بالنسبة للعائلات ، يعتبر أواخر الصيف هو موسم البدايات الجديدة. المدرسة عادت في التأرجح. منحدرات العمل احتياطيًا. تبدأ الإجراءات الروتينية الجديدة في الترسيخ. هذا العام مختلف. مع استمرار انتشار الوباء على قدم وساق ، يعمل العديد من الآباء من المنزل والعديد منهم الأطفال في المنزل، أيضًا ، سواء كانوا يتعلمون عن بُعد أو أصغر من أن يذهبوا إلى المدرسة. يحاول أن العمل من المنزل بينما المنزل ممتلئ صعب. لقد ولت هياكل المكتب. هنا لتبقى هي المشتتات والمشتتات والمزيد من المشتتات. الموازنة ليست جديدة على الآباء. ومع ذلك ، فهي أكثر كثافة. ويؤثر على ذلك. بعد كل شيء ، أنت تحاول القيام بكلتا الوظيفتين في وقت واحد ، ومن المحتمل أنك تعتقد أنك لا تقوم بأي منهما بشكل جيد.
تقول دانا جرينبيرج ، أستاذة السلوك التنظيمي في كلية بابسون والمؤلفة المشاركة فيتفاؤل الأمهات.
في مثل هذه الحالة ، من السهل أن تفقد أعصابك مع أطفالك. أنت لا تريد ذلك ، ولكن من السهل أن تشعر وكأنهم السيارة التي أمامك وأنك متأخر 10 دقائق. يقول آرت ماركمان ، أستاذ علم النفس بجامعة تكساس في أوستن ومؤلف كتابجلب دماغك إلى العمل.
للعمل من المنزل مع الأطفال والحفاظ على تركيزك وهدوئك ، تحتاج إلى إعادة صياغة نظرتك و افعل ما بوسعك لتقليل التوتر والشعور بأنك تنجز العمل في فترات محدودة من زمن. أنت تعرف بعض الأساسيات: التمرين ، والنوم ، والشمس ، وتناول الطعام جيدًا. لكنك تحتاج أيضًا إلى بعض التكتيكات في الجيب الخلفي إليك 32 إستراتيجية لمساعدتك على القيام بذلك. هل سيعملون من أجل الجميع أم سيحلون كل مشكلة تحدث؟ الله لا. لكننا نأمل أن يجعل البعض منهم الوضع الطبيعي الجديد أسهل قليلاً.
العمل من المنزل: 35 نصيحة لمساعدة الوالدين
- قد يكون خفض التوقعات بمثابة ضعف ، لكن الحقيقة هي أن لديك وقتًا أقل ليوم عملك. محاولة إنجاز كل شيء يزيد من التوتر. ابدأ اليوم بإنشاء قائمة مهام لا تزيد عن عنصرين أنت تريد تحقيقه. يقول جرينبيرج إن ذلك سيبقيك مركزًا وسط كل الأشياء العشوائية التي سيتم إلقاؤها عليك.
- فكر في سمة تريد أن تنقلها لأطفالك. اكتب ذلك في ملاحظة وألصقها على جهاز الكمبيوتر الخاص بك كدليل لك ، كما تقول بيث كورلاند ، عالمة النفس الإكلينيكية ومؤلفة كتابالقوة التحويلية لمدة 10 دقائق. انظر إلى هذا لتذكير نفسك بالهدف النهائي وما هو مهم حقًا.
- عند الظهيرة ، سر لمدة 15 دقيقة سيرًا على الأقدام. تقول كاثلين مارتن جينيس ، أستاذة علوم الصحة والتمارين الرياضية في جامعة كولومبيا البريطانية ، إنك تنهض وتخرج من المنزل ، وتسرع وتيرة ضربات قلبك والإندورفين.
- دع زملائك يعرفون ما تفعله. قل ، "أيام الثلاثاء والجمعة أطفالي في المنزل من أجل المدرسة" ، أو "نون وقت مزدحم هنا." ثم أخبرهم عندما تعود إلى وضع الاتصال بالإنترنت. يميل الناس إلى أن يكونوا أكثر تفهمًا الآن ، لكنهم لا يعرفون موقفك تلقائيًا. يقول جرينبيرج عليك أن تخبرهم.
