أحد أفضل الأمثلة التي يمكن أن نضعها لأطفالنا هو أن تكون لدينا الرغبة في القيام بذلك اخطاء والتعلم منهم. هذا يعني غالبًا التخلي عن بعض رذائلنا ، سواء كانت لعب القمار أو شرب الخمر أو تناول الكثير من الجبن. لكن التغيير صعب يا رجل. حتى عندما نريد إعطاء شيء ما الذي كان يسبب لنا عواقب سلبية ، فقد يشعر المرء بفقدانه أفضل صديق. لهذا السبب نحن بحاجة إلى الحداد. بينما ننفذ عامنا الجديد قرارات والسعي من أجل عادات أفضل ، فإن الخطوة المهمة هي السماح لأنفسنا بذلك يتحسر ما نتخلى عنه.
يقول ميكيل هاريس ، عالم النفس ومؤلف كتاب الاسترخاء في الألم: رحلتي إلى الحزن وما بعده.
ليس من الصحي أن تظل مقيدًا بنائب. أنت تعرف هذا. لكن من الصعب ألا نتذكر الأوقات الجيدة ، كما تقول ناتالي فينبلات ، عالمة النفس ومؤلفة كتاب أول 90 يومًا من الرصانة: التعافي من إدمان الكحول: مجلة إرشادية. "معظم الناس سيشعرون ببعض الحزن والخسارة ، [التفكير] أنا حقا أتمنى أن ينجح الأمر. أتمنى حقًا أن تظل الأمور على ما يرام.”
الفرق الرئيسي بين الحداد ، على سبيل المثال ، الحداد على محبوب مفقود مقابل الحداد عادة سيئة ، حسب هاريس ، هو أن الموت له نهاية لها. حتى لو أنكرت وفاة شخص ما ، فلا يمكنك استعادته ، ومع ذلك يمكنك دائمًا العودة إلى القيام به المخدرات أو تدخين السجائر أو سحق الوجبات الخفيفة المالحة حتى لو كانت تسبب لك ولأحبائك ضرر. بدلاً من ذلك ، فإن القبول الذي تحتاج إلى تحقيقه هو أن نمط حياتك القديم لم يعد مناسبًا لك وقد لا يعود أبدًا.
من المهم التحقق من مشاعرك والتعرف على مدى صعوبة التغييرات. إذا لم تقم بذلك ، يحذر فينبلات ، فسوف يستمرون وربما يكبرون. تقول: "لا تزول المشاعر إلا إذا تعاملت معها". وقد ينتهي بك الأمر بمبادلة أحد الرذيلة بآخر لملء الفراغ.
ويضيف هاريس: "إنك لا تتغلب حقًا على موت شيء ما". "إنه نوع من جزءا لا يتجزأ من نفسك." قد تعيدك المعالم والمواقع وحتى الروائح إلى المشاعر. "هناك العديد من اللحظات التي يصفع فيها رأسك رأسًا على عقب ويطغى على جسدك وعقلك وروحك."
لا توجد إجابات سهلة. الوقت لا يشفي كل الجراح. يقول فينبلات: "إن ما تفعله في ذلك الوقت هو الذي لديه إمكانية إعدادك لمسار مختلف". على الرغم من أن حزنك قد يظل باقياً ، فهناك عمل يمكنك القيام به لتسهيل الأمر. "هناك بعض الخطوات القابلة للتنفيذ التي يمكنك اتخاذها في شكل رعاية ذاتية ، في شكل دعم اجتماعي ، في شكل طلب العلاج أو أي دعم آخر قد تحتاجه" ، كما تقول. "الاهتمام باحتياجاتك الأساسية. هذه هي الخيارات والقرارات التي نتخذها كل يوم للاستمرار في العيش ".
يلاحظ فينبلات أنه خلال هذه العملية ، قد تشعر أنه من غير العدل أن تتخلى عن شيء ما. بعد كل شيء ، لم تطلب أن تكون مصابًا بمرض السكر أو لديك استعداد وراثي للكحول. "إنه أمر مفهوم للغاية إذا لم تتمكن من الوصول إلى القبول على الفور" ، كما تقول. من المهم أن تتذكر سبب إجراء التغيير. لذا ، اكتب الأسباب. كن صريحًا. اشرح لنفسك في المستقبل: يجب أن تتمسك بهذا. إليكم مدى سوء الأمر. هذه هي التكلفة التي كان عليك دفعها مقابل ذلك.
عملية الحداد عادة قد تشعر بالوحدة في بعض الأحيان. لن يفهم الجميع سبب حزنك. الحزن والخسارة بشكل عام أشياء لم نتعلم كيفية التعامل معها ، وإذا كنت تحاول معالجتها مع أشخاص آخرين ، فإن الآخرين إما غير مرتاحين أو لا يعرفون ماذا يفعلون. يقول فينبلات: "في بعض الأحيان ، من الأفضل التحدث إلى الأشخاص الآخرين الذين يمرون بها بسبب ذلك في كثير من الأحيان هم الوحيدون الذين يحصلون عليها ". تواصل مع من هم في أو كانوا في نفس الوقت مواقف. أحِط نفسك بأصدقاء متفهمين سيذكّرك بالاستمرار.
يقول فينبلات ، ما عليك سوى اتخاذ "قرار [الانسحاب] في الوقت الحالي". إنه كليشيهات لكن خذ الأشياء يومًا بيوم في كل مرة. ركز على قضاء 24 ساعة دون الوقوع في العادة وتذكر أحيانًا أن ارتكاب الأخطاء هو جزء من تعلم التخلي. "الانزلاق أو الانتكاس الكامل لا يعني أنك لم تحرز أي تقدم ، ولا يعني أنه يجب عليك فقط أن تقول اللعنة" ، كما تقول. "يمكنك أن تلتقط نفسك ، وتنفض الغبار عن نفسك ، ومنح نفسك القليل من النعمة ، وتعلم أنه ليس عليك القيام بذلك على أكمل وجه."
هناك أيضًا حافز مهم يجب ملاحظته أثناء المضي قدمًا في العملية: مشاهدتك نموذجًا لحل المشكلات ومهارات التأقلم هي هدية رائعة للأطفال. إذن ، أن تكون ضعيفًا وتسمح لنفسك بالبكاء عند الضرورة. أظهر لهم كيف يبدو الحزن الصحي والإقلاع عن التدخين.
في الوقت نفسه ، من المهم أن تتذكر أنه ليس من المقبول أن تضع كل وزنك العاطفي على طفلك. ليسوا معالجك. بدلاً من ذلك ، استفد من نظام الدعم والعلاج الخاص بك ، وأظهر لأطفالك كيفية المرور بما يسميه فينبلات "قوس العاطفة". يتضمن ذلك التعرف على المشاعر ، وتنفيذ مهارة التأقلم ، ثم إظهار طفلك كيف يبدو للوصول إلى الآخر جانب.
عندما تكون حزينًا على عادة ، تكون الدروس قوية. يقول فينبلات: "لا بأس من الاعتراف بأنك بحاجة إلى تغيير الأشياء". "لا بأس في محاولة العمل على هذه الأشياء. لا بأس أن تكافح مع العمل على هذه الأشياء. أنت قادر على إجراء التغييرات ". بالغ أو طفل ، هذا شيء نحتاج جميعًا إلى تذكيرنا به.
