كالمستمر كوفيد -19 تمتد الأزمة من عزلتنا من أسابيع إلى شهور محتملة ، الجميع العواطف في حالة تغير مستمر. هناك "حمى الكابينة" الواضحة التي تنتج عن أيام لا نهاية لها تقطعت بهم السبل في الداخل مع نفس الأشخاص ، ولكن هناك أيضًا ضغوط ناتجة عن تغيير الروتين ، تغيرت الجداول، والأرواح معلقة. من الطبيعي تمامًا أن يشعر الآباء بمجموعة كاملة من المشاعر.
"المشاعر في أفضل الأوقات يمكن أن تكون خادعة ويصعب فهمها وتحديدها ومعالجتها. يقول روبرت جوتليب ، ماجستير ، LCPC ، الصحة السلوكية في مستشفى نورث وسترن ميديسين سنترال دوبيج ، "ألقِ وباء عالميًا ونحن نكافح حقًا". "الاضطرار إلى العيش مع التغيير المستمر و عدم الاستقرار عندما نكون على مقربة شديدة من بعضنا البعض لفترات طويلة من الوقت ، يمكن أن تولد بعض المشاعر التي لا نعتد عليها أو لا نرتاح لها ".
بالنسبة للآباء ، يمكن أن يكون ضغوط الحجر الصحي لـ Covid-19 شديدًا بشكل خاص ، لأنهم لا يضطرون فقط للتعامل مع عواطفهم ، ولكن أيضًا الحفاظ على توازن كل شيء لأطفالهم. هناك رغبة لدى الآباء في البقاء أقوياء و مرن لأطفالهم. هذه غريزة جيدة ، لكنها قد تؤدي إلى الشعور بالذنب والخزي عندما تظهر المشاعر. يقول غوتليب إنه من المهم أن يدرك الآباء أن الشعور بالعواطف ، خاصة خلال وقت مثل هذا ، ليس خطأ.
يقول: "إن العواطف هي ببساطة استجابة لمحفزات داخلية أو خارجية". "هذا هو ما نفعله بمشاعرنا أو كيف نتفاعل معها هو الأهم."
في ما يلي ، بحسب غوتليب ، بعض المشاعر التي يجب أن يشعر الآباء بتبرير شعورها أثناء الحجر الصحي لفيروس كورونا - وكيفية التعامل معها بطريقة صحية.
الالتباس
مع الثابت تدفق الأخبار والتحديثات، المواعيد المتغيرة وتحديات العمل والتعلم عن بعد ، والشعور بالارتباك أمر لا مفر منه. إن فيروس كورونا هو وضع غير مسبوق ولا أحد لديه أي إجابات أو خارطة طريق لرؤيته من خلال. يقول جوتليب: "إن أفضل طريقة لإدارة الارتباك هي البقاء على اطلاع (في حدود المعقول) ومشاركة هذه المشاعر". "ليس عليك أن تمتلك كل الإجابات بنفسك."
الذنب
على الرغم من أن الآباء في المنزل ويقضون وقتًا أطول مع الأطفال أكثر من أي وقت مضى ، فإن هذا لا يعني أنه ليس لديهم مسؤوليات أو اهتمامات أخرى. قبل الحجر الصحي ، يمكن للوالدين تقسيم حياتهم و إيجاد توازن بين الحياة العملية والمنزل. الآن بعد أن تم تجميع كل شيء معًا ، تم العثور على هذا التوازن حتى أكثر من التحدي، ولا بأس أن تشعر بالقليل مذنب عندما تضطر إلى ترك بعض الأشياء تنزلق. يقول جوتليب: "امنح نفسك بعض النعمة وأنت توازن هذا المزيج الجديد من المسؤوليات". "غالبًا ما تساعد معالجة مشاعر الذنب في التخفيف من حدتها تمامًا كما يمكن أن تكون الاستجابة الوجدانية من شخص آخر شفاءً للغاية وما نحتاجه تمامًا."
الغضب / الإحباط
الآباء موجودون تحت سقف واحد مع نفس الأشخاص لأشهر متتالية ، ويتعاملون مع الغسيل ، والطهي ، والتنظيف ، والانهيارات ، والمسؤوليات المهنية. إنهم ضعفاء وغير آمنين وقلقين. من غير المعقول أن نفترض أن الآباء لن يحصلوا عليها غاضب بعض الأحيان. يقول غوتليب: "الشيء المهم مع الغضب هو ألا تحكم على نفسك لشعورك بما تشعر به ، ولكن أن يكون لديك منفذ صحي لهذه المشاعر ، وأن تتأكد من أنك تخاطب عاطفة أكثر ضعفًا ". من المهم أيضًا أن تشرح للأطفال بهدوء رد فعلك ولماذا كان رد فعلك بالطريقة التي فعلت بها ، حتى يتعلموا كيفية مناقشة المشاعر في طريقة صحية.
