بعد شهرين العمل من المنزل، يمكن أن يبدو الاتساق أشبه بالخرافة. يمكنك الحصول على أجزاء من الوقت غير المنقطع ، ولكنك تحصل أيضًا على الكثير من الوقت الانقطاعات من الاطفال. في بعض الأحيان يكونون مهمين. في معظم الأوقات ، يمكنهم الانتظار. ولكن مع كل واحد ، عليك أن تعثر باستمرار على ملف التركيز وأنت تتمنى ألا يحدث ذلك.
قبل الخطوط الحمراء للإحباط ، هناك بعض الأشياء المهمة التي يجب إدراكها حول المشتتات. إنهم متعاونون (فكر: "أبي ، أسمع دبابة تندفع باتجاه المنزل!") كنت دائمًا تتعامل معهم. في مطعم. في النادي الرياضي. في العمل. أنت تقيم باستمرار كيف وما إذا كنت ستستجيب لها. ولن يتوقفوا لأنه ، مثل آرون سيتز ، أستاذ الطب النفسي ومدير مركز ألعاب الدماغ في جامعة كاليفورنيا ، ريفرسايد ، "الدماغ هو معالجة المعلومات آلة."
تتمثل إحدى وظائف الجهاز في أنها جيدة في تجاهل ما هو مألوف ، مثل رائحة المنزل التي كانت موجودة دائمًا ولكن يتم ملاحظتها فقط عند عودتك من الإجازة. ولكن الآن عملك ومكتبك متماثلان ، وقد تغيرت جميع المدخلات.
يقول مايكل إسترمان ، الأستاذ المساعد في جامعة كاليفورنيا: "يتم سحب دماغك في اتجاهات مختلفة كثيرة" قسم الطب النفسي في كلية الطب بجامعة بوسطن والمدير المشارك لمؤسسة بوسطن للتعلم والاهتمام معمل.
أحد الاختلافات الرئيسية هو أن هؤلاء هم أطفالك ، وأهم مصادر الإلهاء لديك. سيكون إعدادك أعلى بشكل طبيعي لأنك ستتساءل عما إذا كان شخص ما ينزف في الغرفة الأخرى أو يقلق من أنه ينزف قليلاً جدا هادئة ، مخاوف لا تدخل رأسك أبدًا في المكتب.
أضف زاوية أخرى إلى المزيج. يقول إسترمان إن المشتتات ليست محفزات خارجية فحسب ، بل هي أفكارك الخاصة. يحب العقل أن يتجول حوالي 47 بالمائة من الوقت ولا يؤدي عادة إلى أماكن سعيدة. الآن أدى هذا الوباء إلى إلقاء حمولة شاحنة من المخاوف بشأن الفواتير ، والأمن الوظيفي ، والسلامة في المزيج.
تقول جيل أ. Stoddard ، طبيب نفساني مرخص في سان دييغو ، كاليفورنيا ومؤلف كن قويا. "إنه يزيد من القلق ويجعل الناس يركزون على التهديدات ، مما يجعلهم أكثر نسيانًا وأكثر عرضة للتشتت."
إذن كيف تعمل وسط الانقطاعات المستمرة؟ خطوتك الأولى هي قبول الانقطاعات وعدم كفاءتها التي لا مفر منها. يوضح Esterman أنه كلما انتقلت من النشاط A إلى النشاط B والعودة إلى A ، يجب على الدماغ إعادة تكوين الأنماط وهذا يستغرق وقتًا. إنه مثل الرامي الذي يبحر على التل ، ثم يأخذ الكرة من ساقه. إنه يحتاج إلى بعض ملاعب الإحماء ليعود إلى الإيقاع.
يقول سيتز إن الشيء الجيد هو أن التبديل مهارة ، ومثل كل المهارات يمكن ممارستها. لكن قبل أن تفعل ذلك ، عليك أن تكون هادئًا. يوصي Stoddard بطريقة 1-2-3. خذ نفسًا عميقًا وأخرجه. اختر عنصرين ولاحظ تفاصيلهما. أخيرًا ، أغمض عينيك واستمع لثلاثة أصوات مختلفة. يتم كل ذلك في أقل من 30 ثانية ، وتضيف "يمكنك إعادة تعيين مسارك إلى الحاضر".
