إنه لأمر مأساوي ، لكن الرجال معرضون بشكل متزايد لخطر خلع قمصانهم خلال الصيف. سواء كان ذلك حمام سباحة، ال شاطئ، أو يخسر الرهان، عندما يغادر القميص ، يصل انعدام الأمن. لكن كن مطمئنًا ، هناك عدد قليل من المتسللين في اللحظة الأخيرة يمكن للآباء استخدامها لتبدو أفضل بلا قميص. هذه الإصلاحات السريعة قد لا تجعلك أثداء الرجل تختفي ، لكن يمكنهم أن يجعلوا الرجل الذي في حالة جيدة يبدو أفضل بكثير.
قال كريس ديفيكيو ، مدرب شخصي ، "إذا كنت تُظهر بعض الإمكانات ، فهناك بعض الحيل التي يمكنك دمجها في تلك المناسبات التي لا ترتدي قميصًا" أبوي. فيما يلي النقاط البارزة:
الحصول على ليلة نوم جيدة
يمكن أن يجعلك النوم لمدة ثماني ساعات تبدو أكثر رشاقة ، لأن قلة النوم تتسبب في ارتفاع هرمونات التوتر مثل الكورتيزول ، مما يؤدي بدوره إلى احتفاظ جسمك بالماء. وبالمثل ، فإنه يمنح الأنسجة العضلية وقتًا للإصلاح والبناء من التدريبات السابقة ، مما يضمن عدم تجاهل الجهود السابقة
يقول المدرب روبرت هيربست: "النوم الجيد ليلاً يساعد كل شيء". "سيساعد الرجل على إعادة بناء العضلات التي ربما تكون قد انهارت بسبب التمرينات ويمنح وجهه وجلده والجانب العام مظهرًا صحيًا."
أنبوب عندما تستيقظ
مثل النوم جيدًا ، فإن الجلوس الصحي مع المرحاض القديم هو وسيلة فعالة للحد من الانتفاخ طوال اليوم. يقول هيربست: "قد تقلل حركة الأمعاء الجيدة أي انتفاخ تحت السرة". من المهم ملاحظة أن الكافيين مدر للبول ، لذا فإن تناول فنجان قهوة جيد التوقيت يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو ضمان حركة الأمعاء في الصباح الباكر. لحسن الحظ ، القولون في الواقع ثلاثة أضعاف العقود خلال الساعة الأولى من الاستيقاظ ، لذلك قد لا تحتاج حتى إلى المساعدة.
لا تملح
قلل من احتباس الماء أكثر من خلال تناول كميات أقل من الصوديوم في أيام الشاطئ ، كما ينصح كلا الخبيرين. يقول ديفيكيو: "من خلال تقليل تناول الصوديوم ، يمكن أن يحسن مظهرك العام بنسبة 100 في المائة عن طريق تقليل الانتفاخ وإعطائك مظهرًا أكثر إحكاما وأكثر رشاقة". يلاحظ هيربست أن هذا كله يعتمد على الأهداف التي يحاول الرجال تحقيقها ، وبعض الملح واحتباس الماء يمكن أن يجعلهم يبدون ضخمًا - فقط ليس دائمًا في المكان الذي يريدون. يمكن أن يأتي بنتائج عكسية ويذهب مباشرة إلى أمعائك.
أكل أخف من المعتاد
جنبًا إلى جنب مع تناول أطعمة أقل ملوحة ، قد يرغب الرجال الذين لا يرتدون القميص في تجنب تناول وجبات إفطار كبيرة. "في يوم الحدث الخاص بك ، كنت آكل خفيفًا جدًا. يقول ديفيكيو: "الصوم المتقطع هو نهج رائع يجب مراعاته في هذه الأنواع من المناسبات". ال ابحاث على الصيام المتقطع هو متقطع في أحسن الأحوال ، ولا يشير إلى أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ليس جيدًا. أما بالنسبة للآباء الذين يجب أن يظلوا متيقظين لأطفالهم ، فقد لا يكون الحصول على اللولب والجان هو الخيار الأفضل. بدلاً من ذلك ، توصي Herbst بأجزاء أصغر وتجنب الكربوهيدرات ، وهي البيرة.
يقول: "غرام واحد من الكربوهيدرات يربط ثلاثة جرامات من الماء". "لذا لم يحن الوقت لشرب الجعة."
كن رطبًا وتان
يستخدم بناة الجسم الزيت والبرونزر لمنح أجسامهم مظهرًا أكثر تحديدًا ، والذي قد يكون أيضًا من المحرج أن يلجأ الأب العادي إلى - ناهيك عن أن زيت الجسم يجعل من المستحيل تعليقه على الاطفال. ومع ذلك ، يمكن للرجال استخدام السمرة الطبيعية والعرق والماء من حولهم لتحقيق نسخة أكثر طبيعية من هذا. "تساعد السمرة الجيدة على تحسين الجماليات البصرية للجسم" ، ديفيكيو. يوافق هيربست على ذلك ، وقد استخدم هذا لإفادة جسده الشاطئي.
"الماء والعرق دائمًا مظهر رائع. عندما كنت منقذًا ، لم أكن لأستخدم منشفة أبدًا عند الخروج من الماء ، لذلك يمكنني التبختر والاستفادة من التأثير ".
مارس تمارين الضغط
أخيرًا ، أسقط وامنح جسم الشاطئ عشرين. يمكن أن تمنح تمارين الضغط وتمارين العضلة ذات الرأسين وتمارين الذراع الأخرى مثل رفع الأطفال الصغار دفعة قوية للعضلات الصحيحة طوال اليوم.
يقول ديفيكيو: "عند رفع الأثقال ، يتم دفع الجليكوجين خارج العضلات حيث يتم حرقه للحصول على الطاقة ويتم استبداله بتدفق الدم". "تمارين الضغط والعضلة ذات الرأسين في اللحظة الأخيرة ستمنحك مضخة مرغوبة للغاية في الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين."
يقول الخبراء إنه يمكن الحفاظ على هذه النتائج من خلال الثني على مدار اليوم. لكن حاول ألا تبالغ في ذلك. بيكس الراقصة هي جزء كبير من حوض السباحة للأطفال. ومع ذلك ، فإنه يتفوق بالتأكيد على السباحة بقميص.
