نعم ، تناول وجبة صحية مصنوعة من الصفر هو الحل الأمثل. لكن كآباء ، لا نحصل دائمًا على المثل الأعلى. في بعض الأحيان ، بين الاندفاع من اكتشف - حل لجلب الأطفال من تمارين كرة القدم ، ليس هناك ما يكفي من الوقت للجلوس حرفيًا ، ناهيك عن تحضير الطعام. ادخل إلى شريط البروتين الصحي المتواضع ، والذي يمكن أن يكون أكثر خطة ب. يمكن أن تكون أفضل ألواح البروتين بمثابة بديل صحي للوجبات الخفيفة المعبأة الأخرى لمن هم رفع الأثقال ، لمن يحتاجون إلى وجبة سريعة بعد التمرين ، وكل أولئك الذين يستبدلون الوجبة الذهاب. في هذه الحالات ، يكون لوح البروتين منخفض السكر أفضل من معظم الوجبات السريعة ، ويمكن أن يوفر جرعة سريعة من البروتين في حالة عدم توفر وجبة الجلوس. ولكن هذا يتعلق بمدى الفوائد التي تقدمها حتى أصح ألواح البروتين الصحية. لماذا ا؟ إنهم ليسوا فكرة أي خبير تغذية عن وجبة خفيفة صحية.
"أتفهم أن الجميع في الوقت الحاضر دائمًا ما ينقصهم الوقت ويتعجلون من التزام إلى آخر ، لكنني أعتقد أن الناس يعتمدون على ألواح البروتين كثيرًا ،" يقول جينيفر سيلفرمان، وهو اختصاصي تغذية في نيويورك. "اعتمادًا على الشريط ، قد تزيد عن 250 أو 300 سعرة حرارية ومعبأة بالسكر المضاف."
بالإضافة إلى أن العديد من ألواح البروتين عالية البروتين معبأة مع الحشوات. يقترح سيلفرمان البحث عن السكريات المضافة والمزيفة (السكرالوز والإريثريتول والأسبارتام على وجه الخصوص). وتوصي "بدلًا من ذلك بالبحث عن الحانات التي تحتوي على مكونات يمكنك نطقها والسكريات الطبيعية".
كيف تجد لوح بروتين صحي
- في عالم مثالي ، يجب ألا تحتوي قطعة البروتين على أكثر من 14 جرامًا من السكر لكل وجبة.
- يجب أن تحتوي أيضًا على حوالي خمسة جرامات أو نحو ذلك من الألياف ، مما يساعدك على هضمها ببطء وإطلاق طاقتها بالتساوي.
- يجب أن تحتوي على أربعة جرامات من الدهون.
- إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فإن الحد الأقصى للسعرات الحرارية التي يجب أن يحتوي عليها البار هو 200.
- إذا كان هدفك هو اكتساب العضلات ، فيجب أن يحتوي الشريط على 20 جرامًا على الأقل من البروتين.
- خلاف ذلك ، يجب أن يحتوي شريط البروتين على 10 جرامات من البروتين.
يمكنك دائمًا صنع ألواح البروتين منخفضة السكر الخاصة بك ، ولكن إذا لم يكن لديك الوقت ، فهذه بعض من أصح ألواح البروتين الصحية في السوق. ستلاحظ أن البعض يحتوي على سكر أكثر من البعض الآخر ، لأنه في النهاية ، إذا كنت لا تحب طعم شيء ما ، فلن تأكله ، بغض النظر عن مقدار تسويقه على أنه جيد بالنسبة لك. لقد قدمنا المعلومات الغذائية. أنت تجري المكالمة.
تستخدم Picky Bars أساسًا من التمر لجميع ألواحها ، ثم تضيف مكونات طبيعية (وواضحة) لتحقيق نسبة أربعة إلى واحد من الكربوهيدرات إلى البروتين. تحتوي جميع النكهات على حوالي 200 سعرة حرارية وخالية من فول الصويا ومنتجات الألبان والغلوتين والكائنات المعدلة وراثيًا. على الرغم من موقعها المكون الأساسي ، فهي تأتي في مجموعة متنوعة من النكهات الممتعة واللذيذة مثل رقاقة الشوكولاتة هذه تشكيلة.
