مشاهدة فريق بوسطن ريد سوكس يتقدم التصفيات في طريقهم إلى 119 فوزًا و كأس بطولة العالم كان رائعا. الفريق،يمكن القول إنها واحدة من أفضل ما في كل العصور، ساد بفضل مزيج قاتل من اثنين من أصل في الوقت المناسب ضرب، مهيمن نصب، وتقنية قد لا تتوقعها - التنفس العميق.
كان فريق Red Sox فريقًا موهوبًا للغاية مع رواتب وحش ، ولكن في عصر كانت فيه كل ميزة مهمة ، هل من الممكن أن يكونوا قادرين على الاستفادة من أكثر الأشياء دقة على الإطلاق؟ في مباراة الفوز ، رمى المبتدئ ديفيد برايس 89 مرة الملاعب، وعلى مدار سبع جولات ، خطا على المطاط ، وجمع نفسه ، وأخذ 89 نفسًا عميقًا جدًا. ولم يكن برايس مجرد دخول على كل الأكسجين. بينما كان يخطو إلى صندوق الخليط ، قام لاعب الكرة جي دي مارتينيز بعمل شيء مماثل بشكل روتيني ، حيث أخذ نفسًا عميقًا قبل أن يحفر في مرابطه. من الواضح أن جو كيلي أخذ بعض التنفس الجيد قبل ضرب Yuvi Grandal.
نأخذ 24000 نفسًا كل يوم. وفقدانا سانتاس، مدرب العقل والجسم الذي عمل عن كثب مع العشرات من الرياضيين والفرق المحترفين على مر السنين (بما في ذلك فريق برايس السابق ، تامبا باي رايز)، معظمنا لا يأخذ هذه الأنفاس بالشكل الأمثل. ج
هذه القصة قدمها أ أبوي قارئ. الآراء الواردة في القصة لا تعكس آراء أبوي كمنشور. ومع ذلك ، فإن حقيقة أننا نطبع القصة تعكس اعتقادًا بأنها قراءة ممتعة وجديرة بالاهتمام.
مشاهدة أداء السعر ، يمكن لسانتا رؤية المحاذاة في العمل. يقول بابا نويل: "أقول دائمًا إن المال موجود في الزفير". "عندما ترى السعر خذ هذا الأنفاس ، الزفير هو في الواقع حالة استرخاء من الحجاب الحاجز.عندما يزفر الناس الصعداء ، فإنك تطلق هذا التوتر المزمن الذي نشعر به في الجزء العلوي من الجسم ، الصدر والكتف. الآن لديك قلب ثابت وحزام كتف متحرك. إنه يضعه في أفضل وضع ممكن لبدء حركة التأرجح هذه ".
فائدة أخرى لهذا النوع من الزفير هي أنه مع التدريب ، يمكن أن يسمح للرياضي باستعادة قدراته الهدوء في نفس واحد ، بدلاً من 90 ثانية التي تستغرقها عادةً لتحفيز الاسترخاء استجابة. في خضم المباراة ، لا يملك الرامي 90 ثانية. يوضح سانتاس: "يجب أن يكون لديهم أداة تمكنهم من الوصول إلى تلك الحالة بشكل أسرع". "هذا الزفير الكبير هو تلك الأداة." هي تكمل، "لا يعتبر معظم الناس أن التنفس هو نمط الحركة الأساسي ، مما يؤثر فعليًا على جميع أنماط الحركة الأخرى. عندما يفهم الرياضيون هذا ، فإنه يغير قواعد اللعبة ".
أحد الرياضيين الذين استوعبوا قوة التنفس في وقت مبكر كان الرامي السابق لأوكلاند أ وسان فرانسيسكو جاينتس باري زيتو. عندما فاز زيتو بجائزة CY Young لعام 2002 ، بدأ في الضغط على طرقه شبه الغامضة. ملف تعريف في المحترم (العنوان: “لقد جاء من الفضاء الخارجي ") أوضح أن "باري يؤدي طقوسًا متقنة تتضمن تأمل و اليوجا والكثير من التنفس العميق بشكل فظيع ". في ذلك الوقت ، كانت هذه التقنيات تعتبر هامشية. حدد الملف الشخصي زيتو باعتباره الأحدث في سلالة أباريق مثل بيل "The Spaceman" Lee و Oil Can Boyd و Mark "The Bird" Fidrych الذي انخرط أيضًا في أعمال غريبة. لكن طرق زيتو أصبحت أقل غرابة في عام 2007 ، عندما جعله فريق سان فرانسيسكو جاينتس الرامي الأعلى ربحًا في تاريخ لعبة البيسبول (في ذلك الوقت).
