لماذا أتبرز كثيرًا في الصباح؟ هل من الطبيعي أن يتبرز كل صباح؟ هذه هي أنواع الأسئلة التي قد تطرحها على Google ولكن من المفهوم ألا تظهر في المحادثة اليومية. بسبب طبيعة TMI المحيطة بالبراز ، قد يكون من الصعب الحصول على إجابات قاطعة حول كيفية التبرز المنتظم في الصباح. لكن وفقًا للخبراء ، فإن نظام التبرز المثالي هو في الواقع مرة واحدة يوميًا في الصباح. ومع ذلك ، فإن الاتساق - كما هو الحال في التكرار ، وليس الملمس - مهم أكثر من أي شيء آخر عندما يتعلق الأمر بالبراز. (لاحظ أن هذا ينطبق فقط على الكبار ، وليس أنبوب طفل.)
سواء كنت تعاني من الإسهال كل صباح أو تأخذ مقالب صلبة في الليل ، أو تتغوط كثيرًا أو قليلاً ، مثل الساعة أو بشكل متقطع ، فاعلم أنك لست وحدك. (و فضلا، لا تمسك برازك.) لكن بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن التبرز كل صباح أمر طبيعي ولسبب وجيه. يقول الخبراء الطبيون إن جسم الإنسان هو الأفضل تجهيزًا للتبرز في ساعات الصباح.
لماذا أتغوط كثيرًا في الصباح؟
يقول أخصائي أمراض الجهاز الهضمي: "في الصباح ، عندما نستيقظ لأول مرة ، تنطلق ساعة منبه داخلية في القولون ، ويبدأ القولون في الانقباض بقوة أكبر"
ما يحدث في نومك هو سبب كبير لأن جسمك عادة ما يكون جاهزًا للتغوط في الصباح. أثناء الغفوة ، الأمعاء الدقيقة والقولون العمل على المعالجة كل ما تبقى من طعام اليوم. بعد الاستيقاظ ، عادة ما يستغرق الأمر حوالي 30 دقيقة حتى تبدأ الرغبة في التبرز.
الروتين الصباحي مثل التمدد ، وشرب الماء ، وبالطبع تناول القهوة ، كلها تساعد على تحريك الهضم وتحفيز هذا البراز الأول. حوالي 30٪ تقرير من الناس الحاجة للتبرز بعد كوب ساخن من جو. يقول باسريتشا: "إن شرب القهوة في الصباح الباكر يعمل بشكل متآزر مع حركة الأمعاء لخلق حركات أمعاء صحية". حيلة أخرى فعالة هي كوب من الماء المالح الدافئ (مع القليل من الليمون لتحسين الطعم). على الرغم من أنه لن "يزيل السموم" من جسمك كما يدعي البعض ، إلا أنه يساعد بالتأكيد في تحريك الأمعاء.
كم مرة يجب أن تتبرز؟
إذا كنت لا تتبرز كل صباح ، فلا تقلق. لا ينبغي أن يتغوط الجميع كل صباح ، ولا يوجد عدد محدد من المرات التي يجب أن تتغوط فيها يوميًا. التبرز في أي مكان من ثلاثة أيام في الأسبوع إلى ثلاث مرات في اليوم أمر طبيعي.
في الواقع ، لا يتعلق الأمر بعدد المرات التي تتغوط فيها في اليوم والمزيد حول الاتساق. ابحث عن التغييرات المفاجئة في عدد مرات التبرز ، لكن اعلم أنه من الطبيعي حدوث الانحرافات أثناء الحيض أو السفر (يُقدَّر أن 40٪ من الناس يعانون من الإمساك أثناء الإجازة). يُعد الإسهال الصباحي العرضي أمرًا طبيعيًا ، ولكن إذا حدث كل يوم ، يجب عليك مراجعة الطبيب ، لأنه قد يشير إلى مشكلة مثل متلازمة القولون العصبي. حتى لو لم يتطور الأمر إلى شيء أكثر خطورة ، فإن بدء اليوم بالإسهال ليس ممتعًا بالتأكيد.
ماذا يمكنك أن تفعل للحصول على أنبوب صباحي منتظم؟ يُحدث النظام الغذائي والتمارين الرياضية الفرق الأكبر بين شاحنات النقل الأسبوعية واليومية. يلعب النوم المنتظم أيضًا دورًا في عدد مرات التبرز. اضطرابات النوم تغير التمعج الطبيعي للقولون. يحذر باسريشا من أن الناس يمكن أن يكون لديهم حركات أمعاء غير منتظمة. "النوم العميق غير المنقطع مهم في الحفاظ على سلوك التبرز الصحي."
يقول باسريتشا ، في النهاية ، إن أخذ أنبوب الصباح الفوري ليس أمرًا بالغ الأهمية لصحة الشخص. لكنها بالتأكيد طريقة صحية للتغوط لأنها تضمن أنك تتغوط بشكل منتظم.
وتقول: "قد لا يعاني بعض الأشخاص من حركات الأمعاء في الصباح ، وهذا لا يعني بالضرورة وجود أي مشاكل". "لا بأس في عدم التبرز في الصباح طالما أن الناس يتغوطون يوميًا بشكل منتظم."
كم عدد حركات الأمعاء الطبيعية في اليوم؟
يعد تكرار حركة الأمعاء علامة صحية مهمة. يجب أن يشمل الروتين اليومي الصحي ما يلي:
- حوالي أنبوب واحد في اليوم.
- إذا كنت تتغوط أكثر من مرتين في اليوم ، يجب عليك مراجعة طبيبك. (تعتبر ثلاث مرات في الأسبوع إلى ثلاث مرات في اليوم نطاقًا طبيعيًا).
- يعتبر البراز بعد حوالي 30 دقيقة من الاستيقاظ أمرًا طبيعيًا (على الرغم من أنه لا ينبغي لأي شخص أن يصاب بالذعر إذا لم تكن هذه النافذة).
- يمكن أن تساعد القهوة أو حتى كوب من الماء المالح في الحفاظ على انتظامك.
- إذا كنت تعاني من الإسهال كل صباح ، فاستشر طبيبك لأن هذه علامة شائعة لمتلازمة القولون العصبي أو القولون العصبي.
تم نشر هذه المقالة في الأصل
