كيف تبني السلامة العاطفية في علاقتك

يتطلب بناء علاقة صحية الكثير من العمل. جميع الشراكات الحميمة ، على سبيل المثال ، تتطلب سمات مثل يثق, احتراموالتعاطف و العمل بروح الفريق الواحد. لكن أصل كل هذه الأشياء هو شيء أكثر أهمية بكثير. لكي تستمر أي علاقة حميمة وتنمو ، يجب أن يكون هناك شعور مشترك بالأمان العاطفي.

وفق كيارا لونا، مستشار الصحة العقلية في ولاية كونيتيكت ، الأمان العاطفي هو عندما يشعر أحد الشركاء بالثقة الكافية لإظهار نفسه الحقيقي للشريك الآخر لأنهم يعرفون وهن لن يتم استقباله بالحكم أو النقد. تعني السلامة العاطفية أن شريكك مرتاح في إظهار عالمه الداخلي لك ، وأنه يثق في أنك ستكون دائمًا هناك - حتى عندما تتعثر الأمور.

لا يمكن لأي علاقة حميمة أن تزدهر بدون هذا الشعور بالأمان - لأنه بدونها ، تكون العلاقة في الأساس غائبة عن الثقة. "إذا كان شريكك لا يشعر بالراحة في التواصل معك على مستوى أكثر حميمية من الناحية العاطفية والعاطفية ستحدث المسافة ، الأمر الذي قد يؤدي في النهاية إلى العديد من مجالات المشاكل المختلفة في العلاقة ، "لونا يقول.

تعني السلامة العاطفية أن شريكك مرتاح في إظهار عالمه الداخلي لك ، وأنه يثق في أنك ستكون دائمًا هناك - حتى عندما تتعثر الأمور.

هذا لا يعني أن السلامة العاطفية تعني الصفاء التام. من الواضح أن الأزواج الذين يشعرون بالأمان العاطفي مع بعضهم البعض لديهم جدال. الفرق ، بحسب لونا: بدلاً من خلق مسافة ، تقربهم النزاعات لأنهم يشاركونهم مشاعرهم ويصلحون المشكلة.

وتقول: "يميل هؤلاء الأزواج إلى إظهار التعاطف والتفهم لبعضهم البعض ويشعرون بالثقة عند التعبير عن احتياجاتهم". "من ناحية أخرى ، عندما لا يكون الأمان العاطفي موجودًا ، يكون هناك خوف دائم بشأن ما يمكن أو لا يمكن قوله". بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي هذا الخوف إلى الاستياء - والمزيد من الصراعات.

لحسن الحظ ، لم يفت الأوان بعد لإعادة بناء الأمان العاطفي عند غياب العلاقة. إليك كيفية استعادة الأمان العاطفي مع شريكك عندما يضيع.

1. اعترف بالمسألة

إذا لم يكن هناك شعور بالأمان العاطفي في علاقتك ، فإن أول ما عليك فعله هو الاعتراف بغيابها. "فكر فيما إذا كان هناك أمان عاطفي في هذه العلاقة ، أو إذا تغير شيء ما" ، توصي سابا لوري، معالج زواج وعائلة في لوس أنجلوس. في كلتا الحالتين ، اذكر بمحبة ما لاحظته لشريكك. دعهم يعرفون أنك تريد أن تشعر بالأمان التام لكونك على طبيعتك ، وأنك تريد أن تخلق لهم نفس الفرصة. نأمل أن يشاركوا مشاعرك ورغبتك في استعادة الأمان الذي فقدتهما - ويمكنك أن تحاسب بعضكما البعض أثناء إعادة البناء.