كان زيتو يعمل مع ألان جايجر ، وهو إبريق سابق لديه خلفية في التأمل واليوغا ، وكان هدفه تدريب العقول والأجساد. لم يمض وقت طويل بعد أن وقع زيتو عقده الضخم ،قطعة في نيويورك تايمز وصف أساليب جايجر بمزيد من التفصيل المذهل: "نظام جيجر يستمر خمس ساعات في اليوم ، وخلال الأربع ساعات الأولى ، لا أحد يلمس كرة بيسبول. يقوم الرماة بالتأمل والتمدد والاستماع إلى الموسيقى وأداء وضعيات اليوجا والتأمل مرة أخرى والاستماع إلى المزيد من الموسيقى. يتحدثون عن الأحلام ويتخيلون الألعاب ". في وصف تلة زيتو ، كتب المؤلف ، "[زيتو] يأخذ الكثير من الأنفاس العميقة على التل يمكن أن يبدو كما لو أنه يتنفس بشدة ". لكن مثل هذا التدريب كان يؤدي إلى نتائج ، والبيسبول ، ربما أكثر من أي رياضة أخرى ، هو كل شيء النتائج.
في هذا الوقت تقريبًا ، بدأ بابا نويل العمل مع مدرب ريد سوكس السابق تيري فرانكونا. حتى هذه اللحظة ، كان فهمها للتنفس يعتمد إلى حد كبير على خلفيتها الخاصة في اليوغا. لكن تركيزها بدأ يتحول عندما أدركت ما يمكن تحقيقه باتباع نهج حديث لممارسة قديمة.
"أنا في مهمة لجعل الناس يتوقفون عن تعليم مفهوم التنفس من البطن" ، كما تقول. "منذ خمسة آلاف عام ، عندما بدأت اليوغا التركيز على التنفس وقوة الحياة ، فهموا الحجم الهائل لتأثيرها ، لكنهم لم يفعلوا فهم الميكانيكا الحيوية ". يمكن أن تؤدي محاولة التنفس من البطن إلى سلسلة من ردود الفعل المكلفة ، حيث يتم سحب الشخص من الكتفين والرقبة والعودة. يقول بابا نويل: "عندما تبدأ في استخدام عضلة واحدة لأداء وظيفة عضلة أخرى ، فإن شيئًا ما سوف ينكسر". "لا يوجد نمط حركة آخر يمكن التحكم فيه نقوم به ، إلى جانب الوميض ، مثل التنفس. لذلك إذا كان هذا النمط سيئًا ، فلن يكون هناك قدر من التدريب الوظيفي أو التمارين التصحيحية التي ستفعلها ، فسيؤدي ذلك إلى التغلب على سوء التنفس ".
بدلاً من ذلك ، جعلت سانتاس عملائها في المنزل لمعرفة ما يمكنهم التحكم فيه. تشرح قائلة "ركز على حركة الضلع". الطريقة الوحيدة للتحكم في حركة الحجاب الحاجز هي التحكم في العضلات التي تحرك القفص الصدري. يجب أن يكون نفسًا أفقيًا 360 درجة وليس عموديًا. الحجاب الحاجز هو عضلة الجهاز التنفسي الأساسية لديك ، لذا يجب استخدامه لتنفسك بالكامل ".
مع تطور فهمها للميكانيكا الحيوية ، تطورت كذلك قائمة عملاء Santas. لقد أصبح تدريب الجسم والعقل الذي كان يُعتقد أنه هامشي في السابق سائدًا ، وأصبح بابا نويل مشغولاً أكثر من أي وقت مضى. يقول سانتاس: "هدفي ليس أن تكون هناك حاجة إلى كل هذه الفرق طوال الوقت". في أعقاب الأداء المذهل لـ Red Sox ، يبدو ذلك غير مرجح.
النتيجة بالنسبة للرياضيين المحترفين ، ومحاربي نهاية الأسبوع ، ومتوسط جو هو أن هذه التقنية ، عند إتقانها ، لم تعد تقنية ؛ إنه فعل التنفس البسيط. تذكر هذا في المرة القادمة الخاصة بك طفل في نوبة غضب، أو أنك على وشك تقديم عرض تقديمي ، أو أن نصائح التزلج الخاصة بك متوازنة على حافة الهاوية ، وقد تجد الطريق أسهل بكثير.
بصفتي متأملاً يوميًا ، اعتدت أن أكون دائمًا على دراية بالتنفس ، لكن فكرة تركيز نفسي على نفس عميق لم تكن مألوفة بالنسبة لي. ثم وجدت نفسي ، على أعتاب اجتماع مهم ، متوترة ، أكتاف متدلية في وضعية دفاعية. لذلك أخذت بنصيحة سانتاس ، وجلست مستقيمة ، وشعرت أن الضلوع تتوسع ، ثم تركت كل شيء. الراحة التي شعرت بها من هذا التنفس القلبية فورية ، ونوع من الإدمان. تم فتح وضعي وتمكنت من الاسترخاء والدخول إلى الاجتماع بشكل أكثر اتزانًا وحضورًا. قد لا نتمتع بنفس الوصول إلى المرافق الرياضية المتميزة ، أو طاقم التدريب المتخصص ، أو البيانات المتطورة مثل المحترفين ، لكننا جميعًا نتنفس الهواء نفسه. وقد اتضح أن الأمر الأكثر أهمية قد يكون في الواقع كيف نتنفسه.
أليكس تزيلنيك كاتب ومعلم يعيش في كامبريدج ، ماساتشوستس. كثيرًا ما يكتب عن تقاطعات الرياضة والتعليم واليقظة. يمكنك متابعته على تويتر @ atz840.