- عندما تتلقى مهمة ذات موعد نهائي ، اسأل "ما آخر ما يمكنني توصيله لك به؟" يبدو الأمر بديهيًا ، لكن من المدهش عدد الأشخاص الذين لا يسألون. بمجرد أن تتسلح بهذه المعرفة ، يمكنك العمل بذكاء وليس بجهد أكبر.
- ينقط قليلا؟ عمل التنفس هو أفضل صديق لك ، لأنه يساعدك على التركيز على اللحظة. قبل الرد على الهاتف ، أو إرسال بريد إلكتروني ، أو الصراخ على الأطفال ، خذ ثلاثة أنفاس عميقة لبناء إعادة ضبط وتوقف نفسك عن الكارثة ، كما تقول شارون سالزبيرج ، المؤسس المشارك لجمعية إنسايت للتأمل والمؤلفة منتغيير حقيقي.
- ابذل قصارى جهدك للتأكد من أن الأطفال لا يطالبون بمساحة العمل الخاصة بك لأي اختلاف في اللعب ، وأنهم يعرفون أن هذه المساحة هي "مكتب" أبي. يبدو هذا أقسى مما هو عليه ، خاصة في منزل يعج بالأطفال الصغار ، لكنك تفعل ذلك بالفعل: أنت بالفعل لا تدع الأطفال يلعبون في المرآب ، أو بالقرب من الفرن ، أو في المدفأة. ضع قاعدة في وقت مبكر تفيد بأن مساحتك خالية من Lego ، واستمتع بعدد أقل من المناقشات المتعلقة بالحدود لاحقًا.
- تعلم أن تحب تقويم Google وأنشئ تقويمًا مشتركًا للعائلة. يمكن طلاء الصفحات بالألوان لكل شخص في المنزل ، حتى الأطفال ، حتى لو لم يتمكنوا من القراءة، يمكن أن ترى ، "الكتل الحمراء = لا تزعج أبي".
- القدرة على التنبؤ في كل يوم جيدة. إذا كان بإمكانك جدولة مكالمات منتظمة في نفس الوقت ، فهذا أفضل. سيعرف أطفالك بعد ذلك ، أن ما بين 11 و 2 هو وقت معًا. "يعرف الناس ما هو قادم ،" باميلا ديفيس كين ، أستاذة علم النفس في جامعة ميشيغان ، أخبرنا. "إنه يضع هيكلًا في وقت غير منظم ، ويجعل الناس يشعرون بمزيد من الراحة."
- تذكر أن تأكل الغداء. من السهل جدًا مجرد الحصول على الطاقة خلال اليوم وعدم التوقف. لكن تناول الغداء - وأخذ استراحة أثناء القيام بذلك - أمر بالغ الأهمية للحفاظ على التوازن.
- أنشئ إشارة لاستخدامها عندما تكون مشغولاً ولا يمكن مقاطعتك. ربما يكون الأمر بسيطًا مثل إصبعك على الشفاه أو إبهامك لأسفل. كل ما يهم هو أنك أوضحت ذلك على أنه يعني ، "لا يمكنني الرد عليك الآن ، لكنني سأفعل عندما أكون متفرغًا". ثم عندما تكون كذلك ، نفذ هذا الوعد. قال ديفيس كين إنهم سيتعلمون الوثوق بكلمتك ويمكن أن يقلل ذلك أيضًا من التوتر. بعد ذلك ، اشاد بالثناء. قل لهم ، "لقد تعاملت مع ذلك بشكل جيد" ، أو "سؤال رائع ولكن ليس من النوع الذي يزعجني." تريد أن تكون مرنًا ولكن لا تزال تعلم الحدود.
- إذا كان لا يزال لديك الكرسي الهزاز منذ أيام الرضيع ، فاجلس عليه بين الحين والآخر. الهدف من ذلك هو تهدئة الناس المزعجين ، كما يقول توبي إسرائيل ، عالم نفس التصميم ومؤلف كتابفي مكان ما مثل المنزل.