يمكنك أيضًا الاستماع إلى أغنية ، مع التركيز على آلات معينة لفترات متفاوتة من الوقت - خمس ثوان للطبول ، و 15 للجيتار ، وسبعة للبيانو. إن دمج حواسك ، حسب Stoddard ، "يعيدك إلى الحاضر" ، وأنت تبني المرونة من خلال "اختيار المكان الذي تضع فيه انتباهك والمدة التي تضعها فيه."
بمجرد أن تهدأ ، تدرب على تشويش نفسك ، كما يقول سيتز. خذ فترات راحة قصيرة افعل شيئا اخر؛ ثم عد إلى عملك. يمكنك جعل أطفالك يلعبون لعبة Distract Dad لمدة 15 دقيقة. تحصل على مزيد من الممارسة. إنها تستخدم طاقتهم من أجل الخير ، وقد يبدأون في التعلم ، "أوه ، هذا هو الوقت الذي يمكننا فيه الدخول" ، مما يوفر طريقة لتقليل الانقطاعات. (لدى سيتز تحذير. لم يتم اختبار اقتراحاته ، لكن الأفكار التي يمكن أن تؤدي إلى تحسين السلوك والتكرار تشكل عادة جديدة ، والتي تستند إليها ، وهي مفاهيم صلبة.)
يضيف إسترمان أنه من المفيد أن تعرف متى تقل احتمالية تعرضك للإزعاج ، والقيام بالعمل عالي التركيز بعد ذلك. خلاف ذلك ، التزم بالمهام الأكثر طائشة وقابلة للتكرار. ولكن نظرًا لأنه من الصعب التنبؤ بأي شيء ، في هذا الوقت غير المسبوق ، يقول سيتز "عليك رفع مستوى لعبتك". وهذا يعني توقع عوامل تشتيت الانتباه والاستعداد ، مثل الطريقة التي تضغط على "حفظ" بانتظام في مستند ، فقط في حالة حدوث انقطاع في الطاقة.
لذا ، المرونة عنصر واحد. والآخر هو إبقاء الأمور بسيطة واتخاذ خطوات لن تكون معتادًا عليها من أجل البقاء منظمًا. أو ، كما يصفهم ستودارد ، "المأجورون للحفاظ على تماسكهم." قم بعمل قائمة ، أو عندما تعلم أن الفاصل قادم ، قم بتدوين بعض الكلمات الرئيسية لتحتل مكانك. لا يساعدك فعل الكتابة في تنظيم أفكارك فحسب ، بل يتيح لك أيضًا إنشاء سجل للرجوع إليه لاحقًا.
أخيرًا ، هناك تحول آخر في العقلية ، وهو نوع من النتيجة الطبيعية للانقطاعات التي ستحدث ، مما يبقي التوتر منخفضًا. إنها تسمى Breaks Are Good. يقول سيتز ، إنك تسعى دائمًا لتحقيق هذا الأخدود الطويل للدخول في مشروع ما ، ولكن تأتي نقطة التشبع ، حيث يبدأ التعب وتوقف الإنتاجية. مثل أطفالك ، أنت بحاجة إلى استراحة - يتم تحديد موعد لهم عدة مرات في اليوم في المدرسة لسبب ما. يقول: "فترات الراحة صحية". "لقد أخرجوك من أخاديدك. إنهم يساعدونك على إعادة التركيز ".
وعندما تتخذ هذا الموقف ، قد لا يتم الترحيب بالمقاطعات ، لكنها ستشعر بأنها أقل إزعاجًا. يقول سيتز: "كلما قبلتها ، قل تأثيرها". "كلما كانت الأمور طبيعية ، قلت الموارد التي تخصصها لها."
