من الصعب اختيار أكثر الأمور إيلامًا في الرحلات الطويلة مع العائلة. قد تكون الوجهة رائعة ، لكن الطريق مليء بالطرق الوعرة ، من الأنين إلى المعارك قائمة تشغيل رحلة على الطريق إلى المتواصل فواصل الحمام. ولكن ليس هناك ما هو أكثر إيلامًا ، بالمعنى الحرفي للكلمة ، من آلام الظهر التي يعاني منها المرء من القيادة. القيادة تؤلم. ما الذي تستطيع القيام به؟
الكثير ، اتضح. تحتاج فقط إلى التعرف على السبب الجذري للألم ، والتمدد بشكل صحيح ، وفي كثير من الأحيان.
يقول جيمس: "إن آلام الظهر التي تعاني منها منذ فترة طويلة في السيارة ناتجة عن الضغط الواقع على أقراص ظهرك" Wyss ، دكتور في الطب ، طبيب فيزيائي رياضي ومدير مشارك لبرنامج العمود الفقري الرياضي في مستشفى الجراحة الخاصة في نيويورك مدينة. "تعمل هذه الأقراص كممتص للصدمات بين الفقرات." يوضح الدكتور Wyss أنه عندما تكون في وضع الجلوس ، فإن القوات تنطلق منك الحدبة الإسكية ، أو ما يسمى بـ "عظام الجلوس" في قاعدة الحوض ، لأعلى من خلال العمود الفقري ولها تأثير ضاغط أو تحميل على الى الخلف.
على عكس إطالة ربلتيك أو أوتار الركبة قبل الجري ، لا يمكنك بشكل استباقي تمديد طريقك للخروج من آلام الظهر الناتجة عن ركوب السيارة لمسافات طويلة. يقول الدكتور Wyss: "لا توجد مجموعة واحدة من تمارين الإطالة يمكنك القيام بها قبل أن تجلس لفترة من الوقت من شأنها درء المشكلة". بدلاً من ذلك ، فإن أفضل رهان لك على المدى الطويل هو القيام بانتظام بتمارين تقوي عمودك الفقري ، مما سيساعده على التعامل بشكل أفضل مع ضغوط الجلوس.
ومع ذلك ، عندما تتجول جنوبًا على I-95 ويبدأ ظهرك في التصرف ، فأنت تريد شيئًا هنا والآن لجعل وضعك أكثر راحة. هذه بعض الحيل لمحاولة منع آلام الظهر من القيادة:
تحقق من وضع الجلوس الخاص بك. "يمكن أن يكون لديك حمل أكثر أو أقل على الأقراص في ظهرك اعتمادًا على كيفية جلوسك ،" يقول الدكتور Wyss. "إذا كنت تميل إلى الأمام ، فإنك تزيد الضغط بشكل كبير مقارنة بالإمالة للخلف واستخدام مسند الظهر." إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص من ينحني فوق عجلة القيادة أثناء القيادة أو الانحناء للأمام لقراءة شاشة نظام الملاحة ، حاول إمالة مقعدك بقدر ما تستطيع لتقليل الضغط.
جعل التوقف في الوقت المناسب. سيؤدي الوقوف ببساطة إلى تخفيف الضغط عن ظهرك ، لذا حدد موعدًا لبضع محطات توقف في رحلة عائلتك على الطريق. (يمكنك جعلها صفقة خدمة كاملة مع الغاز ، ورحلات استخدام المرحاض ، والوجبات الخفيفة.) اضبط المنبه على هاتفك وكل ساعة ، توقف عند استراحة واخرج للحظة. يقول الدكتور Wyss: "إن الشيء الأكثر فائدة الذي يمكنك القيام به للتخلص من آلام الظهر هو مجرد التجول". "أنت تخرج الجسم من وضع الانحناء عن طريق المشي ، مما يقلل من الحمل على أقراصك."
تمتد بها. في حين أن الإطالة قبل القيادة لن تحل مشكلات ظهرك ، فإن التمدد أثناء الرحلة يمكن أن يساعدك - خاصةً تمارين الإطالة التي تتعارض مع هذا الوضع المرن. يقول الدكتور فايس: "إذا كانت الأقراص تحت الضغط ، فإن العضلات تتقلص من حولها ، مما يسبب ذلك الشعور بالشد". "لذلك أنصح عمومًا بالقيام بحركات تعمل على تمديد العمود الفقري." ربما كنت تفكر في ذلك تعني مناورة الانحناء للأمام ولمس أصابع قدميك القديمة ، ولكن كلا: فهذا في الواقع يزيد الضغط على العمود الفقري. بدلاً من ذلك ، جرب الوضعين السريعين أدناه لتخفيف آلام الظهر.
أفضل تمارين الإطالة لإصلاح آلام الظهر الناتجة عن القيادة
- الخلفية الضحلة: الهدف من هذا التمدد هو تمديد عمودك الفقري ، كما يقول الدكتور Wyss. ابدأ بالوقوف مع المباعدة بين قدميك قليلاً عن عرض الوركين. ضع يديك على وركيك وانحن للخلف قليلًا ، ارفع رأسك وصدرك نحو السماء وأسقط كتفيك للخلف قليلًا. يقول: "لست بحاجة لممارسة الجمباز هنا". "فقط اشعر بالتمدد." افعل خمسة إلى 10 من هؤلاء.
- موقف بروغر المريح: تم تسمية هذا المنصب على اسم طبيب أعصاب من القرن العشرين ، ويهدف هذا المنصب إلى مواجهة آثار آلام الظهر من الجلوس. ابدأ بإيجاد مقعد والجلوس على الحافة ، وزني على عظام الجلوس. انشر ساقيك على نطاق واسع وأدر ركبتيك وقدميك قليلاً. اجلس إلى الأمام بحيث يكون وزنك فوق ركبتيك وقدميك. ارفع صدرك نحو السماء وقوس أسفل ظهرك. مع وضع ذراعيك على جانبيك ، لف يديك بحيث تكون راحة اليد متجهة للخارج. ارفع رأسك عالياً. استمر لمدة 10 ثوانٍ أثناء الشهيق والزفير. كرر خمس مرات.