- هل لديك اجتماع كبير؟ قل في البداية أن لديك أطفالًا صغارًا قد يقطعون مكالمة أو اجتماع. من المحتمل أنك تتعامل مع والدين آخرين ؛ التعاطف الكامل ، والتعامل المباشر مع فريقك أو أي شخص تتحدث معه يمكن أن يخفف من القلق. كيمبرلي كويفاس ، أستاذ مساعد في العلوم النفسية بجامعة كونيتيكت ، "سينظم ذلك مشاعرك. أخبرنا. وعندما يحدث المقاطعة ، ستبدأ بهدوء ولديك فرصة أفضل للبقاء هناك.
- امنح نفسك خمس دقائق لـ "إعادة التعيين" كل ساعة. طريقة واحدة لإدارة التوتر طوال يوم العمل هي ضبط منبه على هاتفك كل ساعة. هذا هو تذكيرك بالوقوف من عملك ، وأخذ نفسًا عميقًا ، والتركيز على نفسك ، أوصت كاثرين بيلماير ، مدربة الحياة المتخصصة في الصحة العقلية. "إنه يمنعك من الوقوع في دائرة التوتر ، ومحاولة أن تكون متاحًا للجميع والشعور بالإرهاق التام في النهاية."
- بدون محادثة مبرد المياه أو العشوائية الأخرى في المكتب ، أنت بحاجة إلى إلهاء. اقتراح: تخلص من حديقتك. إنه جسدي ، متكرر ، تأملي ، وفي النهاية ، لديك كومة من الإنجازات. افعل ذلك لمدة 15 دقيقة في بداية اليوم أو في نهايته ثم ...
- .... ازرعوا بعض الخضار مع أطفالكم. لقد حصلوا على مشروع في الهواء الطلق وتعلموا أنه حتى في أسوأ الأوقات ، لا تزال الأشياء تنمو ، كما يقول توبي إسرائيل ، عالم نفس التصميم ومؤلف كتابفي مكان ما مثل المنزل.
- اعد كوبا من الشاي. عملية خطوة بخطوة تركز ذهنك. يقول سالزبيرج إن إشراك حواس متعددة - الكوب الدافئ والرائحة والطعم - يفعل أكثر من ذلك.
- قم بتخزين الأوراق بشكل عمودي. هذا يزيل أكوام العمل المدرسي ، والبحث اللانهائي والتصفح من خلال تلك الكومة. اقلب صندوقًا أو صندوقًا على جانبه واستخدمه كمخزن ، كما توصي Crystal Sabalaske ، منظم محترف في Bucks County ، بنسلفانيا وأم لطفلين.
- عندما تعود إلى مكتبك بعد حضور فوضى الأطفال أو التعامل مع مكالمة محبطة ، فأنت بحاجة إلى تحرير سريع. خطوة جيدة: قم بمجموعة من عمليات الدفع حتى الفشل.
- احتفظ بجميع مواد المشروع في مجلد واحد على سطح المكتب لتقليل تصفح الإنترنت والتلف.
- أحضر الأطفال إلى مكتبك ؛ اجعلهم يملأون دفاتر الأستاذ ، ويبحثوا عن الصور ، أي شيء يبدو وكأنه يساعدك. يقول ماركمان إنهم يتعلمون اللعب بشكل مستقل ، وقد أزلت اللغز ، مما قلص من حاجتهم إلى إحداث ضوضاء لإجبارك على الخروج.
- يوم سيء؟ فاشل اجتماع؟ فقدت مع الاطفال؟ تذكر أن تكون أسهل قليلاً على نفسك. تكتيك جيد ، لكل ماركمان: عندما تضرب نفسك ، تخيل أن صديقًا لك ارتكب نفس الخطأ. كيف ترد عليهم؟ الآن رد على نفسك بنفس التعاطف.
- التحدث عن صديقك: اتصل به بانتظام إذا كان بإمكانك أن تتأرجح ، كما يقول مايك غفاري ، الشريك العام في Canvas Ventures وأب لطفلين. يمكنك التنفيس ومشاركة القصص الغبية ، ولكن دائمًا اسأل ، "كيف حالك؟" ، فهذا يساعدك على الاسترخاء بالتأكيد. لكنها مفيدة أيضًا لأن مساعدة شخص ما تمنحك إحساسًا بالسيطرة ويمكن أن تدخلك في الحاضر بشكل فعال مثل التنفس أو التأمل ، كما يقول سالزبيرج.