مع خط توفير المواد الغذائية الخاص بها ، تحاول شركة تصنيع الملابس الخارجية باتاغونيا تحقيق نفس المستوى من الاستدامة التي تتمتع بها بملابسها. يستخدم كل لوح قاعدة لوز عضوية ويضيف ثمارًا للكمية المناسبة من الحلاوة الطبيعية. تضيف بذور الشيا السوداء قرمشة والمزيد من البروتين.
Free هو اسم اللعبة هنا: هذه القضبان خالية من الغلوتين وخالية من الصويا ، بالإضافة إلى أنها نباتية. نظرًا لأن هذه الأطعمة غير محملة بالبروتين ، فمن الأفضل تناولها عندما تكون في نزهة وتحتاج إلى زيادة الطاقة. كل لوح مصنوع من سبعة مكونات تقريبًا ، لذا فأنت تعرف ما تأكله ، مثل التمر والتين. تختلف المعلومات الغذائية من شريط إلى آخر ، لذا ستحتاج إلى التحقق من الملصق الموجود على الإنترنت لكل نكهة. البروتين: 4 جرام السكر: 18 جرام الألياف: 4 جرام الدهون: 5 جرام الكربوهيدرات: 26 جرام السعرات الحرارية: 150.
معبأة ببذور الشيا والكتان ، من المؤكد أن هذا اللوح لا طعمه نباتي تمامًا. مذاقها هو قطعة حلوى لا تزال جيدة بالنسبة لك ، والتي يجب أن تقاتلها لتحافظ عليها من أطفالك. البروتين: 20 جرام السكر: 14 جرام الألياف: 3 جرام الدهون: 9 جرام الكربوهيدرات: 32 جرام السعرات الحرارية: 290.
من شركة تديرها الأم وابنتها ، فإن ألواح البروتين هذه مصنوعة من مكونات نباتية تملأك. ألواح البروتين هذه عضوية وخالية من الغلوتين ونباتي وخالية من الصويا. لديهم 12 جرامًا من البروتين الذي يأتي من البازلاء والأرز البني. يتم زراعة جميع المكونات بشكل مستدام ، ويمكنك الاختيار من بين 14 نكهة. تختلف المعلومات الغذائية من شريط إلى آخر ، لذا ستحتاج إلى التحقق من الملصق الموجود على الإنترنت لكل نكهة. البروتين: 12 جرام سكر: 11 جرام الألياف: 2 جرام الدهون: 10 جرام الكربوهيدرات: 34 جرام السعرات الحرارية: 270.
هذا اللوح غني بالطعم ، لأنه مصنوع من العسل وزبدة المكسرات ، لكنك تحتاج إلى تبريده. تبقى صالحة لمدة أسبوع خارج الثلاجة. ما يفتقر إليه من الراحة ، يعوضه في الذوق. إنها كريمية ومقرمشة وتذكرنا بعجينة البسكويت. وهذا أمر منطقي ، بالنظر إلى ارتفاعه في السكر والدهون. تختلف المعلومات الغذائية من شريط إلى آخر ، لذا ستحتاج إلى التحقق من الملصق الموجود على الإنترنت لكل نكهة. البروتين: 17 جرام السكر: 18 جرام الألياف: أربعة جرامات الدهون: 18 جرام الكربوهيدرات: 26 جرام السعرات الحرارية: 330.
شريط يسرد بفخر مكوناته الرئيسية في المقدمة ، حتى تعرف بالضبط ما ستحصل عليه. لا توجد ألوان صناعية أو نكهات أو مواد حافظة أو مواد مالئة ، بالإضافة إلى أن معظم الألواح خالية من الغلوتين ولا تحتوي على فول الصويا أو منتجات الألبان. يأتي 12 جرامًا من البروتين بشكل كبير من بياض البيض ، وهو مكون يقدمه عدد قليل من البارات الثمينة الأخرى. تختلف المعلومات الغذائية من شريط إلى آخر ، لذا ستحتاج إلى التحقق من الملصق الموجود على الإنترنت لكل نكهة. البروتين: 12 جرام السكر: 14 جرام الألياف: 4 جرام الدهون: 8 جرام الكربوهيدرات: 22 جرام السعرات الحرارية: 210
هذه القضبان مصنوعة من بروتينات نباتية ، وهي مواد عضوية معتمدة من وزارة الزراعة الأمريكية ، وكوشر ، ونباتي ، وغير معدلة وراثيًا ، وخالية من الحبوب ، والأهم من ذلك كله ، إنها جيدة. وهي مصنوعة من أربعة مكونات فقط. البروتين: 11 جرام السكر: 18 جرام الألياف: أربعة جرامات الدهون: 10 جرام الكربوهيدرات: 25 جرام السعرات الحرارية: 210.
