المخاطر الصحية للاحتفاظ بالعواطف ، وفقًا للعلم

كان العالم يخبرك أن تكتم عواطفك طوال حياتك. ليس هناك بكاء في لعبة البيسبول بعد كل شيء ، أليس كذلك؟ ولكن على الرغم من قمع عواطفك قد يجنب الآخرين الانزعاج من الاضطرار إلى التعامل مع مشاعرك ، فإن الاحتفاظ بكل شيء في الداخل يمكن أن يسبب الكثير من الأذى. الرجال ، على وجه الخصوص ، يخاطرون بالانفجار في الغضب لأنهم يطلقون أخيرًا العنان لمشاعرهم المكبوتة ، ويعانون من أضرار جسدية ونفسية طويلة الأمد لفشلهم في إدارة التوتر بشكل صحي طريق.

"نظرًا لأن الرجال يتعلمون أكثر لإظهار عواطف أقل ، فإن كبت المشاعر يؤدي إلى الانفجارات" ، من بين أمور أخرى ، المعالج النفسي روز لورانس أخبر أبوي. "القائمة واسعة جدًا لأن كل شخص يمكن أن يعاني من أعراض جسدية في أجزاء مختلفة من الجسم."

إليك ما يحدث عندما تقمع عواطفك.

تقلب معدتك نفسها إلى عقد

يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن الناجم عن المشاعر التي لم يتم حلها إلى تحفيز استجابة الجهاز العصبي السمبثاوي أو الهروب ، وفقًا لـ بحث من كلية الطب بجامعة هارفارد. يؤدي هذا إلى إبطاء عملية الهضم ، مما يؤدي إلى الغازات والانتفاخ والإمساك والقيء وفي بعض الأحيان تقرحات.

رقبتك وكتفيك تصرخان من التوتر

يشرح لورانس أن آلام الرأس والرقبة هي واحدة من أكثر الأعراض شيوعًا للعواطف المكبوتة ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى أن الضغط الناتج عن التراجع يؤدي إلى شد عضلات الفك. على الرغم من وجود بعض النقاش بين الخبراء حول كيفية تشكل العقدة ، أو نقاط الزناد الليفي العضلي (أو إذا كان حتى أنهم موجودون) ، يُعتقد أنها تتشكل جزئيًا بسبب الإفراط في استخدام العضلات - ربما من صرير الفك.

قد تصاب بالصداع والصداع النصفي

تشد عضلات الجبهة والجبين استجابةً للتوتر العاطفي ، مما ينتج عنه عبوس. غالبًا ما تكون عضلة المموج الضيقة مؤشرًا جيدًا على الإجهاد في جميع أنحاء الجسم ، عالم النفس دانيال جولمان قال ال نيويورك تايمز. وعندما تتقلص هذه العضلات ، قد تواجه انخفاضًا في تدفق الدم إلى الدماغ - وهي الوصفة المثالية لصداع الانقسام.

الإجهاد قد يفسد قلبك

عندما يتم دفن مشاعر الحزن والعار الأكثر تعقيدًا ، يمكن أن تنفجر على شكل واحدة من أكثر المشاعر بدائية وتدميرًا على الإطلاق - الغضب. قد يعرضك هذا لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب. يتسبب هذا الغضب في اندفاع هرمونات التوتر التي تزيد الطاقة. لكن هذا الاندفاع في الطاقة يتسبب في شد الأوعية الدموية مع زيادة ضغط الدم ، والذي يمكن أن يتآكل على جدران الشرايين بمرور الوقت ، وفقًا لـ ويبمد.

في واحد دراسةكان خطر الإصابة بنوبة قلبية أعلى بمقدار 8.5 مرة بعد مرور ساعتين على نوبة غضب شديدة و 9.5 مرة بعد ساعتين من القلق الشديد. الأشخاص المعرضون للغضب هم أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية بثلاث مرات تقريبًا من أولئك الذين يعانون من انخفاض الغضب ، غيرهم بيانات عروض.

يقول لورانس إن مشكلة الغضب تكمن في أنه عاطفة قوية تميل إلى السيطرة عندما يتم الاحتفاظ بالعواطف الأخرى. عندما يصل الأمر إلى هذا الحد المتطرف ، غالبًا ما يطلقه الناس عن طريق الخطأ بطرق عدوانية تجعلهم أكثر غضبًا وتعرض قلوبهم لخطر أكبر.

"هناك العديد من الطرق للتعبير عن مشاعرنا والتي ستجعل الأمور أسوأ مثل الصراخ ، ورمي الأشياء ، والتحول إلى مادية ، وغلق الأبواب" ، كما تقول. "تعلم كيفية التعبير عن المشاعر بطريقة صحية هو المفتاح."