2. قم بدورك

بمجرد تحديد أنك لا تشعر بهذا الشعور بالأمان مع شريكك ، انظر في داخلك. هل هذا حدث منعزل في هذه العلاقة ، أم أن الافتقار إلى الأمان العاطفي هو اتجاه في العلاقات في جميع المجالات؟ إذا أدركت أنك قد تكون جزءًا من المشكلة ، فستتحمل مسؤولية القيام بالعمل. يقترح لوري معرفة سبب صعوبة العلاقة الحميمة بالنسبة لك - يمكنك تحديد المكان الذي نشأت فيه الأنماط مع المعالج - ثم العمل على كسر بعض هذه الحواجز. إذا كان شريكك يشاركك النضال ، فقد يرغب في فعل الشيء نفسه.

3. تحقق من صحة تجربة شريكك

إحدى الطرق التي تعمل بها لونا مع عملائها لإعادة تقديم السلامة العاطفية للعلاقة: تشجيعهم على التحقق من صحة شريكهم. إذا كنت تشعر أنك ستقابل بالانتقاد أو الغضب ، فمن الصعب أن تتحدث عن مشاعرك. تدرب على بناء التعاطف في علاقتك من خلال التحقق من صحة تجربة شريكك عند الانفتاح. قد لا يتطابق قلق شريكك أو غضبه أو حزنه مع تجربتك ، لكن هذا لا يعني أن المشاعر ليست صحيحة بالنسبة لهم.

يمكن أن يكون التحقق من الصحة بسيطًا مثل الاستماع حقًا عندما يفتح شريكك ويخبره أن مشاعره منطقية (حتى لو لم تفهمها). بدلاً من التشكيك في وجهة نظرهم ، أخبرهم أنك موجود لدعمهم من خلالها.

4. كن فضوليًا بشأن "لماذا"

من السهل وضع افتراضات سلبية عن شريكك ، خاصة إذا كان قد أساء إليك. لكن الأحكام لن تجعلك بعيدًا جدًا في بناء الأمان العاطفي ، لأن شريكك لن يشعر بالتحقق من صحته. سابرينا رومانوف، وهو طبيب نفساني إكلينيكي وأستاذ في جامعة يشيفا في مدينة نيويورك ، يشجع الفضول حول سلوك شريكك و "لماذا" وراء ذلك. تقول: "في العديد من العلاقات ، هناك سباق لشغل دور الضحية". "بدلاً من البحث عن طرق يهين بها شريكك ، حاول أن تفهم من أين أتوا وفكر في وجهة نظرهم."

على سبيل المثال ، إذا كنت تكافح من أجل الشعور بالارتباط بشريكك لأنه دائمًا ما يعطي الأولوية للعمل على العلاقة ، ففكر في الدافع وراء سلوكه. ربما يتجنبون الضعف لأنهم أصيبوا في الماضي ، أو ربما يسعون إلى الشعور بالنجاح أو التحقق من الصحة التي لا يحصلون عليها من العلاقة.

في كلتا الحالتين: حاول أن تفهم ما وراء هذا السلوك - والأفضل من ذلك ، اسأل. يعد توصيل رغبتك في المزيد من الحميمية العاطفية خطوة رائعة نحو بنائها.

5. ابحث عن الدعم

وفق ديريك باشاراش، معالج نفسي في نيو جيرسي ، تعتمد كيفية إعادة بناء الزوجين للسلامة العاطفية على المدة التي انقضت. بينما تقر برغبتك في استعادة الأمان العاطفي - واتخاذ خطوات للقيام بذلك - يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً ، في بعض الأحيان ، ستحتاج إلى القليل من الدعم الإضافي. يقترح باشاراش الاستعانة بمساعدة معالج للأزواج للعمل على أي قضايا تقف في طريق الضعف والاتصال في علاقتك.

قد يكون من الصعب طلب المساعدة ، وستستغرق إعادة بناء نقاط الضعف والاتصال بعض الوقت. إذا افترضنا أنكما ترغبان في النمو ، واستعادة الثقة مع شريكك - ونمذجة أهمية السلامة العاطفية لأطفالك - يستحق الاستثمار.