يحتوي كل من ألواح البروتين هذه على ثمانية جرامات من البروتين النباتي العضوي من بذور اليقطين. نحب أنه يمكنك التعرف على المكونات الموجودة في ألواح البروتين هذه ، وأن كل لوح يحتوي على ستة جرامات من السكر. الملمس المطاطي هو إضافة لطيفة أيضًا. البروتين: 8 جرام السكر: 6 جرام الألياف: 2 جرام الدهون: 13 جرام الكربوهيدرات: 11 جرام السعرات الحرارية: 170.
تحتوي ألواح البروتين هذه على 20 جرامًا من مصل اللبن وبروتين الحليب. هذه القضبان مخصصة للتدريبات الجادة ويؤكلها رياضيو اتحاد كرة القدم الأميركي. إنها محملة بالبروتين ، لكنها أيضًا ثقيلة على السكر. ومع ذلك ، فهي واحدة من أكثر ألواح البروتين اللذيذة التي يمكنك شراؤها ، سواء من حيث النكهة أو الملمس. تختلف المعلومات الغذائية من شريط إلى آخر ، لذا ستحتاج إلى التحقق من الملصق الموجود على الإنترنت لكل نكهة. البروتين: 20 جرام سكر: 29 جرام الألياف: 2 جرام الدهون: 13 جرام الكربوهيدرات: 41 جرام السعرات الحرارية: 350
يحتوي هذا الشريط على ثلاثة مكونات ، نعم ثلاثة. سهل وبسيط. إنه نظيف الأكل أثناء التنقل. تحصل على ثلاثة مكونات وهي اللوز والعسل وبروتين مصل اللبن المعزول. لذلك ليست هناك حاجة للحصول على درجة في الكيمياء قبل شراء لوح البروتين هذا. وتحصل على 20 جرامًا من البروتين لكل بار. تختلف المعلومات الغذائية من شريط إلى آخر ، لذا ستحتاج إلى التحقق من الملصق الموجود على الإنترنت لكل نكهة. البروتين: 20 جرام سكر: 11 جرام الألياف: 4 جرام الدهون: 16 جرام الكربوهيدرات: 20 جرام السعرات الحرارية: 280
لوح ذو مذاق رائع يحتوي على 20 جرامًا من البروتين الذي سيملأ على المدى القصير حتى وجبتك التالية. لا يوجد سوى أربعة جرامات من السكر في كل لوح. مع ستة جرامات من الألياف لكل لوح بروتين ، يجب أن تجعلك تشعر بالشبع لساعات بعد تناول الطعام. تختلف المعلومات الغذائية من شريط إلى آخر ، لذا ستحتاج إلى التحقق من الملصق الموجود على الإنترنت لكل نكهة. البروتين: 30 جرام السكر: 5 جرام الألياف: 4 جرام السعرات الحرارية: 340.
من اسم موثوق به في عالم الحانات الغذائية ، يحتوي هذا البار على 20 جرامًا من البروتين ومجموعة رائعة من النكهات الرائعة. لن تحصل على أكثر من 10 جرامات من الدهون في ألواح البروتين النباتي الخالية من الجلوتين. البروتين: 20 جرام سكر: 17 جرام الألياف: 3 جرام الدهون: 9 جرام الكربوهيدرات: 31 جرام السعرات الحرارية: 280
يحتوي هذا الشريط على كل ما يوصي به خبرائنا ، بالإضافة إلى كونه خيارًا خاليًا من الغلوتين لمن يعانون من الحساسية أو الحساسية. في حين أن هذا الشخص يستخدم مصل اللبن لبروتينه الحيواني ، فإن الشركة تصنع أيضًا بارًا نباتيًا صديقًا للنباتيين. البروتين: 20 جرام سكر: 1 جرام الألياف: من 3 إلى 9 جرام ، على أساس التنوع ؛ الدهون: 9 جرام الكربوهيدرات: 23 جرام السعرات الحرارية: 210 إلى 240
يتم اختيار كل منتج على موقع Fatherly بشكل مستقل من قبل المحررين والكتاب والخبراء لدينا. إذا نقرت على رابط على موقعنا وقمت بشراء شيء ما ، فقد نربح عمولة تابعة.