الحزن / الاكتئاب
حتى لو لم يتأثر أحد الوالدين أو أحد أفراد أسرته بفيروس Covid-19 ، فمن المستحيل تجاهل حقيقة أن هناك الكثير من الحزن في العالم. وسيؤثر بعض هذا الحزن عليهم أثناء معالجتهم له من خلال تصفية ما يحدث في حياتك. يقترح غوتليب أن يشارك الآباء هذه المشاعر مع أحد أفراد أسرته أو مع شخص يشعرون بالأمان معه. كما يقترح أن يجد الآباء متنفسًا إبداعيًا لمشاعرهم. يقول: "نشعر أحيانًا أنه لا ينبغي لنا الاستمتاع أو القيام بأشياء ممتعة عندما نكون حزينين أو لأن العالم يتألم الآن" ، "لكن لا شيء يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة." إذا كنت تعاني من اكتئاب خطير ، فيرجى طلب المساعدة لنفسك ولمساعدتك أسرة.
يخاف
بقدر ما نحاول ونتظاهر بأن الأمور طبيعية ، فإن الحقيقة هي أنها ليست كذلك. هناك الكثير من العناصر المجهولة في الوقت الحالي ، وهذا الشعور بالمجهول يمكن أن يلهم الخوف. يقول غوتليب إنه من الطبيعي أن نخاف الآن ، طالما أننا لا ندع هذا الخوف يملي علينا أفعالنا. "اسمح لنفسك أن تعيش حياتك بطريقة طبيعية كما يمكنك عادةً مع الحفاظ على حدود التوصيات المناسبة من هيئاتنا الإدارية" ، كما يقول. "لا تتخذ قرارات من منطلق عواطفك ، اتخذ قرارات من شأنها تسهيل المشاعر التي تريد أن تشعر بها."
عار
يمكن أن يكون لهذا الموقف أثره حتى على أقوى الأشخاص ، وليس من غير المعقول افتراض أن شخصًا ما سيهاجم خلال أكثر من 40 يومًا من الحجر الصحي. يجب على الآباء ألا يضربوا أنفسهم لأنهم لا يكونون دائمًا في أفضل حالاتهم. في الواقع ، يقول جوتليب إن الندم على تصرفات المرء يمكن أن يكون صحيًا ، لأنه يوضح الشعور بالوعي الذاتي. ومع ذلك ، فهو لا يوصي بالتركيز على هذا العار. يقول: "إن فضح الناس للقيام بعمل أفضل ليس أبدًا أداة فعالة على المدى الطويل". "ما نحتاجه هو النعمة والتعاطف مع أنفسنا في معرفة أننا ارتكبنا خطأ ولكننا نبذل قصارى جهدنا واستخدام هذا كأداة للتفاعل بشكل مختلف في المرة القادمة."
احترق
عادة ما يكون المصطلح "احترق"يميل إلى أن يكون مرتبطًا بالعمل الزائد ، ولكن في موقف مثل الذي يتعامل معه العالم حاليًا ، فإن الإرهاق يمثل مصدر قلق حقيقي للغاية. من المهم أن يخصص الآباء وقتًا لأنفسهم للتأكد من أنهم يعملون في أفضل حالاتهم من أجل أحبائهم. يقول جوتليب: "الرعاية الذاتية ضرورية خلال هذا الوقت الصعب". يعتقد الكثير من الناس أنهم بحاجة إلى تلبية احتياجات الآخرين قبل أن يعتنيوا بأنفسهم. هذا الإهمال للذات على المدى الطويل يجعلنا نضر بأولئك الذين نحاول الاهتمام بهم عندما نتحطم. خصص وقتًا لنفسك كل يوم للتأكد من أنك تلبي احتياجاتك الخاصة حتى تتمكن من التخلص من الفائض للآخرين ".
الشعور بالوحدة
حتى في حالة الحجر الصحي مع عائلتك ، لا يزال الوالدان معزولين عن العائلة والأصدقاء الآخرين. قد تساعد محادثات Zoom وجلسات FaceTime ، ولكن لا تزال هناك مسافة يتعين علينا التعامل معها. يقول غوتليب: "من الطبيعي أن تشعر بهذه الطريقة حتى عندما تكون في المنزل محاطًا بأحبائك". "الترياق المضاد للوحدة هو التواصل والتفاعل المتعمد مع الناس. ليس فقط مشاهدة التلفاز بنهم معًا ووصفها بأنها ليلة ".
العجز
إنه رهان آمن جدًا أن يشعر كل شخص في العالم بالعجز في وقت أو آخر خلال هذه الأزمة. الحقيقة البسيطة هي أن معظم حياتنا خارجة عن سيطرتنا الآن. يقول Gottlieb أنه من المهم محاولة التحكم في الأشياء التي يمكنك قبولها وقبول الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها. يقول Gottlieb: "ضع قائمة بالضغوطات في حياتك من الأكثر إلحاحًا إلى الأقل ضغطًا ، ثم ارسم خطًا من خلال تلك التي لا يمكنك التحكم فيها". "بعد ذلك ، ابدأ بالأشياء السهلة وسترى كيف يتشكل الزخم!"
