو ، "بدلاً من الهروب إلى آلية الدفاع الخاصة بك عندما تجد نفسك في موقف معين ، من الأفضل ببساطة قبول الموقف والتعامل معه ".
