أجهزة لوحية، الهواتف الذكية، وغيرها من الأجهزة المحمولة التي يمكن أن تكون مساعدة كبيرة للآباء ، سواء كان ذلك لإبقاء الأطفال مستمتعين رحلات طويلة بالسيارة أو تشتيت انتباههم أثناء قيامك ببعض الأعمال. علاوة على ذلك ، مع انفجار أدوات الأطفال والتطبيقات التعليمية وبرامج تحفيز الإبداع ، وقت الشاشة يمكن أن تفيد الأطفال كثيرًا أيضًا.
اقرأ أكثر: الدليل الأبوي للنوم
ومع ذلك ، فإن هذه الأجهزة لها العديد من الجوانب السلبية ، على الرغم من كونها سهلة الاستخدام. يمكن أن يقودوا طفل ما قبل المدرسة إلى الصراخ لوقت أطول أمام الشاشة بدلاً من لعب التخيل ، على سبيل المثال ، أو إعاقة قدرة طالب في المدرسة الإعدادية على قراءة مشاعر الآخرين. ثم هناك حقيقة أنهم يستطيعون العبث بشدة نوم الاطفال.
تصدر الأجهزة اللوحية والتلفزيونات وأجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة ضوءًا أزرقًا ثبت أنه يعيق النوم. يتداخل الضوء الأزرق مع دورة النوم / الاستيقاظ الطبيعية للجسم ، والتي تسمى إيقاع الساعة البيولوجية ، عن طريق قمع إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يساعد الجسم والدماغ على الاسترخاء.
يقول عالم نفس النوم مايكل بريوس ، مؤلف كتاب
على الرغم من أن الأطوال الموجية الأخرى يمكن أن تعطل أيضًا إيقاعات الساعة البيولوجية ، إلا أن الضوء الأزرق جيد بشكل خاص في ذلك. اكتشف باحثو هارفارد أن 6.5 ساعات من التعرض للضوء الأزرق يعيق الميلاتونين لمدة ضعف طول الأطياف الأخرى ، مما يؤخر النوم لمدة ثلاث ساعات كاملة.
خلال النهار ، يعد كبح إنتاج الميلاتونين أمرًا جيدًا. يساعدنا على البقاء يقظين ، والتفكير بوضوح ، والشعور بالسعادة. لآلاف السنين ، وقعت هذه المهمة على عاتق الشمس فقط ، والتي تبعث ضوءًا أزرق أكثر بكثير من أي جهاز من صنع الإنسان. ولكن على عكس الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية ، لا تتبع الشمس الأطفال في غرف نومهم ليلاً. يتم ضبطه ، ويشير إلى أجسادهم بأن وقت النوم قريب. ولكن عندما يستخدم الأطفال الأجهزة الباعثة للضوء الأزرق لفترة طويلة في المساء ، فإن ذلك يبقيهم سلكيًا عندما ينبغي عليهم التثاؤب.
ذات صلة: نوم الطفل بعمر 4 أشهر: 7 أشياء يمكن أن يتوقعها الآباء
لكن المشكلة لا تكمن فقط في الاستخدام الليلي - إنها أيضًا مجمل التعرض للضوء الأزرق. ونظرًا لأن الأطفال يستخدمون بشكل متزايد الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية في الرعاية النهارية والمدرسة والمنزل (وفي حالة المراهقين ، في كل مكان) ، يمكن أن تتراكم ساعات استخدام الشاشة بسرعة كبيرة. يمكن أن تفوق بسهولة مقدار التعرض للضوء الأزرق الذي تشاهده DuckTales بعد المدرسة وكتابة تقرير الكتاب العرضي على سطح مكتب قديم.
علاوة على كل وقت الشاشة ، يحصل أطفال اليوم أيضًا على ضوء أزرق من مصابيح LED. في حين أن هذه توفر طاقة ممتازة ، فإنها تصدر ضوءًا أزرق أكثر من المصابيح المتوهجة. مع المزيد من المنازل والأماكن العامة المزينة الآن بمصابيح LED ، يتعرض الأطفال للضوء الأزرق كما لم يحدث من قبل.
إذن كيف يؤثر كل هذا التعرض للضوء الأزرق حقًا على صحة الطفل؟ أولاً ، قد يستغرق نومهم وقتًا أطول ، مما يجعل من الصعب الحصول على ما يوصى به من ثماني إلى 13 ساعة من النوم كل ليلة. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 17 عامًا والذين لديهم جهاز إلكتروني واحد على الأقل في غرفة نومهم ينامون ساعة كاملة أقل في الليالي المدرسية.
جودة النوم تتأثر أيضًا. أ 2017 دراسة اسرائيلية وجدت أن الناس استيقظوا تقريبًا ضعف عدد المرات أثناء الليل بعد تعرضهم للضوء الأزرق مقابل الضوء الأحمر. بالإضافة إلى ذلك ، يحافظ الضوء الأزرق على درجة حرارة أجسامهم من الانخفاض كما هو مفترض أثناء النوم ، مما يضر بجودة النوم بشكل أكبر.
عندما لا يحصل الأطفال على قسط كافٍ من النوم أو لا ينامون بشكل سليم ، فإنهم يعانون من نفس العواقب مثل البالغين: ضباب الدماغ ، وضعف الذاكرة ، وتقلبات المزاج ، على سبيل المثال لا الحصر. بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن يعاني الأطفال المحرومون من النوم من مشاكل سلوكية مثل العدوانية أو فرط النشاط والنضال من أجل النجاح في المدرسة. العام الماضي ، أ دراسة رائعة من أكثر من ألف طفل تم تتبعهم منذ الولادة كشفوا أن أولئك الذين لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم كان الأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة يعانون من المزيد من المشكلات المتعلقة بالانتباه والتحكم العاطفي وقدرات حل المشكلات في العمر 7. ومثلما هو الحال مع البالغين ، إذا استمر حرمان الطفل من النوم ، فإن مخاطر زيادة الوزن ومرض السكري وغيرها من مشكلات الصحة البدنية الخطيرة تزداد.
لتقليل الآثار السلبية للتعرض للضوء الأزرق ، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بتحديد مقدار وقت الترفيه للأطفال على الشاشة إلى ساعتين في اليوم. احتفظ أيضًا بالأجهزة اللوحية وأجهزة الوسائط الأخرى خارج غرف نومهم قدر الإمكان. قم بتعيين حظر تجول رقمي أيضًا ، عند إيقاف تشغيل جميع الأجهزة التي ينبعث منها الضوء الأزرق ، بما في ذلك الهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون. من الأفضل أن يكون ذلك قبل ساعتين من موعد النوم. يعد فرض حظر التجول أصعب على الأطفال الأكبر سنًا الذين قد يحتاجون إلى جهاز كمبيوتر أو جهاز لوحي لأداء واجباتهم المدرسية ، لذلك على الأقل قم بتعتيم سطوع الشاشة إذا كان ذلك ممكنًا - ولكن تمسك بموقفك تمامًا إذا كانوا يستخدمون Snapchat أو يرسلون الرسائل النصية أو يشاهدون تلفزيون.