- بين الحين والآخر ، قم بإجراء مكالمة عمل على الأقدام. أنت بعيد عن الانحرافات والجدران ، مما يسمح لك بالتركيز والتفكير بشكل أكبر. يوصي غفاري بتحديد نطاق الطريق والاتصال بصديق ، واختبار الاستقبال والصوت (بدون رياح) والخصوصية ، باستخدام تلك الطريقة غير المفاجئة في كل مرة.
- استخدم 15 دقيقة مجانية لإرسال خمسة ردود عبر البريد الإلكتروني حتى لا تبدأ المشروع الذي يستغرق ثلاثة أيام ، كما يقول آدم مانسباخ ، مؤلف كتاباذهب إلى F * # K للنوم وأب لثلاثة أطفال. لماذا ا؟ من الأفضل أن تشعر بالإنجاز في 15 دقيقة بدلاً من إضافة مهمة جديدة أخرى إلى قائمة متزايدة.
- إذا كنت حقًا بحاجة إلى الخصوصية ، وكان لديك باب مكتب ، فأغلقه. أضف طبقة أخرى من الحماية عن طريق وضع علامة توقف عليها ، وهي صورة مرئية جيدة لأولئك الذين لا يستطيعون الاستعداد بعد.
- وتأكد من أنك وزوجك دائمًا ما تدقق في بناء العادة وترسل رسالة مفادها أن هذه عائلة تقرع الأبواب المغلقة ، كما يقول بيتر أميس كارلين ، مؤلف كتابصوت عاليوأب لثلاثة أطفال.
- امنح كل طفل جزءًا من الوقت وحده دون انقطاع كل يوم. يمكن أن تكون 15 ، 20 ، 30 دقيقة ، الرقم ليس مهمًا جدًا ؛ ومع ذلك ، ما هو أنها يجب أن تكون محور التركيز. يقول كورلاند: "إنها تملأ دبابتهم". وعندما يتطلعون إلى ذلك ، يسهل عليهم تحمل سماعك تقول ، "أنا أعمل الآن".
- احتفظ بخزانة مليئة باللوازم المدرسية الإضافية ، لذلك عندما لا يجد الأطفال شيئًا ، يذهبون إلى هناك ، وليس لك ، كما يقول سابالاسكي.
- الشعور بالتشتت؟ قم بتمرين 3-3-3: لاحظ ثلاثة أشياء تراها ؛ ثلاثة تسمع. ثلاثة تشعر بجذبك إلى اللحظة. افعل ذلك مع الأطفال أيضًا.
- عندما تميل الأشياء ، تحدث إلى أطفالك مثل روبوت أو قرصان أو السير توبهام هات. أنت في شخصية وهذه الشخصية لا تصرخ.
- فكر في كتب التاريخ. سيصفون الدمار الذي أحدثه الوباء ولكن ليس أنك لم تنجز ما يكفي من العمل. السياق ، حسب ماركمان ، يقطع عليك بعض التراخي.
- يقول Sabalaske: قم بإنشاء موقع عمل B عندما تكون هناك مكالمة Zoom أو عندما تحتاج فقط إلى مشهد جديد. إذا كان هذا هو الجزء الخلفي من خزانة ملابسك ، فليكن. لكن الحصول على نسخة احتياطية موثوق بها أمر صعب عندما تكون الأمور محمومة وتحتاج إلى عقد هذا الاجتماع.
- عندما تفقدها ، قل لنفسك ، "سأبدأ من جديد." استمر في تكراره ؛ يقول سالزبيرج إنه في النهاية سيصبح اعتقادًا وعادات.
- ثم اعتذر لأطفالك قائلاً ، "أنا آسف. هذا ما قصدت قوله. هذا ما أريده في المرة القادمة ". يرون أن النقص على ما يرام وأنت بعيد عن الخطأ.
- تقبل أنه ليس كل شيء سوف يسير بسلاسة. خذ نفسًا عميقًا وابذل قصارى جهدك وتذكر ما هو مهم حقًا.
